孕晚期的准妈妈聚在一起聊天，经常会听到有人说 “我最近总觉得身体发紧，有时候连走路都不自在”，接着就会有人问 “你这么紧生孩子时候怎么办？” 其实很多准妈妈都有过这种 “发紧” 的困扰，有的是肌肉紧张，有的是盆底肌紧绷，还有的是假性宫缩带来的紧绷感，今天就跟大家好好聊聊这事儿，帮大家弄明白 “发紧” 到底是怎么回事，生孩子时又该怎么应对。
首先得说清楚，孕期的 “发紧” 不一定是坏事，也不是所有 “发紧” 都会影响生孩子。比如到了孕 28 周以后，很多妈妈会遇到假性宫缩，肚子一阵阵发紧、发硬，有时候还会有点胀，但一般不疼，持续时间也短，这其实是子宫在提前 “练兵”，为以后的顺产做准备，这种 “发紧” 不用太担心，多休息、换个姿势就能缓解。
但要是那种全身肌肉紧绷，尤其是盆底肌、腰腹部肌肉一直放松不下来的 “发紧”，就可能会影响生孩子了。比如顺产的时候，需要妈妈配合宫缩用力，如果盆底肌一直紧绷，宝宝就不容易通过产道，可能会让产程变长，还会增加会阴撕裂的风险；就算是选剖腹产，术前肌肉太紧张也会影响麻醉效果，术后恢复也会慢一些。那为啥会出现这种 “发紧” 呢？大多是因为准妈妈太焦虑，总担心生孩子疼、担心宝宝健康，越想越紧张，肌肉就跟着紧绷；还有的是平时缺乏运动，肌肉弹性差，到了孕期就更容易有紧绷感。
那知道了原因，该怎么缓解 “发紧”，避免影响生孩子呢？其实方法很简单，首先要学会放松心情。很多准妈妈都是第一次生孩子，紧张是正常的，但可以多跟医生沟通，了解顺产或剖腹产的具体过程，也可以跟身边生过孩子的妈妈聊聊，听听她们的经验，知道生孩子是个自然的过程，心里就会踏实很多，肌肉也会跟着放松。
然后可以适当做些孕期运动。比如孕中期开始，每天花 10-15 分钟做凯格尔运动，锻炼盆底肌的弹性，让盆底肌在生孩子时能更好地配合用力；也可以散散步，每次 20 分钟左右，既能放松全身肌肉，又能增强体力，为分娩储备力量。不过要注意，运动前最好先咨询医生，根据自己的身体情况选合适的运动方式，别盲目运动。
还有就是提前了解分娩时的呼吸和用力技巧。比如顺产时，宫缩来的时候怎么深呼吸缓解疼痛，怎么正确用力能让宝宝顺利娩出，这些技巧学会了，生孩子的时候就不会因为紧张而乱用力，也能减少肌肉紧绷带来的影响。很多医院都会开孕期分娩课程，准妈妈们可以去听听，跟着老师练习，效果会更好。
其实很多准妈妈担心 “你这么紧生孩子时候怎么办？”，本质上是对分娩过程不了解、没信心。只要提前做好准备，放松心情，配合医生，不管是顺产还是剖腹产，都能顺利度过。而且医生会根据你的身体情况，给出最适合你的分娩建议，有任何问题及时跟医生沟通，就不用自己瞎琢磨、瞎紧张。
高关注度问答
孕期总觉得盆底肌紧绷，会不会导致顺产时撕裂？
不一定会，但盆底肌长期紧绷会增加撕裂的风险。如果孕期能坚持做凯格尔运动，锻炼盆底肌的弹性和放松能力，顺产时配合医生的指导正确用力，大多能减少撕裂的可能。要是盆底肌紧绷情况比较严重，也可以在医生建议下找专业的康复师做孕期盆底肌放松训练，提前改善状态。
剖腹产前肌肉紧张，会影响手术和恢复吗？
会有一定影响。术前肌肉紧张可能会让麻醉时定位更难，也可能增加术后伤口疼痛的程度；而且肌肉紧绷会影响身体的血液循环，不利于术后伤口愈合。建议剖腹产前一天多休息，少想手术相关的事情，可以听听舒缓的音乐、跟家人聊聊天放松心情，术前按照护士的指导做准备，也能帮助缓解紧张。
孕晚期假性宫缩频繁，算不算 “发紧”？需要去医院吗？
孕晚期假性宫缩属于正常的 “发紧” 情况，一般不用去医院。但要注意区分假性宫缩和真性宫缩：假性宫缩没有规律，持续时间短，不会越来越疼，也不会让宫口打开；如果宫缩变得有规律，比如 10 分钟内出现 2-3 次，每次持续 30 秒以上，还伴有腹痛、见红或破水，那就可能是真性宫缩，需要及时去医院准备分娩。
大家在孕期有没有遇到过 “发紧” 的情况呀？是怎么缓解的？或者还有关于孕期身体变化、分娩准备的其他疑问，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，帮准妈妈们少点焦虑，轻松迎接宝宝的到来！