产后恢复体操什么时候做?产后体操包括哪些运动?

如果孕妇是顺产，那么可以在生产完之后的一个星期内恢复。若是顺产的产妇，可以在一个星期后进行产后恢复操的锻炼，剖腹产的产妇，可以在两个星期左右，进行产后恢复操的锻炼，在练产后恢复操的时候，根据自己的身体状况，适度的练习，不要让自己感到劳累。

在练产后恢复操的时候，可以穿宽松舒适的棉质睡衣进行锻炼，在锻炼过后可能会有适量的出汗，做好保暖工作，不要受凉，防止感冒的发生，除了练产后恢复操外，产妇也可以睡觉的时候，选择侧睡姿势，有利于子宫的恢复。

产后保健操是一套适合新妈妈们做的体操，可以帮助恢复身体健康。常见的有呼吸运动、举腿运动、挺腹运动、缩肛运动等，可以尝试练习。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直，放在体侧。深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上。然后呼气，放松腹部肌肉。重复这个动作，可以运动腹部、活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直，平放于体侧。左右腿轮流举高，与身体成一直角。注意要保持呼吸顺畅，不要憋气。这个动作可以加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上。抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。保持数秒钟后放下臀部，重复这个动作。这个动作可以加强腰臀部肌肉的力量。

4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门。然后双膝分开，放松肛门。重复这个动作，可以锻炼盆底肌肉。

在练习这些动作时，要根据自己的身体状况来调整运动强度和时间。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并咨询医生的意见。