在孕期，科学的运动能为母婴健康带来诸多益处，但很多准妈妈对孕期运动可以选择的方式有哪些以及孕期运动量多少合适存在困惑。其实，只要选对运动方式并控制好运动量，就能在保障安全的前提下，充分发挥运动的积极作用。
孕期运动的方式选择需以 “温和、安全、不压迫腹部” 为核心原则。散步是最适合大多数孕妇的运动，它不受时间和场地限制，饭后在公园或小区内慢走 20 分钟，既能促进肠胃蠕动、缓解便秘，又能改善血液循环，且强度易掌控，孕早期到孕晚期都可进行。
孕妇瑜伽也是不错的选择，通过专业教练指导的猫式、蝴蝶式等动作，能拉伸腰背部肌肉、放松盆底肌，缓解孕期腰酸背痛，还能帮助准妈妈调整呼吸节奏，为分娩时的呼吸配合做准备。对于身体条件较好的孕妇，游泳（尤其是仰泳和蛙泳）堪称 “黄金运动”，水的浮力能减轻关节压力，避免运动损伤，同时锻炼全身肌肉，增强心肺功能，但需避开人多拥挤的泳池，且水温不宜过低。
而孕期运动量的把控则需要 “因人而异、循序渐进”。一般来说，健康孕妇每次运动时间以 20-30 分钟为宜，每周运动 3-4 次即可。可以用 “谈话测试” 来判断运动强度是否合适：运动时如果能轻松与人交谈，说明强度适中；若气喘吁吁、无法正常说话，则需降低强度。孕早期胎儿尚不稳定，运动量宜小，以散步、简单的拉伸动作为主；孕中期身体状态相对稳定，可适当增加运动时长和强度，但要避免剧烈跳跃、扭转等动作；孕晚期腹部负担加重，应减少运动量，以缓慢散步、孕妇操为主，避免长时间站立或行走。
孕期运动可以空腹进行吗？
不建议空腹运动。孕期空腹运动可能导致血糖降低，引发头晕、乏力等不适，甚至影响胎儿的能量供应。建议在饭后 1-2 小时再运动，运动前可适当吃些小零食，如全麦面包、香蕉等，为身体补充能量，运动后也可喝些温水或牛奶，及时补充水分和营养。
孕期运动时出现宫缩怎么办？
如果运动中出现轻微、短暂的宫缩，且休息后很快缓解，通常无需过于担心，可能是运动刺激引起的生理性宫缩。但如果宫缩频繁（10 分钟内出现 3 次以上）、持续时间较长，或伴有腹痛、阴道出血等症状，应立即停止运动，卧床休息，若症状未缓解，需及时就医，排除早产的可能。
有流产史的孕妇可以运动吗？
有流产史的孕妇是否能运动，需根据自身情况并遵医嘱决定。如果医生评估身体状况稳定，可在孕中期开始进行低强度运动，如缓慢散步，且运动时需有人陪同，密切关注身体反应；若医生建议静养，则应避免运动，以休息为主，确保孕期安全。
掌握孕期运动的适宜方式和合理运动量，才能让运动真正成为孕期健康的 “助力器”。准妈妈们可以结合自身状态，选择适合自己的运动，并随时根据身体反应调整，让孕期在舒适与活力中度过。
如果您在孕期有特别适合的运动方式，或者对运动量把控有独到的经验，欢迎在评论区分享，帮助更多准妈妈科学运动。