很多夫妻盼着能拥有自己的宝宝，却不知道从哪儿开始准备 —— 其实想顺利怀上孩子，夫妻双方一起做对这些事很重要；而一旦确认怀孕，孕期照顾更是要细致，毕竟这关系到孕妈和宝宝的健康。今天就跟大家好好聊聊，夫妻之间干什么才能怀上孩子，以及怀孕后该如何照顾。
先说说夫妻备孕这件事，可不是女生一个人的事，男生也要一起参与，这样才能提高受孕几率。首先得调整生活习惯，比如戒烟戒酒是必须的 —— 烟酒里的有害物质会影响精子和卵子质量，男生戒烟酒 3 个月以上，女生提前 1-2 个月开始，这样能让生殖细胞更健康。另外，别总熬夜，不管是男生还是女生，每天保证 7-8 小时睡眠，熬夜会打乱内分泌，影响排卵和精子活力，尽量晚上 11 点前睡觉，规律作息才好。
然后是饮食上的调整。女生可以提前 3 个月开始吃叶酸，每天一片 0.4 毫克的，能预防宝宝神经管畸形；男生可以多吃点富含锌的食物，比如牡蛎、瘦肉、坚果，锌能提高精子数量和质量。夫妻双方平时都要多吃新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、苹果、橙子，补充维生素和膳食纤维，少吃油炸、辛辣的重口味食物，也别喝太多含糖饮料，保持健康的饮食习惯，身体状态才会好。
还有很关键的一点，要找准排卵期。女生每个月只会排出一颗卵子，卵子能存活 1-2 天，精子在体内能存活 2-3 天，所以在排卵期前后同房，受孕几率会大大提高。怎么找排卵期呢？可以用排卵试纸，从月经结束后第 7 天开始测，测出强阳性就说明快排卵了；也可以观察白带变化，排卵期白带会变得像蛋清一样，透明、有弹性，这时候安排同房就很合适。不过别为了 “备孕” 频繁同房，一般隔天一次就够了，太频繁反而会降低精子质量。
等成功怀孕后，就该琢磨怀孕该如何照顾了。孕期照顾可不是简单的 “多吃点”，要从饮食、休息、产检等多个方面细致安排，让孕妈和宝宝都舒服。
饮食上，要保证营养均衡，但别盲目 “大补”。可以每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，补充蛋白质和钙；多吃深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，里面的 DHA 能帮宝宝大脑发育；蔬菜和水果也要足量，比如菠菜补铁、猕猴桃补维生素 C，但要注意别吃太甜的水果，比如西瓜、葡萄，吃多了容易血糖升高。另外，有些食物孕期要避开，比如生鱼片、未煮熟的鸡蛋、酒精，这些可能会有细菌或有害物质，对宝宝不好。
休息方面，孕妈别累着，尤其是孕早期和孕晚期。孕早期胎儿还不稳定，别做重活，比如提重物、爬高；孕晚期肚子大了，行动不方便，走路要慢，避免摔倒。每天可以散散步，比如晚饭后和家人一起走 20-30 分钟，能促进血液循环，也有助于后期顺产，但别去人多拥挤的地方，避免碰撞。睡眠时可以用孕妇枕，垫在腰和腿下面，让身体更放松，保证每晚 7-8 小时睡眠。
还要按时做产检，这是孕期照顾很重要的一环。从怀孕 6-8 周开始第一次产检，之后医生会安排每次产检的时间，比如孕中期每月一次，孕晚期每两周一次，临近预产期每周一次。产检能及时了解宝宝的发育情况，比如有没有畸形、胎位正不正，也能监测孕妈血压、血糖，预防孕期并发症，所以千万别偷懒，每次产检都要去。
常见问题解答
问：备孕很久都没怀上，是不是身体有问题？需要去医院检查吗？
如果夫妻双方身体健康，没有避孕，规律同房，超过 1 年还没怀上，或者女生超过 35 岁、超过半年没怀上，建议去医院做个检查。女生可以查排卵情况、输卵管是否通畅，男生查精子质量，早检查能早发现问题，也能更放心。不过别太焦虑，很多时候没怀上可能是压力太大，放松心情反而更容易受孕。
问：孕期能不能运动？比如瑜伽、游泳，会不会影响宝宝？
孕期可以适当运动，只要身体没有特殊情况，比如先兆流产、胎盘低置。瑜伽可以选孕妇专用的，能拉伸身体、缓解腰酸；游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻身体负担，还能锻炼心肺功能。但要注意别做高强度运动，比如快跑、跳跃，运动时如果感觉累了就休息，别勉强自己，最好先咨询医生意见。
问：怀孕后情绪总是不好，容易哭、烦躁，该怎么调节？
孕期情绪波动很正常，主要是激素变化和对宝宝的担心导致的。可以多和家人沟通，比如跟老公说说自己的感受，让他多陪伴；也可以和其他孕妈交流，分享孕期生活，找到共鸣；平时做点喜欢的事，比如听音乐、看绘本、养养花，转移注意力，心情慢慢就会好起来。如果情绪一直很差，影响到吃饭睡觉，建议找心理医生聊聊，别硬扛。
其实不管是备孕还是孕期照顾，最重要的是夫妻互相配合、互相理解。备孕时一起调整习惯，孕期老公多帮孕妈分担家务、多关心情绪，这样不仅能提高受孕几率，也能让孕期更顺利。你在备孕或孕期有没有遇到过什么难题？比如不知道怎么测排卵，或者孕期不知道该吃什么，欢迎在评论区留言，咱们一起交流经验，帮你解决困惑～