很多备孕的夫妻都会好奇：如何怀孕的全过程？也想知道怎么怀孕的方法更有效？其实怀孕是个 “精密配合” 的过程，从精子和卵子相遇，到胚胎着床，每一步都有讲究，今天就用大白话把这些说透，帮大家少走备孕弯路。
先聊聊如何怀孕的全过程，其实就是 “精子闯关 + 卵子等待 + 胚胎安家” 这三大步，每一步都不能少。
第一步是 “精子出发与闯关”。同房时，男性会排出上亿个精子，但这些精子要想和卵子见面，得先闯过好几关。首先要穿过女性的阴道，这里的酸性环境对精子不太友好，大部分精子会在这一步被淘汰；接着要通过宫颈口，要是刚好赶上女性排卵期，宫颈粘液会变得稀薄，方便精子通过，要是不在排卵期，粘液浓稠，精子很难过去；然后精子要在输卵管里 “赛跑”，只有活力强的精子才能跑完这段路，最后大概只剩几百个精子能到达输卵管壶腹部 —— 这里就是和卵子相遇的地方。
第二步是 “卵子等待与结合”。女性每个月会排出一个成熟的卵子（偶尔会排两个），卵子从卵巢排出后，会被输卵管的 “伞端” 抓住，然后慢慢往输卵管壶腹部移动，这个过程大概需要 1-2 天。如果刚好有精子赶到，最有活力的那个精子会穿透卵子的外壳，和卵子结合形成 “受精卵”，这一步就是 “受精”，一般发生在排卵后的 12-24 小时内，要是超过这个时间，卵子就会失去受精能力。
第三步是 “胚胎着床与发育”。受精卵形成后，不会一直待在输卵管里，它会慢慢分裂成胚胎，同时往子宫方向移动，这个过程大概需要 3-4 天。到达子宫后，胚胎会在子宫内膜上寻找合适的 “落脚点”，然后慢慢埋进子宫内膜里，这就是 “着床”。着床成功后，胚胎就会开始分泌 HCG（人绒毛膜促性腺激素），这时候去医院抽血或者用早孕试纸，就能测出怀孕了。从受精到着床成功，整个过程大概需要 7-10 天，之后胚胎就会慢慢发育成胎儿，直到足月出生。
再说说怎么怀孕的方法，其实核心就是 “抓住排卵期 + 调整身体状态”，这几点做好了，受孕成功率会大大提高。
首先要精准找到自己的排卵期。前面说过，只有在排卵期前后同房，精子和卵子才有机会结合，所以找对排卵期很关键。如果月经规律（比如 28-30 天来一次），排卵期大概在下次月经来之前的 14 天左右，比如上次月经 1 号来，下次预计 29 号来，那排卵期就是 15 号左右，从 10 号到 19 号这 10 天都是容易受孕的时间段，建议在这段时间里，每隔 1-2 天同房一次，不用每天都同房，不然会影响精子质量。
如果月经不规律，没法靠时间算，可以用这几个方法：一是用排卵试纸，每天早上用晨尿测，当试纸出现两条一样深的杠时，说明 24-48 小时内会排卵，这时候安排同房最合适；二是观察白带，排卵期的白带会变得像蛋清一样，透明、有弹性，能拉很长的丝，看到这种白带就说明快排卵了；三是用体温监测，每天早上醒来不说话、不活动，测口腔体温，排卵期当天体温会比平时低 0.3-0.5℃，排卵后体温会升高，要是发现体温有这种变化，就知道排卵期过了。
其次要调整好夫妻双方的身体状态。男性要提前 3 个月戒烟戒酒，别熬夜，因为精子从生成到成熟需要 3 个月，不良习惯会影响精子活力和数量；女性要提前补充叶酸，每天吃 0.4mg，能预防胎儿神经管畸形，同时也要少熬夜、少喝咖啡，保持心情放松，压力太大反而会影响排卵。另外，同房时别太刻意追求 “受孕”，不然容易紧张，反而影响精子和卵子的结合，顺其自然更易成功。
下面跟大家聊聊备孕时常被问到的问题。
备孕多久没怀孕算正常？一般来说，夫妻双方身体没问题，在排卵期规律同房，大部分人会在 3-6 个月内怀孕。如果备孕超过 1 年还没怀孕（要是女方年龄超过 35 岁，超过半年没怀孕），建议去医院做个检查，看看是不是有输卵管堵塞、精子质量差、排卵异常等问题，早发现早调理。
同房后把屁股抬高，真的能提高受孕率吗？有一定帮助。同房后让女方平躺，在屁股下面垫个枕头，保持 15-20 分钟，这样能让精子在阴道后穹窿停留更久，减少精子流出，给精子更多时间往宫颈口跑，尤其适合子宫后位的女性，能提高精子进入子宫的概率。
备孕期间可以运动吗？当然可以，而且适量运动对受孕有好处。女性可以练瑜伽、快走、游泳，能调节内分泌，帮助排卵；男性可以跑步、打球，能提高精子活力。不过别做太剧烈的运动，比如马拉松、高强度力量训练，反而可能影响身体状态。
大家在备孕过程中，有没有遇到过找不到排卵期、同房频率不知道怎么安排，或者备孕一段时间没动静的情况？欢迎在评论区分享你的备孕经历，要是有关于怀孕全过程的疑问，比如着床时会不会有感觉、备孕期间饮食要注意什么，也可以提出来，咱们一起交流，互相分享实用的备孕小技巧，帮大家早日迎来宝宝！