很多宝妈生完孩子后，梳头或洗头时会发现头发掉得比以前多 —— 地板上、梳子上、浴室排水口全是头发，难免会慌：到底产后脱发的原因有哪些？产后脱发怎么办？ 其实产后脱发很常见，大多是身体恢复过程中的正常现象，今天就用大白话跟大家说清楚，帮宝妈们安心应对。
先聊聊 “产后脱发的原因有哪些”。宝妈们别觉得是自己身体出了大问题，产后脱发的原因大多和孕期、产后的身体变化有关，主要有这几个方面：
第一个原因是激素变化。怀孕的时候，宝妈体内的雌激素水平会升高，这会让头发 “留得更久”—— 正常情况下头发会定期脱落、长出新的，而孕期雌激素多，很多本来该掉的头发 “延迟脱落”，所以孕期反而觉得头发更浓密。但生完孩子后，雌激素水平会快速下降，回到孕前状态，那些之前 “没掉的头发” 就会集中脱落，这就是产后脱发最主要的原因，医学上叫 “产后休止期脱发”。
第二个原因是营养不足。生完孩子后，宝妈要给宝宝喂奶，身体需要消耗大量的营养，比如蛋白质、铁、钙、B 族维生素这些。
要是宝妈产后挑食、胃口不好，或者为了快速恢复身材节食减肥，就容易缺营养。而头发的生长全靠这些 “原料”，缺了蛋白质，头发会变细、易断；缺了铁，可能会导致缺铁性贫血，进而加重脱发；缺了 B 族维生素，头发也会没光泽、容易掉，所以营养跟不上也是产后脱发的常见原因。
第三个原因是睡眠不足、压力大。带宝宝可不是件轻松事，很多宝妈要半夜起来喂奶、换尿布，一天睡不了几个小时，长期睡眠不足会让身体疲劳，影响内分泌，进而影响毛囊的正常生长，导致脱发。另外，产后身份变化、担心宝宝健康、加上身体还没完全恢复，宝妈容易有焦虑、紧张的情绪，压力大也会打乱身体的平衡，让掉发更明显。
还有个小原因是护理不当。有些宝妈产后觉得身体虚弱，长时间不洗头，头皮上堆积油脂、污垢，会刺激毛囊，加重脱发；也有些宝妈洗头时用力抓头皮，或者用了刺激性强的洗发水，也会损伤头皮和头发，让掉发变多。
再说说 “产后脱发怎么办”。其实大部分产后脱发会慢慢好转，但宝妈们可以做好这几点，让头发恢复得更快、更好：
首先要补足营养。不用刻意 “大补”，但要保证饮食均衡 —— 每天吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉，补充优质蛋白质；多吃菠菜、动物肝脏、红枣，补充铁元素，预防贫血；多吃新鲜的蔬菜、水果，比如橙子、苹果、西兰花，补充维生素；偶尔吃点核桃、黑芝麻，补充微量元素，这些都能给头发提供足够的 “营养”，帮助新头发长出来。
然后要尽量保证睡眠、缓解压力。虽然带宝宝忙，但宝妈可以找家人帮忙 —— 比如让老公晚上起来换尿布，或者白天宝宝睡觉的时候，宝妈也跟着睡，尽量抓住碎片时间休息。平时也可以抽几分钟做些轻松的事，比如听首喜欢的歌、跟朋友聊聊天，别把压力都自己扛着，心情放松了，身体状态好，脱发也会减轻。
还要做好头发护理。产后可以正常洗头，一般夏天 2-3 天洗一次，冬天 3-4 天洗一次就行，别因为怕着凉或觉得麻烦就不洗。洗头时用温和、无刺激的洗发水，比如孕妇专用或适合敏感头皮的产品，水温别太高，用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓。洗完头发后，别用毛巾用力擦，用柔软的毛巾轻轻吸干水分，也别频繁用吹风机吹，尽量让头发自然晾干，减少对头发的损伤。
另外，别频繁烫染头发，产后头发本身就比较脆弱，烫染剂里的化学物质会进一步伤害头发和头皮，加重脱发；梳头时也别太用力，用宽齿梳子慢慢梳，避免拉扯头发导致断裂、脱落。
热门问题解答
产后脱发会持续多久？什么时候能好？
一般产后脱发会在生完孩子后 3-6 个月开始明显，持续 2-3 个月，大部分宝妈在产后 1 年左右，脱发就会慢慢减少，新头发也会逐渐长出来，头发会恢复到孕前的状态。如果产后 1 年多了，脱发还是很严重，比如头发明显变稀疏、头皮都露出来了，建议去医院看皮肤科，排除其他问题。
产后吃黑芝麻、核桃，真的能防脱发吗？
黑芝麻、核桃里含有不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等营养成分，适量吃对头发健康有好处，能给头发提供营养，帮助改善头发干枯、易断的情况。但它们不是 “防脱神药”，不能单靠吃这些来解决产后脱发，关键还是要保证整体饮食均衡，补足蛋白质、铁等关键营养，再配合好睡眠和护理，脱发才能慢慢好转。
产后脱发会掉光吗？会不会再也长不出来了？
不会的，宝妈们别担心！产后脱发主要是 “休止期头发” 集中脱落，毛囊并没有受损，等身体激素水平恢复正常、营养跟上、睡眠和心情好转后，新的头发就会慢慢长出来，不会掉光，也不会出现 “再也长不出来” 的情况。如果实在担心，可以观察头皮 —— 只要头皮上没有明显的 “光秃秃” 的斑块，就不用怕，耐心等一段时间，头发会慢慢恢复的。
其实产后脱发是很多宝妈都会经历的过程，不用太焦虑，只要做好营养、睡眠、护理这几点，大部分情况都会慢慢改善。
最后想问问宝妈们：你们产后有没有遇到脱发的情况呀？当时是怎么应对的？有没有什么让头发恢复的小妙招？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多宝妈轻松度过产后脱发期～