身边不少人都受打呼噜困扰，自己打影响他人休息，家人打又会吵得自己睡不好。大家最关心的两个问题就是：打呼噜的人怎么才能不打呼噜，还有打呼噜会不会遗传。其实这两个问题都有明确答案，今天就用大白话给大家说透，帮大家找到止鼾办法，也解开遗传的疑惑。
先说说第一个关键问题：打呼噜的人怎么才能不打呼噜？想要止鼾，得先知道自己为啥打呼，找对原因才能对症下药，不然瞎试方法可能没啥用。
要是因为肥胖导致的打呼噜，那减肥就是最直接的办法。很多人脖子粗、下巴上有肉，喉咙周围堆积太多脂肪，气道就变窄了，一睡觉肌肉放松，气流通过窄气道就会发出呼噜声。不用一下子减几十斤，哪怕瘦个 10 斤 8 斤，气道周围脂肪少了，呼噜声就会小很多。平时可以少吃点高油高糖的炸鸡、奶茶，多吃蔬菜和鸡胸肉、鱼虾这些高蛋白的食物，每天抽半小时散散步、跑跑步，坚持两个月，不仅体重降了，呼噜声也会明显减轻。
要是习惯仰着睡打呼，那调整睡姿就行。仰睡的时候，舌头和软腭容易往下坠，堵着气道，改成侧睡就能解决这个问题。刚开始不习惯侧睡的话，可以在睡衣后背缝个小口袋，里面放个网球，一仰睡就会硌得慌，自然而然就会翻身侧睡，慢慢就能养成侧睡的习惯。另外，枕头高度也很关键，太高或太低都会让脖子不舒服、气道不通畅，选一个能让颈椎自然放松的枕头，比如高度在 8-12 厘米的，也能帮着缓解打呼。
要是因为鼻子不通气才打呼，那得先把鼻子的问题解决了。比如有鼻炎、鼻窦炎的人，鼻子一堵就只能用嘴呼吸，气流从嘴里过就容易打呼。平时可以用生理盐水洗鼻，每天早晚各一次，把鼻腔里的分泌物冲干净，鼻子通了，打呼也会减轻。要是有鼻息肉、鼻中隔偏曲这些问题，光洗鼻可能不够，得去医院看看，必要时做个小手术，让鼻腔通畅了，打呼才能从根上缓解。
还有些日常小细节也能帮着止鼾。比如睡前别喝酒、别抽烟，酒精会让喉咙肌肉更放松，烟里的有害物质会刺激气道黏膜，都会加重打呼；睡前也别吃太饱，吃撑了肚子会顶着膈肌，影响呼吸，也可能让呼噜声变大；卧室里保持空气湿润，太干燥的空气会让气道黏膜干燥，也容易引发打呼，放个加湿器或者晾湿毛巾都能改善。
再说说大家关心的第二个问题：打呼噜会不会遗传？其实还真有可能遗传。要是家里父母、兄弟姐妹都打呼，那你打呼的概率会比别人高不少。这是因为遗传可能会影响气道的结构，比如有些人天生下颌比较小、扁桃体容易肥大，或者鼻腔结构有问题，这些先天条件就容易让气道变窄，从而引发打呼。
不过也不用太担心，遗传只是影响因素之一，不是说家里有人打呼，你就一定打呼。后天的生活习惯影响更大，比如前面说的肥胖、熬夜、抽烟喝酒，这些都会加重打呼。就算有遗传倾向，只要注意调整生活习惯，比如保持健康体重、不熬夜、睡前不喝酒，也能减少打呼的概率，甚至不打呼。
问：晚上打呼特别响，会不会影响白天的精神状态？
肯定会影响。打呼的时候气道不通畅，睡眠质量会特别差，就算睡了八九个小时，也像没睡够一样。白天容易犯困、没精神，上班或上课的时候注意力不集中，记忆力也会下降，严重的话还可能在开车、走路的时候突然犯困，有安全隐患。要是长期这样，还可能影响情绪，变得容易烦躁、焦虑。
问：用市面上的止鼾喷雾有用吗？能不能长期用？
市面上的止鼾喷雾，有些是通过润滑气道黏膜、减轻振动来缓解打呼，对轻微打呼可能有点效果，但只能暂时缓解，不能根治。而且要注意，很多止鼾喷雾含有药物成分，长期用可能会有副作用，比如刺激气道黏膜，或者让身体产生依赖。要是想长期用，最好先咨询医生，看看自己的情况适合不适合，别盲目购买使用。
问：孩子长期打呼，除了影响睡眠，还会有其他危害吗？
孩子长期打呼危害可不小。除了睡不好、白天没精神，还可能影响生长发育。孩子在深度睡眠时会分泌生长激素，打呼会让深度睡眠减少，生长激素分泌不足，就可能导致身高、体重增长比同龄孩子慢。另外，长期用嘴呼吸还会影响面部发育，比如导致上颌骨变长、牙齿排列不齐，形成 “腺样体面容”，对孩子的颜值和口腔健康都不好。所以发现孩子长期打呼，一定要及时带孩子去医院检查。
其实打呼不是小问题，长期忽视不仅影响自己和家人的睡眠，还可能危害健康。只要找到打呼的原因，针对性调整，比如减肥、改睡姿、治鼻腔问题，大部分人的呼噜声都能缓解。
最后想问问大家：你们有没有被打呼噜困扰过？试过调整睡姿、减肥这些方法吗？效果怎么样？要是对打呼噜的止鼾办法或遗传问题还有疑问，也可以在评论区留言，咱们一起交流，帮更多人摆脱打呼噜的烦恼！