到了孕晚期（怀孕 7-9 个月），不少孕妈会开始紧张，总担心 “什么时候会生”，而宫缩就是临近生产的重要信号之一。很多孕妈第一次经历宫缩，会搞不清 “孕晚期宫缩是什么感觉”，也会纠结 “孕晚期宫缩频繁是怎么回事”，其实只要分清宫缩的类型和特点，就不用盲目焦虑。
先说说孕晚期宫缩是什么感觉。其实宫缩不是只有一种感觉，得看是 “假性宫缩” 还是 “真性宫缩”，两者差别还挺大的。
假性宫缩是孕晚期最常见的，一般从怀孕 6 个月左右就可能出现，到了孕晚期会更频繁。这种宫缩的感觉就像肚子突然 “发紧发硬”，比如你坐着看电视时，突然觉得肚子紧绷绷的，摸起来硬邦邦的，可能还会有点轻微的胀感，但通常不会疼，而且持续时间很短，可能几十秒就过去了，间隔时间也不规律，有时候十几分钟一次，有时候一两个小时才一次。
大多在你累了、长时间站着、或者情绪紧张的时候出现，只要坐下休息一会儿，或者换个姿势，很快就会缓解。比如我之前有个朋友，孕 8 个月时逛超市，走了半小时就感觉肚子发紧，找个地方坐下来喝口水，几分钟就好了，这就是典型的假性宫缩，主要是子宫在为后面的生产 “热身”，不用太担心。
而真性宫缩就是要生的信号了，感觉和假性宫缩完全不一样。首先是 “疼痛感”，刚开始可能像来月经时的痛经，小腹坠胀、隐隐作痛，慢慢疼痛会越来越明显，变成一阵阵的绞痛，而且会往腰部、大腿根部扩散，让你忍不住想弯腰、用手按住肚子。然后是 “规律性”，真性宫缩的间隔时间会越来越短，比如一开始可能 10-15 分钟疼一次，每次持续 30 秒左右，慢慢变成 5-6 分钟一次，每次持续 40-50 秒，最后可能 2-3 分钟就疼一次，持续时间也会延长到 1 分钟以上。
还有一个明显特点是 “不会缓解”，不管你是坐着、躺着还是走路，真性宫缩都不会消失，反而会随着时间推移越来越强。比如有孕妈分享，她凌晨 2 点开始觉得小腹疼，一开始 10 分钟一次，以为是假性宫缩，结果到 3 点变成 5 分钟一次，疼得站不住，去医院检查发现已经开指了，这就是真性宫缩。
再来讲讲孕晚期宫缩频繁是怎么回事。首先得先判断是 “假性宫缩频繁” 还是 “真性宫缩频繁”，原因不一样，应对方式也不同。
如果是假性宫缩频繁，比如一小时内出现好几次，大多和孕妈自身的状态有关。
比如你当天走了太多路、干了重活，身体累了，子宫就容易频繁发紧；或者你长时间保持一个姿势，比如久坐、久站，也会刺激子宫出现假性宫缩；还有的孕妈情绪太紧张、焦虑，也可能导致假性宫缩变多。这种情况一般不用去医院，只要马上停下来休息，比如躺下左侧卧，喝点温水，放松心情，宫缩频率很快就会降下来。但如果休息后还是频繁，比如一小时超过 5 次，或者伴有轻微疼痛，最好还是去医院看看，排除其他问题。
如果是真性宫缩频繁，比如间隔时间越来越短、疼痛越来越强，那就是宝宝要出生的信号了，说明你可能已经进入 “临产阶段”。尤其是孕 37 周以后，胎儿已经足月，出现真性宫缩频繁是正常的，这时候要赶紧准备好待产包，去医院做检查，比如胎心监护、内检，看看宫口开了多少，准备迎接宝宝。但如果是孕 37 周以前出现真性宫缩频繁，可能是 “早产” 的征兆，比如宫缩间隔 10 分钟以内，持续 20 秒以上，还伴有阴道流血、流水，这时候一定要立刻去医院，让医生判断是否需要保胎。
另外，还有一种情况要注意，比如宫缩频繁的同时，还伴有剧烈腹痛、胎动异常（比如胎动突然变少或变多），或者有阴道流液（像小便一样控制不住流出来），不管是不是到了预产期，都要马上就医，排除胎盘早剥、胎膜早破等危险情况，确保自己和宝宝的安全。
热门问题解答
孕晚期假性宫缩频繁，需要卧床休息吗？
不用一直卧床，适当休息就行。如果只是偶尔假性宫缩，比如一天几次，不影响正常生活，平时该散步还是可以散步，只要别累着；但如果一小时内假性宫缩超过 3-4 次，或者感觉肚子发紧时有点不舒服，就别再活动了，找个舒服的姿势躺下，比如左侧卧，放松身体，一般半小时左右就会缓解。不用因为假性宫缩频繁就一直躺着不动，适当活动反而能帮助胎儿入盆，对后面生产有好处。
孕晚期晚上宫缩比白天频繁，正常吗？
大多是正常的。因为晚上孕妈身体放松，注意力也更容易集中在肚子上，对宫缩的感觉会更敏感；而且晚上体内激素变化，比如催产素分泌可能比白天多，也会让假性宫缩变频繁。只要是假性宫缩，比如不疼、间隔不规律，休息后能缓解，就不用太担心。可以晚上睡前少喝水，避免起夜时刺激子宫，也可以睡前洗个温水澡，放松身体，减少宫缩的频率，帮助自己睡个好觉。
孕晚期宫缩时，能用力吗？
得看是哪种宫缩。如果是假性宫缩，不用用力，也不用做任何特殊动作，放松身体等着宫缩过去就行，用力反而可能让肚子更不舒服；如果是真性宫缩，尤其是宫口已经开了之后，医生会指导你什么时候用力。
比如宫缩来的时候，跟着医生的指令，像拉大便一样往下用力，宫缩过去的时候就放松休息，保存体力。千万不要在宫口没开全的时候就用力，不然可能会导致宫颈水肿，影响宫口打开，还可能让自己体力透支，后面真正需要用力的时候没力气了。
孕晚期遇到宫缩其实是很正常的事，关键是学会分辨真假宫缩，知道不同情况该怎么应对。各位孕妈在孕晚期有没有遇到过宫缩频繁的情况？当时是怎么处理的？或者还有什么关于宫缩的疑问？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，轻松应对孕晚期，顺利迎接宝宝的到来！