生活里不少人都有过 “漏尿” 的尴尬 —— 咳嗽、打喷嚏时突然漏一点，抱孩子或提重物时裤子湿一片，甚至快走几步都得担心会不会 “失控”，这时候难免会想：漏尿是什么原因造成的？漏尿怎么办最有效的恢复方法？ 其实漏尿不是 “老了才会有” 的问题，也不是 “没法治”，先搞清楚原因，选对方法，大部分情况都能改善。
先说说 “漏尿是什么原因造成的”，不同人的原因可能不一样，但常见的就这么几种，你可以对照看看。
最常见的原因是 “盆底肌松弛”。尤其是女性，怀孕和生孩子会让盆底肌被长时间拉伸，生完孩子后如果没恢复好，盆底肌的弹性就会变差，像个松了的橡皮筋，没法紧紧兜住膀胱，稍微一用力（比如咳嗽、打喷嚏），膀胱受到压力就会漏尿。还有年纪大了的人，不管男女，肌肉都会慢慢松弛，盆底肌也不例外，这也是很多中老年人漏尿的原因。
另外，“长期腹压高” 也会导致漏尿。比如经常便秘的人，每次排便都要用力憋气，时间长了会让腹压一直处于高位，压迫盆底肌，慢慢把盆底肌压松弛；还有经常提重物、长期咳嗽（比如有慢性支气管炎的人），也会让腹压持续升高，损伤盆底肌，最后导致漏尿。
还有些特殊情况，比如 “泌尿系统感染”。如果平时不注意私处卫生，细菌容易进入尿道引发感染，感染会刺激膀胱，让膀胱变得敏感，总感觉有尿意，有时候来不及去厕所就会漏尿，这种情况通常还会伴有尿频、尿急、尿痛的症状。另外，一些妇科疾病（比如子宫脱垂）或男科疾病（比如前列腺问题），也可能压迫膀胱或尿道，导致漏尿。
再来说说 “漏尿怎么办最有效的恢复方法”，不同原因的漏尿，恢复方法略有不同，但这几个方法大多都管用，而且在家就能做。
第一个最推荐的方法是 “凯格尔运动”，专门锻炼盆底肌，帮盆底肌恢复弹性。怎么做呢？先找到盆底肌的位置 —— 平时憋尿的时候，感觉在用力收缩的肌肉就是盆底肌。锻炼的时候，保持正常呼吸，收缩盆底肌，就像憋尿一样，坚持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重复这个动作，每次做 10-15 组，每天做 2-3 次。不用特意找时间，坐着看电视、躺着睡觉前都能做，坚持 1-2 个月，盆底肌的力量会明显增强，漏尿情况会改善很多。
如果漏尿是因为 “泌尿系统感染”，那得先 “治疗感染”。这种情况别自己扛着，赶紧去医院做个尿常规检查，医生会根据情况开消炎药，按医嘱吃药，一般 1-2 周就能治好，感染好了，漏尿的问题自然就解决了。同时要多喝温水，每天喝 1500-2000 毫升，多排尿能冲洗尿道，帮助细菌排出，让感染好得更快。
还有些 “日常习惯调整” 也能辅助改善漏尿。比如平时别憋尿，有尿意就及时去厕所，长时间憋尿会让膀胱一直处于充盈状态，压迫盆底肌，加重盆底肌松弛；如果有便秘的问题，要多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水，保持排便通畅，避免用力排便；提重物的时候尽量用腿部力量，别用腰腹力量，减少腹压对盆底肌的压迫；另外，控制体重也很重要，体重太重会增加腹压，加重漏尿，适当减重能减轻盆底肌的负担。
如果漏尿情况比较严重，比如稍微一动就漏尿，或者做了很久凯格尔运动也没效果，那可以去医院看看，医生可能会推荐 “盆底肌电刺激治疗”—— 用温和的电流刺激盆底肌，帮盆底肌恢复收缩能力，这种治疗不用开刀，也不疼，效果也比较明显。极少数特别严重的情况，可能需要手术，但这种情况很少见，医生会根据你的具体情况判断。
热门问题解答
生完孩子漏尿，是不是过段时间就会自己好？
不一定会自己好。生完孩子后，盆底肌受到损伤，虽然有些轻微松弛的情况，可能会在产后 3-6 个月慢慢恢复，但如果损伤比较严重，或者产后没做盆底肌恢复锻炼，漏尿可能会一直持续，甚至随着年龄增长越来越严重。所以生完孩子后，不管有没有漏尿，都建议做凯格尔运动，也可以去医院做盆底肌评估，必要时做专业恢复治疗，别等它自己好。
男性也会漏尿吗？主要是什么原因？
男性也会漏尿，只是比女性少一些。男性漏尿常见的原因是 “前列腺问题”，比如前列腺增生会压迫尿道，导致尿道变窄，膀胱里的尿排不干净，容易出现尿失禁（漏尿）；另外，男性如果做过前列腺手术，可能会损伤控制排尿的肌肉，也会导致漏尿。还有长期腹压高、年纪大了盆底肌松弛，也是男性漏尿的常见原因。
做凯格尔运动没效果，是不是方法错了？
很可能是方法没找对。很多人做凯格尔运动时，会不自觉地收缩腹部、腿部或臀部肌肉，其实这样根本没锻炼到盆底肌。正确的做法是，收缩时只让盆底肌用力，腹部、腿部、臀部肌肉保持放松，呼吸也别憋气，保持正常呼吸。如果不确定自己做得对不对，可以在排尿时试着收缩盆底肌，看看能不能让尿流暂停，如果能，说明找对了位置；也可以去医院找医生或康复师指导，确保动作正确，这样才能有效果。
漏尿虽然尴尬，但真的不是 “难以启齿” 的问题，也不是 “没法治” 的问题。只要找到原因，选对方法，坚持调理，大部分人的漏尿情况都能明显改善，甚至完全恢复。
最后想问问大家：你有没有遇到过漏尿的困扰？是怎么缓解的？或者在做凯格尔运动时有没有遇到过难题？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱漏尿的尴尬！