随着年龄增长，老年人的身体机能慢慢下降，做好养生对保持健康、少生病太重要了。今天就跟大家好好说说老年人养生的十大常识与健康知识，都是实用又好记的内容，家里有老人或者自己就是长辈的，都能照着做。
首先说饮食，这可是老年人养生的基础。第一点，吃的得清淡少盐，每天盐的摄入量别超过 5 克，油也得控制，多吃蒸煮的菜，像油炸、腌制的食物尽量少吃，不然容易让血压、血脂出问题。第二点，要多吃杂粮和蔬菜，比如燕麦、玉米这些杂粮，还有菠菜、白菜等绿叶菜，能帮着通肠道，预防便秘，这对老年人来说特别关键。
接着是起居方面。第三点，作息得规律，每天尽量固定时间睡觉、起床，保证 7 - 8 小时睡眠，别熬夜也别睡懒觉，早睡早起身体才舒服。第四点，起床别太急，早上醒来先躺几分钟，再慢慢坐起来，最后下床，这样能避免血压突然变化，减少头晕摔倒的风险。
然后是运动养生，这也是老年人养生的十大常识与健康知识里很重要的部分。第五点，选温和的运动，像太极拳、八段锦就特别合适，动作慢还能活动筋骨，每周练个 3 - 5 次，每次 30 分钟左右就行。第六点，运动前要热身，哪怕只是散步，也得先活动活动胳膊腿，不然容易拉伤。
情志调节也不能忽视。第七点，保持好心情，别老为小事着急，平时可以跟老伙计聊聊天、下下棋，或者听听戏，让心情一直乐呵呵的，心情好身体才会好。第八点，别瞎操心，孩子们的事让他们自己处理，自己把身体照顾好就是帮大忙了，过度思虑反而会伤身体。
还有环境和细节方面。第九点，家里要整洁通风，每天开窗透透气，空气新鲜了不容易生病，东西摆放整齐，走路也不会磕磕绊绊。第十点，定期做体检，每年至少做一次全面体检，有小毛病早发现早治疗，别等严重了才去医院。
上面这十大常识，都是老年人养生的关键，只要坚持做，对健康肯定有帮助。接下来就回答几个大家经常问的问题。
有人问，老年人冬天锻炼，什么时候出门最合适呀？冬天早上天气冷，还可能有雾，太早出门容易着凉或者吸入不好的空气，建议等太阳出来，气温稍微升高一点再出去，比如上午 9 点到 10 点之间，出门前记得多穿点衣服，做好保暖。
也有人问，老年人想补钙，除了吃钙片，还有哪些食物能帮忙呀？其实很多日常食物补钙效果就不错，像牛奶、酸奶每天可以喝一杯，还有豆腐、豆干这些豆制品，以及芝麻酱、小鱼干，平时多吃这些食物，再配合适当晒太阳，钙吸收会更好，晒太阳的时候注意别暴晒，每次 15 - 20 分钟就行。
还有人问，老年人晚上睡不好，经常醒，有什么简单的办法能改善吗？可以试试睡前泡泡脚，水温在 40℃左右，泡 15 分钟，能放松身体；睡前别喝浓茶、咖啡，也别看太刺激的电视节目；卧室里光线调暗一点，保持安静，这样更容易进入深度睡眠。
老年人养生的十大常识与健康知识，关键在于坚持，把这些方法融入到日常生活里，才能让身体一直棒棒的。大家家里的老人有没有一直在坚持的养生好习惯呀？或者还有其他想了解的养生问题，都可以在评论区说说，咱们一起交流交流。