不少人因为头发稀疏、斑秃，甚至头顶明显露头皮，开始琢磨 “怎么种头发？如何把头发养多？” 其实不管是种头发还是养头发，都有实实在在的方法，今天就用大白话跟大家说清楚，避开那些没用的弯路。
先说说 “怎么种头发”，也就是大家常听的植发手术。很多人以为植发是把别人的头发种到自己头上，其实不是，是 “拆东墙补西墙”—— 从自己后枕部（就是后脑勺）取健康的毛囊，移植到头发稀疏或秃掉的地方，比如头顶、发际线。因为后枕部的毛囊不容易受激素影响，移植后也能保持 “抗掉” 的特性，长出来的头发基本不会再掉。
具体流程分三步，一点都不复杂。第一步是术前设计，医生会根据你的脸型、头型，还有你想要的发型，画出发际线和植发区域，算出需要移植多少个毛囊，比如头顶稀疏可能需要 1500-2000 个，发际线后移可能需要 1000 个左右，因人而异。
第二步是取毛囊和种毛囊。现在常用的是 “无痕植发”，医生会用细针在后枕部取一小撮带毛囊的头发，伤口很小，恢复后基本看不出来；然后把取下来的毛囊放在特殊的营养液里保存，避免坏死；最后再用更细的针，把毛囊一个个种到提前打好孔的脱发区域，这一步需要医生手稳，保证毛囊的方向和角度，这样长出来的头发才自然，不会东倒西歪。
第三步是术后护理。刚植完发的前 3 天，种植区域会有点红肿、轻微刺痛，别用手摸，也别碰水；7 天左右去医院拆纱布，医生会检查毛囊存活情况；1 个月内别戴帽子压到头皮，别剧烈运动出汗，也别吃辛辣刺激的食物，避免感染。大概 3-6 个月，移植的毛囊就会慢慢长出新头发，1 年后基本就能看到完整的效果，跟自己原来的头发没区别。
再来说 “如何把头发养多”，这个更适合头发刚开始变稀、还没到需要植发的阶段，或者植完发后想让头发更健康浓密的人。养头发不是靠吃某一种 “生发神药”，而是从日常习惯一点点调整。
首先是洗头别太 “狠”。很多人觉得头油就天天洗，或者用强力去油洗发水，其实这样会把头皮的油脂洗太干净，反而刺激头皮分泌更多油，还会损伤毛囊。一般建议油性头皮 2-3 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次，水温别太烫，跟体温差不多就行，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲挠，避免抓伤毛囊。
然后是给头发 “喂饱营养”。头发的主要成分是蛋白质，要是平时吃的蛋白质不够，头发就会变细、易断，还容易掉。所以每天要吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾这些优质蛋白，再搭配菠菜、西兰花（补维生素）、核桃、芝麻（补微量元素），别总吃外卖、喝奶茶，那些高糖高油的食物会让头皮出油更多，加重脱发。
还有别 “折腾” 头发。经常染烫的人会发现，头发越来越干、越来越少，因为染烫剂里的化学成分会破坏头发结构，还会刺激头皮。建议染烫间隔至少 3 个月，选温和的植物染烫产品；平时别总用高温吹头发，吹到半干就自然晾干，扎头发也别扎太紧，尤其是马尾辫，避免拉扯头发导致 “牵引性脱发”。
另外，熬夜、压力大也是掉头发的 “凶手”。长期凌晨睡，身体内分泌会乱，头皮的新陈代谢也会受影响，头发就容易掉；压力大的时候，身体会释放应激激素，也会导致脱发。所以尽量每天 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，压力大了就出去散散步、跟朋友聊聊天，别让情绪一直紧绷。
常见问题解答
问：植发后，后枕部取毛囊的地方会变秃吗？
不会的。后枕部的毛囊数量很多，而且密度高，植发时取的是其中一小部分健康毛囊，大概只占后枕部毛囊总量的 10%-20%，取完后剩下的毛囊会正常生长，加上头发的遮挡，完全看不出来取过毛囊，不用怕后枕部变秃。
问：用生发洗发水能把头发养多吗？
生发洗发水只能起到辅助作用，不能靠它让头发 “变多”。市面上的生发洗发水大多含有控油、清洁头皮的成分，能改善头皮出油多导致的脱发问题，让头皮环境更健康，但它没办法刺激毛囊长出新头发，也不能修复坏死的毛囊。要是头发只是轻微变稀，用温和的生发洗发水搭配日常养发习惯，能预防脱发加重；但如果已经明显露头皮，单靠洗发水是没用的。
问：女生头发稀疏，适合植发吗？
适合的，但要先判断脱发原因。女生头发稀疏大多是 “雄激素性脱发”，表现为头顶头发越来越稀，发缝变宽，这种情况只要后枕部毛囊健康，就可以植发，一般是移植到头顶或发缝处，让头发变浓密。不过女生植发的毛囊数量通常比男生少，比如发缝变宽可能只需要 800-1200 个毛囊，恢复后效果也更自然，不会显得僵硬。
大家在考虑种头发或者养头发的时候，有没有遇到过困惑呀？比如不知道自己能不能植发，或者试过很多养发方法都没效果，都可以在评论区留言说说你的情况，咱们一起交流经验，帮你早日拥有浓密的头发！