男士备孕的注意事项和准备事项主要包括以下几点：
调整生活习惯：戒烟戒酒，避免长时间熬夜和过度劳累，保持良好的作息规律。
健康饮食：均衡摄入营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，避免高盐、高脂、高糖食物。
适量运动：进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳等，以提高身体素质，增加精子活力。
补充叶酸：适量补充叶酸，有助于降低染色体异常精子的比例，提高精子质量。
进行孕前检查：包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能以及精液检查等，确保身体健康，及时发现并治疗可能影响受孕的疾病。
遵循以上建议，有助于提高备孕成功率。