备孕路上，月经不规律的姐妹最头疼的就是 “月经不规律怎么知道排卵期？月经不规律的排卵期怎么算？” 其实只要找对方法，就算月经周期忽长忽短，也能精准锁定受孕黄金期。
要解决这个问题，得先理清月经和排卵的关系。正常情况下，排卵是 “因”，月经是 “果”—— 排卵后激素变化让子宫内膜脱落，才形成月经。医生判断月经是否规律，主要看近半年周期差异是否超过 7 天，要是一会儿 25 天、一会儿 35 天，说明排卵时间大概率不固定，比如这个月 10 号排卵，下个月可能推迟到 20 号。
不过也有特殊情况，少数人周期固定 40 天，排卵时间相对稳定，这不算真正的排卵期紊乱，只是周期偏长而已。但大部分月经不规律，比如多囊卵巢综合征导致的两三个月来一次月经，或是熬夜节食引发的月经紊乱，根源都在排卵异常上。
那月经不规律怎么知道排卵期？这几个方法亲测有效。
基础体温 + 宫颈黏液组合法最方便。每天早上醒来不动、不说话，先测舌下体温，排卵后孕激素上升，体温会升高 0.3-0.5℃。同时观察白带，排卵期会出现蛋清样、能拉 10 厘米长丝的黏液，两种信号一叠加，就能锁定排卵日。
排卵试纸 + B 超监测更精准。月经干净后每天用试纸检测，强阳性说明 24-48 小时内要排卵；条件允许的话，配合 B 超看卵泡大小，当卵泡长到 18-20 毫米时，就是受孕的好时机。
生活调理也能帮排卵期 “归队”。保持 BMI 在 18.5-23.9 之间，每天睡够 7 小时，每周做 3 次瑜伽或快走，内分泌稳定了，排卵自然更规律。要是调理没用，查性激素六项和妇科 B 超，排查多囊、甲状腺问题，对症治疗后排卵大多能恢复。
热门问题解答
月经不规律备孕多久没怀要去医院？
35 岁以下姐妹，规律同房未避孕 1 年没怀孕；35 岁以上的半年没动静，就该去妇科内分泌科检查。重点查排卵情况、输卵管通畅度和子宫内膜状态，早排查早调理。
排卵期监测时腹痛出血正常吗？
可能正常。排卵时卵泡破裂，少量液体刺激腹膜会引起轻微腹痛，持续半天到一天，还可能有少量出血，这是生理性的。但要是腹痛剧烈、出血超 3 天，要警惕盆腔粘连，得及时就医。
用排卵试纸没测到强阳性是没排卵吗？
不一定。可能是错过 LH 峰值，也可能是这个周期排卵稀发。建议连续监测 2-3 个周期，结合基础体温，要是一直没强阳性且体温无波动，可能是排卵障碍，要查性激素六项。
你是不是也在为月经不规律测排卵发愁？比如试纸总不准、备孕好久没消息？欢迎在评论区聊聊你的周期波动范围、用过的监测方法，或者做过哪些检查，大家一起分享经验，好孕说不定很快就来！