孕6个月（大概 21-24 周），孕妈们的肚子已经明显鼓起来了，晚上睡觉越来越容易 “翻来覆去”—— 想平躺怕压到宝宝，侧睡又总觉得腰酸，不少人都会纠结：孕 6 个月可以平躺睡觉吗？孕 6 个月睡觉可以左右侧睡吗？其实孕中期睡眠姿势没那么 “死板”，关键是选对姿势，既能让自己舒服，又能给宝宝安全的环境，今天就跟大家掰开揉碎了说。
先说说大家最关心的：孕 6 个月可以平躺睡觉吗？很多孕妈听说 “平躺会压到宝宝”，就吓得不敢平躺，其实没那么绝对。
孕 6 个月的时候，子宫虽然变大了，但还没大到会完全压迫下腔静脉（这是给身体供血的重要血管）。如果孕妈平躺时没觉得不舒服，比如不头晕、不胸闷、腿不麻，那偶尔平躺一会儿完全没问题，比如中午午休躺 20-30 分钟，或者晚上睡前先平躺酝酿睡意，都不会影响宝宝。
但要注意，别长时间平躺。比如一整夜都平躺着睡，时间久了可能会让子宫轻微压迫下腔静脉，导致回心血量减少，孕妈可能会觉得头晕、心慌，或者腿肿得更厉害；对宝宝来说，虽然不会直接 “压到”，但供血可能会稍微受点影响。所以平躺可以，但尽量控制时间，别超过 1 小时，要是躺着的时候觉得不舒服，就赶紧换姿势。
再聊聊：孕 6 个月睡觉可以左右侧睡吗？答案是 “当然可以，而且推荐这么睡”！
对孕 6 个月的孕妈来说，左右侧睡是比较推荐的姿势，尤其是左侧睡，好处特别多。左侧睡时，子宫不会压迫下腔静脉，能保证血液正常回流到心脏，给孕妈和宝宝提供充足的氧气和营养；还能减轻子宫对肾脏的压迫，减少孕妈腿肿、尿频的情况。很多孕妈刚开始左侧睡会觉得不舒服，比如肩膀酸、胯骨疼，其实可以在腰后面垫个小枕头，或者在两腿之间夹个孕妇枕，这样能支撑住肚子，缓解肌肉紧张，睡起来会舒服很多。
那右侧睡行不行呢？当然可以！不是说只能左侧睡，只要孕妈觉得舒服，右侧睡也没问题。有些孕妈左侧睡会压迫到心脏，觉得胸闷，这时候换成右侧睡，症状就会缓解。其实左右侧睡可以交替进行，比如晚上先左侧睡 1-2 小时，觉得累了就换成右侧睡，不用一直保持一个姿势，不然反而会让身体僵硬，影响睡眠质量。
不过要注意，不管是左侧睡还是右侧睡，都别把身子蜷得太厉害，比如弯腰驼背地睡，这样会压迫到肚子，也容易让腰背肌肉紧张，第二天起来会腰酸背痛。尽量保持上半身和下半身在一条直线上，用枕头适当支撑，让身体放松。
下面跟大家聊聊孕 6 个月睡眠常被问到的问题。
孕 6 个月睡觉总觉得腰酸背痛，怎么缓解？可以在腰后面垫一个薄一点的靠枕，或者用孕妇枕支撑住腰部和腹部，减轻腰部的压力；睡前可以让家人帮忙轻轻按摩一下腰背部，或者用温水泡脚 10-15 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张；平时白天也别长时间站着或坐着，适当活动活动，比如散步、做简单的孕妇操，也能减轻腰酸背痛的情况。
孕 6 个月睡觉容易醒，还总起夜，怎么能提高睡眠质量？可以在睡前 1 小时别玩手机、看电视，避免眼睛和大脑太兴奋；睡前别喝太多水，尤其是睡前半小时，减少起夜的次数；卧室保持安静、黑暗，温度控制在 22-24℃，这样的环境更适合睡眠；如果躺下后 15-20 分钟还没睡着，别硬躺着，可以起来坐一会儿，看看书（别是小说类容易让人兴奋的），或者听点舒缓的音乐，等有睡意了再躺下。
孕 6 个月可以用孕妇枕吗？当然可以！孕妇枕对孕妈来说是 “救星”，尤其是肚子越来越大的时候。孕妇枕能支撑住腹部和腰部，减轻身体的负担，不管是左侧睡还是右侧睡，都能让身体更放松，减少腰酸背痛的情况；还能帮助孕妈保持正确的睡眠姿势，避免不小心平躺太久。不过选孕妇枕的时候，别选太大、太硬的，不然反而会占地方，影响睡眠，选柔软、大小合适，能贴合身体曲线的就好。
各位孕妈，你们孕 6 个月的时候，喜欢用什么姿势睡觉呢？是左侧睡更舒服，还是偶尔会平躺一会儿？有没有用孕妇枕，用了之后睡眠质量有没有改善？欢迎在评论区分享你的经验，也可以说说你孕期睡眠遇到的其他问题，比如 “孕 6 个月睡觉腿抽筋怎么办”“孕中期总做噩梦怎么缓解”，咱们一起交流支招，让大家都能睡个安稳觉，轻松度过孕中期～