不少女性朋友都有过这样的困惑：每次来月经时间都不太固定，不知道自己的月经周期正不正常，也不清楚怎么算周期、周期里又藏着哪些身体变化。其实搞懂月经周期怎么算、月经周期分为哪几期，不仅能帮你判断月经是否规律，还能更好地了解自己的身体状态，今天就用大白话给大家讲明白。
先说说最基础的 ——月经周期怎么算。很多人以为是从月经结束的那天开始算，其实错啦！正确的计算方法是从 “月经第一天” 开始，到 “下次月经第一天” 结束，这中间的天数就是一个完整的月经周期。比如这个月月经是 1 号来的，下次月经是 29 号来的，那周期就是 28 天；如果下次是 30 号来，周期就是 29 天。
正常的月经周期一般在 21-35 天之间，不是所有人都得是 28 天，只要每次周期相差不超过 7 天，比如这次 28 天、下次 32 天、再下次 29 天，都算规律。但如果这次 25 天、下次 40 天，或者经常相差超过 10 天，那可能就是周期不规律，得多留意身体变化了。
还有一点要注意，月经刚来的第一天，哪怕只有一点点褐色分泌物，也算是 “月经第一天”，不能等血量多了再算，不然很容易算错周期。可以在手机上记个小本本，每次来月经就记下来，坚持两三个月，就能清楚知道自己的周期规律了。
搞懂了怎么算周期，再来说说月经周期分为哪几期。整个周期就像身体的 “生物钟”，会分阶段发生变化，主要能分成三个阶段，每个阶段身体的状态都不一样。
第一个阶段是月经期，也就是我们来月经的那几天，一般持续 3-7 天。这时候子宫内膜会随着经血排出体外，身体抵抗力会稍微弱一点，可能会有小腹坠胀、腰酸的感觉，有的女生还会有点情绪波动。这时候要注意保暖，别吃生冷的食物，多休息，勤换卫生巾，保持私处清洁。
第二个阶段是卵泡期，从月经结束后开始，一直到排卵期前，大概持续 10-14 天（具体天数因人而异，和周期长短有关）。这时候卵巢会开始培育卵泡，让卵泡慢慢长大，同时体内雌激素水平会逐渐升高，子宫内膜也会慢慢修复、增厚，为之后的受孕做准备。这个阶段身体状态会越来越好，精力也比较充沛，皮肤状态也可能变好，适合安排运动、好好工作生活。
第三个阶段是黄体期，从排卵期结束后开始，一直到下次月经来之前，大概持续 12-14 天（这个阶段的天数相对固定，很少有大的波动）。排卵期排出卵子后，卵巢会形成 “黄体”，黄体能分泌孕激素，让增厚的子宫内膜保持稳定，等待受精卵着床；如果没有怀孕，黄体就会慢慢萎缩，孕激素水平下降，子宫内膜失去支撑，就会脱落形成下次月经，黄体期也就结束了。有的女生在黄体期后半段，可能会因为激素变化出现乳房胀痛、情绪烦躁、轻微水肿的情况，这就是常说的 “经前综合征”，一般月经来之后就会缓解。
简单总结一下：月经周期从月经第一天开始算，正常 21-35 天；整个周期分为月经期、卵泡期、黄体期，每个阶段身体都有不同的变化，了解这些变化，就能更懂自己的身体啦。
常见问题解答
问：每次月经周期都差个两三天，算不算不规律呀？
答：不算哦。只要每次周期相差不超过 7 天，比如这次 28 天、下次 30 天、再下次 29 天，都属于规律的月经周期。不用追求每次都精准到同一天，身体会受情绪、作息、饮食的轻微影响，差两三天很正常，不用太担心。
问：月经周期太短（比如 20 天）或太长（比如 38 天），需要去检查吗？
答：可以先观察几个月。如果只是偶尔一次短或长，可能是最近压力大、熬夜、换环境导致的，调整生活习惯后可能就恢复了；但如果连续 3 个月以上周期都小于 21 天或大于 35 天，或者伴有月经量过多 / 过少、痛经严重的情况，建议去医院做个妇科检查，看看是不是内分泌或卵巢的问题。
问：记不住月经时间，有没有简单的方法算周期呀？
答：可以用 “手机备忘录” 或专门的 “经期记录 APP”，每次来月经当天记下来，下次来的时候直接算间隔天数；如果不想用手机，也可以在日历上画个小标记，比如用红圈标出月经第一天，下次红圈和上次红圈之间的天数就是周期。坚持记录 2-3 个月，就能轻松掌握自己的周期规律了。
大家看完这些，应该对月经周期怎么算、分为哪几期有清晰的认识了吧？其实月经周期就像身体的 “健康信号”，规律的周期大多说明身体状态不错。如果你们还有其他疑问，比如 “周期里什么时候容易怀孕”“经期能不能运动”，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，互相解答！