孕期吃水果是准妈妈们补充营养的好办法，但很多人会纠结：孕妇吃什么水果最好？孕妇不能吃什么水果？其实孕期吃水果不用追求 “最好”，关键是选对种类、控制量，既能补到维生素和膳食纤维，又不会给身体添负担。今天就用大白话跟大家唠透，帮准妈妈们避开误区。
先说说孕妇吃什么水果最好。其实没有绝对 “最好” 的水果，只有 “更适合” 的，优先选营养均衡、含糖量适中的，对妈妈和宝宝都友好。
苹果肯定要排第一位，它被称为 “孕期万能果” 不是没道理的。苹果里有丰富的维生素 C 和膳食纤维，既能帮准妈妈增强抵抗力，还能缓解孕期常见的便秘问题；而且苹果含糖量不高，就算吃多一点也不容易让血糖飙升，每天吃一个正好，洗干净直接啃，或者切块泡在温水里吃，冬天吃着不凉。
接着是蓝莓，它的花青素含量特别高，这种营养物质能帮宝宝的眼睛发育，对妈妈的视力也有好处；另外蓝莓里还有叶酸，孕早期吃能辅助预防宝宝神经管畸形。不过蓝莓价格稍贵，不用天天吃，每周吃 2-3 次，每次一小碗（大概 100 克）就行，直接当零食吃，或者拌在酸奶里，口感也很好。
香蕉也是孕期好选择，它富含钾元素，能帮准妈妈缓解孕期水肿，尤其是孕中晚期，很多妈妈会脚肿，每天吃半根到一根香蕉，能减轻水肿症状；而且香蕉里的碳水化合物能快速补充能量，要是准妈妈孕早期孕吐没胃口，吃根香蕉还能缓解疲劳。不过要注意，香蕉成熟度要够，太生的香蕉含鞣酸多，反而会加重便秘。
还有樱桃，它的含铁量在水果里算高的，孕期妈妈容易缺铁贫血，适量吃樱桃能辅助补铁，预防贫血；而且樱桃酸甜可口，能改善孕早期的孕吐反应，增进食欲。不过樱桃保质期短，买的时候要选新鲜的，一次别买太多，洗干净后当天吃完，每天吃一小把（大概 20 颗）就够了。
再聊聊孕妇不能吃什么水果。不是说这些水果完全碰不得，而是要 “慎吃”“少吃”，避免过量带来风险。
首先是高糖水果，比如荔枝、榴莲、西瓜。荔枝含糖量特别高，吃多了容易让妈妈血糖升高，还可能引发 “荔枝病”，出现头晕、乏力的症状，偶尔吃 2-3 颗解解馋可以，千万别一次吃一串；榴莲热量和糖分双高，吃多了容易导致妈妈体重增长太快，还可能上火，孕晚期尤其要少吃，最多一次吃一小块；西瓜虽然水分多、能解暑，但含糖量也不低，而且性凉，吃多了可能引起肠胃不适，甚至刺激子宫，每次吃一两小块（不超过 200 克），别吃冰镇的。
然后是未成熟的水果，比如未熟的木瓜、柿子。未熟的木瓜里含有木瓜苷，可能会引起子宫收缩，增加流产风险，就算是熟木瓜，也建议少吃；未熟的柿子含鞣酸多，容易和胃酸结合形成结石，还会影响钙的吸收，孕期本来就需要补钙，所以柿子一定要选完全成熟的，一次吃半个就够了，别空腹吃。
还有山楂，很多妈妈孕早期会想吃酸的，但山楂对子宫有刺激作用，容易引发子宫收缩，可能导致流产或早产，整个孕期都建议尽量避开，就算是山楂制品（比如山楂糕、山楂片）也别吃。
下面解答几个准妈妈们常问的关于孕期吃水果的问题。
孕妇可以吃芒果吗？芒果营养丰富，含维生素 A 和维生素 C，对宝宝皮肤发育有好处，但芒果属于热带水果，有些人吃了会过敏，要是准妈妈本身对芒果不过敏，偶尔吃一小块（不超过 100 克）没问题；要是第一次吃，先尝一点点，观察有没有皮疹、瘙痒等过敏反应，有过敏史的妈妈就别吃了。
孕期吃水果能代替吃蔬菜吗？肯定不行！水果和蔬菜虽然都含维生素和膳食纤维，但营养成分不一样，比如蔬菜里的叶酸、钙、铁含量比水果高，而且蔬菜含糖量更低，热量也少，要是用水果代替蔬菜，容易导致营养不均衡，还可能摄入过多糖分，所以每天蔬菜要吃够 300-500 克，水果吃 200-350 克，两者不能互相替代。
孕晚期便秘严重，吃什么水果能缓解？可以多吃富含膳食纤维的水果，比如火龙果（尤其是红心火龙果）、猕猴桃、梨。火龙果的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘效果特别好，每天吃半个到一个；猕猴桃含维生素 C 和膳食纤维，既能补营养又能通肠胃，但要选熟软的，别吃太硬的；梨水分多、性温和，煮成梨水喝还能润肺，对缓解便秘也有帮助。
各位准妈妈，你们孕期最爱吃的水果是什么？有没有遇到过 “想吃又不敢吃” 的水果？或者在吃水果时还有其他疑问，比如 “孕期能吃草莓吗？”“孕早期吃什么水果能补叶酸？”，都欢迎在评论区留言分享。咱们一起交流经验，让准妈妈们在孕期既能吃到喜欢的水果，又能保证自己和宝宝的健康！
