每天梳头掉一把、发缝宽得能透光，不少人都在为脱发严重发愁，甚至忍不住问：脱发严重是什么原因引起的？脱发严重怎么改善和恢复？其实脱发不是突然找上门的，大多和生活习惯、身体状态有关，今天就把原因和解决办法一次性说清楚。
首先得搞懂，正常每天掉 50-100 根头发是正常的，要是超过这个数、持续两三个月，就得警惕了。先说说最常见的几个原因。
激素波动是 “隐形杀手”，尤其是雄激素性脱发，不管男女都可能中招。男性通常前额发际线后移、头顶变稀疏，女性则是发缝变宽。这是因为体内雄激素过多会让毛囊变脆弱，头发长得越来越细、越来越短，最后就掉得比长得快。
压力大、熬夜堪比 “脱发加速器”。现在人工作忙、焦虑多，经常凌晨一两点才睡，身体长期处于紧张状态，会让头皮血管收缩，毛囊得不到足够营养，头发就容易批量脱落，这种叫休止期脱发，摸起来头发还会变软。
饮食太 “糙” 也会拖垮头发。头发主要由蛋白质构成，要是长期节食减肥、不吃肉蛋奶，或者顿顿高油高糖，毛囊缺乏蛋白质、维生素 B 族、锌这些营养，自然长不出健康的头发，还会变干枯易断。
头皮问题和护理不当也会惹麻烦。比如头癣、脂溢性皮炎会让头皮发炎，破坏毛囊环境；频繁烫染、用刺激性洗发水，或者洗头时水温太高、用力抓挠，都会损伤毛鳞片和毛囊，导致脱发加重。
疾病和药物影响也不能忽视。甲状腺功能异常、贫血、自身免疫性疾病，还有长期吃某些药物，都可能引发脱发，这种情况一般还会伴有其他症状，比如乏力、皮肤异常等。
知道了原因，改善和恢复就得 “对症下手”。
先做毛囊检测，找准病因再行动。别盲目用生发产品，先去皮肤科做检查，看看是雄激素问题、毛囊萎缩，还是头皮有炎症，医生会根据情况给方案，比如男性可能用非那雄胺，女性用螺内酯，外用米诺地尔溶液促进毛发生长。
调整生活习惯是基础。每天尽量 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠；压力大的时候试试冥想、运动，让身体放松下来。饮食上多吃瘦肉、鸡蛋、黑豆、菠菜这些富含蛋白质和微量元素的食物，少吃甜食和油炸食品。
头皮护理要 “温柔”。选温和的洗发水，2-3 天洗一次头，水温别超过 40℃，用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓。尽量少烫染，出门戴帽子防晒，减少头皮刺激。每天花 5 分钟按摩头皮，能促进血液循环，给毛囊 “喂营养”。
严重时可考虑植发手术。要是毛囊已经严重萎缩坏死，药物效果不好，就可以选植发。像现在常用的 FUE 无痕技术，恢复快、不留疤，把后枕部健康的毛囊移到脱发区，长出来的头发就不容易掉了。
热门问题解答
脱发改善要多久才能看到效果？会不会一直没变化？
头发生长有周期，改善脱发至少要坚持 3-6 个月才会有明显效果。比如用米诺地尔，前 3 个月可能会有 “狂脱期”，这是毛囊在调整，别慌，坚持用下去，6 个月左右就能看到新头发长出来。要是坚持一年还没好转，可能是毛囊坏死了，建议咨询医生要不要植发。
洗发水能生发吗？选哪种更有用？
普通洗发水只能清洁头皮，没法生发，但选对洗发水能改善头皮环境。比如头皮出油多可以用控油型，有头屑、瘙痒可能是真菌感染，用含酮康唑、二硫化硒的洗发水能抑菌抗炎。但别指望靠洗发水治好脱发，还是得结合生活调整和药物治疗。
女性产后脱发严重，能自己恢复吗？
产后脱发大多是休止期脱发，因为孕期激素高让头发 “超期服役”，产后激素下降，这些头发就集中脱落。一般不用特殊治疗，注意补充营养、多休息，产后 6-12 个月会慢慢恢复。要是脱发超过一年没好转，或者掉得特别多，就得去查激素和营养情况。
脱发改善是个慢功夫，别追求 “立竿见影”，选对方法、长期坚持才能看到效果。要是自己分不清原因，千万别乱用药，及时看医生最靠谱。
最后想问问大家，你们是哪种类型的脱发？试过哪些改善方法？有没有踩过坑或者遇到过管用的小技巧？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱脱发烦恼！