你有没有过一到晚上就头疼，像是有两把大锤子狠狠的敲太阳穴，脑子里控制不住的想东想西，根本停不下来，越想头越疼，越疼就越是精神睡不着，折腾到凌晨三四点，好不容易睡一会儿又醒了，整个人真的要崩溃了。
尤其是女性朋友，这种头痛失眠更常见，这是因为女性很容易受激素变化影响，尤其是月经期、孕期，雌激素水平波动可能会影响头痛阈值，让月经前期、中期、后期出现头痛，甚至是头痛加重及失眠的情况。
而进入更年期的女性，因为激素水平紊乱，经常出现头痛、失眠、情绪波动等症状，可能持续到绝经后才能逐渐缓解 (需排除器质性病变)。而很多女性觉得头痛忍一忍就过去了，结果慢慢的就出现了头痛、失眠、持续头痛、持续失眠的恶性循环。
如果想要缓解头痛或头痛引发的失眠，可使用安全等级较高的 OTC 类药物，比如盐酸罗通定 (片剂)，它是从植物延胡索中提取，对于女性出现的经期头痛、更年期头痛、紧张性头痛等情况有很好的镇痛效果，而且效果比一般的解热镇痛药更好。
对于因为头痛引起的失眠，也可以借助它镇静、助眠的作用，改善睡眠质量，尤其适用于疼痛导致的入睡困难或睡眠中断。和传统安眠药相比，它没有依赖性，副作用相对较少，第二天醒后没有头晕、乏力的反应。像长期失眠或合并疼痛的朋友，就可以在头痛或是头痛影响到睡眠时服用，大大减少长期失眠出现的精力差、记忆力下降等影响。
当然在排除器质性病变后，长期头痛失眠的朋友还可以做些生活方式的调整，比如保持固定的睡眠时间，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
白天可以适量做些有氧运动，比如散步、瑜伽、游泳，来帮助缓解压力，改善睡眠质量，但避免在睡前剧烈运动。当情绪紧张、焦虑时，可以尝试通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，促进身心放松。你都学会了吗？
