不少人早上梳头、洗头时，一抓一大把头发掉下来，心里就慌了：到底脱发是身体哪里出问题了？脱发严重怎么办？ 其实脱发不是小事，有时是身体在 “报警”，今天就用大白话跟大家说清楚，帮你找到问题、解决问题。
先说说 “脱发是身体哪里出问题了”。很多人觉得脱发就是头皮的事，其实不一定，身体多个部位或状态出问题，都可能导致脱发。
最常见的是激素变化。尤其是女性，比如生完孩子后、月经不调时，或者进入更年期，雌激素水平波动大，就容易掉头发。男性则多是因为雄激素（比如 DHT 双氢睾酮）偏高，把毛囊 “抑制” 住了，头发就变细、变软，慢慢脱落，这就是常说的雄激素性脱发。
然后是营养跟不上。头发的生长需要蛋白质、维生素（比如 B 族维生素、维生素 C）、矿物质（比如铁、锌）这些 “原料”。要是平时挑食、节食减肥，比如很少吃肉、蛋、奶，或者不爱吃蔬菜、水果，身体缺了这些营养，头发就会 “营养不良”，变得脆弱易断，掉发自然就多了。像很多女生减肥只吃蔬菜沙拉，没几天就发现头发掉得比以前多，就是这个原因。
还有压力大、熬夜也会导致脱发。现在人工作、生活压力大，经常加班到半夜，或者失眠睡不着，身体长期处于 “紧张” 状态，会让内分泌紊乱，影响毛囊的正常生长周期。本来头发该长的时候，却提前进入 “脱落期”，掉发量自然就增加了。而且压力大还容易让人抓头发、扯头发，无意间也会加重脱发。
另外，头皮健康问题也不能忽视。比如得了脂溢性皮炎，头皮会出油多、发痒、起头皮屑，时间长了会刺激毛囊，导致头发脱落；还有头皮感染真菌（比如头癣），也会破坏毛囊，造成脱发。要是头皮总不舒服，还伴随掉发多，就得留意是不是头皮出问题了。
再聊聊 “脱发严重怎么办”。发现掉发多，别着急用各种生发偏方，先找对方法，才能有效改善。
首先得调整生活习惯。要是熬夜多，就尽量 11 点前睡觉，保证 7-8 小时睡眠，让身体和毛囊都能休息好；要是压力大，就找办法放松，比如每天抽 10 分钟散步、听音乐，或者跟朋友聊聊天，别让压力一直 “缠” 着自己。饮食上也得改，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉补充蛋白质，多吃菠菜、西兰花、橙子补充维生素，偶尔吃点坚果、黑芝麻补充微量元素，让头发有足够的 “营养” 生长。
然后要做好头皮和头发护理。洗头别太频繁，一般夏天 2-3 天洗一次，冬天 3-4 天洗一次就行，频繁洗头会把头皮上的油脂洗掉，让头皮变干燥，反而容易掉发。选洗发水要选温和、无刺激性的，别用那些强力去油、含很多化学成分的产品。洗头时别用指甲抓头皮，用指腹轻轻按摩，避免损伤毛囊。平时尽量别烫染头发，烫染剂里的化学物质会伤害头发和头皮，加重脱发。
要是调整生活习惯和护理方式后，脱发还是没改善，比如每天掉发超过 100 根（大概是一撮的量），持续 2-3 个月，或者头发明显变稀疏、出现斑秃（头皮上一块没头发），就得及时去医院看皮肤科。医生会通过检查，比如查激素水平、营养指标，或者看头皮状态，找出具体原因，然后给出针对性的治疗方案，比如开外用的生发药（像米诺地尔）、口服的调理药，或者推荐激光治疗等，别自己瞎用药，以免耽误病情。
热门问题解答
每天掉几十根头发，算不算脱发严重？
不算。正常情况下，每个人每天都会掉 50-100 根头发，这是头发正常的生长周期，掉了之后还会再长新的。只要掉发量没超过 100 根，头发没有明显变稀疏，头皮也没不舒服，就不用太担心，平时注意护理就行。
用生发洗发水，能改善严重脱发吗？
大部分普通生发洗发水只能起到清洁头皮、滋养头发的作用，没办法从根本上解决脱发问题。要是脱发严重，比如是激素问题、营养缺乏或头皮疾病导致的，单靠生发洗发水效果很小。可以选含温和滋养成分（比如泛醇、维生素 E）的洗发水护理头发，但关键还是要找对脱发原因，针对性治疗，比如遵医嘱用药或调整生活方式。
女生生完孩子后掉发多，什么时候能恢复正常？
一般生完孩子后 3-6 个月，掉发会慢慢减少，1 年左右基本能恢复正常。孕期雌激素水平高，会让头发 “留” 在头上的时间变长，掉发少；生完孩子后雌激素水平下降，之前没掉的头发会集中脱落，这是正常的生理现象，叫产后脱发。期间注意多休息、补充营养，别熬夜、别焦虑，头发会慢慢长回来的。要是产后 1 年多了，掉发还是很严重，就得去医院看看，排除其他问题。
其实脱发不可怕，关键是别忽视它，也别盲目处理。先搞清楚是身体哪里出了问题，再针对性解决，大部分脱发问题都能改善。
最后想问问大家：你们有没有过脱发的困扰呀？是怎么发现自己脱发的？有没有试过什么改善方法，效果怎么样？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱脱发烦恼～