不管是跟伴侣拌嘴、跟家人争执，还是跟朋友闹矛盾，吵完架后最磨人的不是当时的火气，而是过后心里那股 “堵得慌” 的劲儿 —— 像压了块石头，深呼吸都觉得闷，吃饭没胃口，躺着也睡不着，满脑子还反复回放吵架的画面，越想越委屈、越想越窝火。其实，吵架后心里堵的难受慌怎么办，不用硬扛着，几个简单又好操作的办法，就能帮你把这股 “闷气” 顺出去，让心情慢慢松下来。
首先，别逼着自己 “别想了”，先把情绪 “倒” 出来。很多人吵完架会跟自己说 “别钻牛角尖”“多大点事儿”，可越压抑越难受，反而容易把情绪憋在心里。不如找个没人的地方，痛痛快快释放一下：想哭就哭出来，不用觉得丢人，眼泪本身就是缓解情绪的 “良药”；要是不想哭，也可以对着枕头大喊几句，把心里的委屈、不满都喊出来，或者拿个本子写写画画，把吵架时没说出口的话、心里的疙瘩都写下来，写着写着你会发现，那些让你堵得慌的情绪，慢慢就变轻了。
然后，换个 “环境” 转移注意力，别在原地 “钻牛角尖”。吵架的场景很容易勾连情绪，比如跟伴侣在家吵完，看着家里的东西就想起争执的画面，心里更堵。这时候不如换个地方：去楼下散散步，吹吹晚风，看看路边的树、路过的行人，让新鲜的环境帮你 “断联” 负面情绪；或者回家后做点自己喜欢的事，比如追一集轻松的综艺、拼一会儿拼图、煮一杯喜欢的奶茶，让注意力从 “吵架的委屈” 转移到 “当下的小事” 上，慢慢就能从紧绷的状态里抽离出来。
还有个很实用的办法：跟 “靠谱的人” 聊两句，别自己扛着。这里的 “靠谱的人”，可以是你最信任的朋友、家人，甚至是网上聊得来的网友 —— 不用跟他们详细说吵架的前因后果，哪怕只是吐槽一句 “今天跟人吵了架，心里好堵啊”，对方一句 “别难受了，不值得”“要不要出来吃点好吃的”，都能让你觉得 “有人懂我的不舒服”，心里的堵得慌的劲儿也会松快不少。不过要注意，别找那种喜欢 “评理”“劝你忍忍” 的人，不然可能越聊越委屈，反而适得其反。
另外，试试 “身体放松法”，让身体先 “松” 下来，心里也会跟着软。情绪堵得慌的时候，身体其实也会跟着紧绷：肩膀僵硬、胸口发闷、呼吸急促。这时候可以试试深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气从鼻子进，填满肚子，数 3 秒，再慢慢地呼气，从嘴巴出，数 5 秒，重复几次，你会发现胸口的 “闷” 会慢慢散开；也可以揉一揉自己的太阳穴、捏捏肩膀，或者泡个热水澡，让身体的紧绷感缓解，情绪也会跟着平复 —— 毕竟身体舒服了，心里也很难一直堵着。
最后，等情绪稍微平复了，别总想着 “谁对谁错”，试试 “换个角度想”。吵完架后，我们很容易只盯着自己的委屈，觉得 “我没错，是他不理解我”，越想越气。其实等心里不那么堵的时候，可以试着问自己：“当时我有没有说的太急的地方？他为什么会那么生气？” 不是要 “原谅” 对方，也不是要 “否定” 自己，而是试着从 “争执的本身” 跳出来，看看这件事有没有更平和的解决方式。这样想不是为了 “认输”，而是为了不让自己一直陷在 “委屈” 里，毕竟总揪着对错不放，难受的还是自己。
下面跟大家解答几个吵架后常被问到的问题。
吵架后心里堵得慌，吃不下饭、睡不着觉，该怎么办？
可以先从 “小事” 入手调整：吃不下饭就先吃点清淡的、好消化的，比如粥、面条、水果，不用逼自己吃很多，先让肚子有点东西；睡不着的话，睡前别刷手机，可以听点舒缓的白噪音（比如雨声、海浪声），或者看两页轻松的书，别让大脑一直想着吵架的事。如果这种情况持续超过两三天，别硬扛，跟信任的人多聊聊，或者出去走走，慢慢就能调整过来。
吵架后越想越觉得自己委屈，甚至想跟对方 “再吵一架”，该怎么控制情绪？
先别着急联系对方，给自己 “冷静时间”：可以去做一件需要动手的事，比如收拾房间、拼乐高、做饭，让双手动起来，大脑就没那么多精力想吵架的事；也可以在心里默念 “再吵一次只会更难受，等我不堵了再说”，反复提醒自己。等过几个小时或者第二天，你会发现 “再吵一架” 的冲动会慢慢减退，这时候再决定要不要跟对方沟通，会更理智。
如果吵架的对象是家人，吵完后心里堵得慌，又不好意思主动开口，该怎么办？
可以用 “小事” 搭个台阶：比如给妈妈递个水果，说 “妈，刚买的苹果挺甜的，你吃一个”；或者跟爸爸说 “爸，你上次说想看的那个节目，今天晚上有”。家人之间其实没那么多 “面子” 问题，一句简单的话、一个小小的动作，就能打破尴尬，等气氛缓和了，心里的堵得慌的劲儿也会跟着散掉 —— 毕竟家人之间，比起 “谁先开口”，更重要的是彼此都不难受。
大家平时吵完架，有没有过 “心里堵得慌” 的经历？你是靠什么办法让自己顺气的？是去跑步、吃顿好的，还是跟朋友吐槽？如果你们还有关于 “吵架后缓解情绪” 的疑问，比如跟同事吵架后怎么调整心态，跟孩子吵架后心里难受怎么办，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，学会跟自己的情绪和解，别让 “堵得慌” 的感觉影响自己太久！