很多刚进入孕期的孕妈，总会对着日历算孕周，尤其想知道孕中期是几周到几周，还有最关心的 ——孕几周开始疯狂长肚子。其实搞清楚这两个问题，能帮孕妈更好地规划产检、调整饮食和作息，今天就用大白话跟大家说透，让每个孕妈都能心里有数。
先明确说下孕中期是几周到几周。医学上把整个孕期（40 周左右）分成三个阶段，孕早期、孕中期和孕晚期，划分标准很清晰：孕早期是怀孕 1-12 周，这时候胎儿还小，孕妈可能会有孕吐、乏力这些反应；到了 13 周，就正式进入孕中期了，一直到 27 周末，也就是说孕中期是 13 周到 27 周，总共 15 周的时间。
这段时间对孕妈和胎儿来说都特别关键，孕早期的孕吐大多会减轻甚至消失，孕妈胃口变好，精力也比之前充沛，刚好能好好补充营养；胎儿则会进入快速发育阶段，器官逐渐成熟，体重也会从几十克长到近 1 千克，而且这时候孕妈还能慢慢感受到胎动，那种和宝宝互动的感觉，真的特别奇妙。
再来说孕妈们最关心的 ——孕几周开始疯狂长肚子。其实 “疯狂长肚子” 没有绝对统一的时间，因为每个人的体质、胎儿大小、羊水多少都不一样，但大部分孕妈会在孕 20 周到 24 周左右，明显感觉肚子开始 “发力” 长大。
为什么是这个时间段呢？因为孕中期前半段（13-19 周），胎儿虽然在长，但还比较小，子宫增大的速度相对平缓，加上很多孕妈在孕早期体重没怎么涨，所以肚子变化可能不明显；但到了 20 周以后，胎儿进入 “猛长期”，骨骼、肌肉快速发育，体重每周都会增加几十克，子宫也会跟着向上、向外扩张，这时候肚子就会肉眼可见地变大，之前穿的裤子、裙子很快就会觉得紧，得换成孕妇装了。
不过也有特殊情况，比如偏瘦的孕妈，可能在 18 周左右就明显显怀；偏胖的孕妈因为腹部脂肪多，可能要到 22 周以后才看出肚子变大；如果是双胞胎或多胞胎，肚子变大的时间会更早，而且增长速度会更快，这些都是正常的，不用和别人比，只要产检时医生说胎儿发育正常就好。
另外，肚子长大的速度也不是一直 “疯狂”，到了孕 28 周以后（孕晚期），虽然肚子还会继续变大，但增长速度会稍微放缓，因为这时候胎儿主要是长脂肪，子宫空间也逐渐有限了。孕妈平时可以每周测一次腹围（绕肚脐一周的长度），一般每周增长 1-2 厘米是正常的，如果突然涨得太快或太慢，最好去问问医生。
下面解答几个孕妈们常问的孕中期相关问题，帮大家打消顾虑。
孕中期肚子长得快，需要刻意控制饮食吗？
不用刻意节食，但要 “科学吃”。肚子变大是因为胎儿在发育，需要足够的营养，但也不能胡吃海喝，不然容易导致孕妈体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压的风险。建议每天吃够蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉）、蔬菜（尤其是绿叶菜）和适量主食（可以加些杂粮），别吃太多高糖、高油的零食，比如蛋糕、薯片，每周体重增长控制在 300-500 克就比较合适。
孕中期显怀后，睡觉姿势有讲究吗？
有讲究，最好慢慢习惯左侧睡。孕早期怎么舒服怎么睡，但显怀后（尤其是 20 周以后），子宫变大，仰卧会压迫下腔静脉，影响血液回流，可能导致孕妈头晕、腿肿；右侧睡也可能压迫子宫和胎儿。左侧睡能减轻子宫对血管的压迫，让血液流通更顺畅，还能给胎儿提供更多氧气和营养，要是不习惯左侧睡，可以在腰后、腿间夹个孕妇枕，会舒服很多。
孕中期肚子变大后，走路、坐着需要注意什么？
走路时要抬头挺胸，别含胸驼背，也别刻意挺着肚子，不然容易累腰；步子别迈太大，慢慢走，避免摔倒。坐着时要选有靠背的椅子，别久坐（最多坐 1 小时就站起来活动 5 分钟），可以在腰后垫个靠垫，减轻腰部压力；别翘二郎腿，不然会影响血液循环，容易腿麻、腿肿。
孕妈们，你们现在是孕中期的哪个阶段？有没有感觉到肚子开始变大了？或者在显怀后遇到了什么问题，比如穿衣服不方便、走路累得慌？欢迎在评论区分享你的经历，要是还有其他疑问，比如 “孕中期能不能运动”“显怀后要不要涂妊娠油”，也可以提出来，咱们一起交流，让每个孕妈都能轻松度过孕中期！