备孕的夫妻都想知道，到底备孕期间吃什么容易受孕？其实饮食对受孕概率影响不小，吃对了能调理身体、改善卵子和精子质量，再配合好备孕期间注意事项和饮食禁忌，能大大提升怀孕几率，今天就跟大家好好唠唠。
先说说吃什么能帮着受孕。首先得提叶酸，这可是备孕女性的 “必备营养素”。建议从备孕前 3 个月就开始吃，每天 400 微克，除了吃叶酸片，还能多吃些富含叶酸的食物，比如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、油麦菜）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周吃 1-2 次就行，别吃太多）、豆类（黄豆、黑豆）和坚果（核桃、腰果），叶酸能预防胎儿神经管畸形，还能帮着调节女性内分泌，让卵子发育更健康。
然后是优质蛋白质，不管是女方还是男方，都得足量吃。蛋白质是身体组织的 “建筑材料”，能帮女方养出优质卵子，还能让男方精子活力更强。平时可以多吃鸡蛋（每天 1-2 个，水煮蛋、蒸蛋羹都好）、牛奶（或者无糖酸奶、豆浆）、瘦肉（鸡胸肉、牛肉，尽量选瘦的，少放油炒）、鱼虾（尤其是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，每周吃 2 次，能补充 Omega-3，对精子和卵子都好）。
还有维生素和矿物质也不能少。维生素 C 能提高免疫力，还能改善精子质量，平时多吃新鲜水果（橙子、草莓、猕猴桃，别喝果汁，直接吃水果能补膳食纤维）；维生素 E 被称为 “生育酚”，能保护卵子和精子，坚果、植物油（橄榄油、亚麻籽油）里含量不少；锌对男方特别重要，缺锌会导致精子数量减少，平时可以多吃牡蛎（每周 1 次，一次别吃太多）、瘦肉、南瓜子；铁元素能预防女方备孕期间贫血，贫血会影响卵子质量，多吃红肉、菠菜、黑木耳就行，吃菠菜的时候可以先焯水，去掉草酸，这样铁吸收更好。
除了知道吃什么，备孕期间注意事项和饮食禁忌也得记牢，不然吃再多有营养的，也可能白费功夫。
先说说注意事项。第一，作息得规律，别熬夜。现在很多人爱熬夜刷手机、加班，长期熬夜会打乱内分泌，女方可能排卵不规律，男方精子活力会下降，尽量每天晚上 11 点前睡觉，保证 7-8 小时睡眠，让身体有足够时间修复。第二，得适当运动。女方可以选温和的运动，比如散步、瑜伽、游泳，每周 3-4 次，每次 30 分钟，能改善盆腔血液循环，帮着卵子排出；男方可以多做跑步、打球这些运动，能提升精子活力，但别过度运动，不然反而伤身体。第三，别给自己太大压力。很多夫妻备孕着急，越急越怀不上，情绪焦虑会影响激素水平，女方可能不排卵，男方精子质量也会受影响，平时可以听听歌、跟朋友聊聊天，放松心态。
再说说饮食禁忌。首先别喝酒，不管是白酒、啤酒还是红酒，酒精会影响精子和卵子质量，严重的还可能导致胎儿畸形，备孕期间夫妻双方都得滴酒不沾。其次别抽烟，香烟里的尼古丁会降低精子活力，还可能让女方输卵管堵塞，二手烟也不行，家里有人抽烟的话，得赶紧戒掉。然后别吃太多高糖、高油、高盐的食物，比如奶茶、蛋糕、油炸食品、腌肉，这些食物会让人发胖，还可能导致女方胰岛素抵抗，影响排卵。另外，生冷食物和未煮熟的食物也别吃，比如刺身、生腌、溏心蛋、未煮熟的肉类，可能有寄生虫或细菌，容易引起肠胃问题，还可能影响受孕。
常见问题解答
问：备孕期间可以吃火锅、烧烤吗？
答：可以偶尔吃，但得注意几点。火锅要选清汤锅底，别吃太辣的，食材一定要煮熟，尤其是肉类、海鲜，避免感染寄生虫；烧烤要选新鲜食材，别烤太焦，焦的部分可能有有害物质，调料也别放太多，吃完多吃点新鲜蔬菜，补充维生素。
问：备孕期间需要特意吃补品吗？比如燕窝、人参？
答：不用特意吃。只要平时饮食均衡，多吃新鲜食材，基本能满足身体所需的营养，盲目吃补品可能会导致营养过剩，甚至影响激素水平。如果确实担心营养不够，可以咨询医生，根据身体情况补充，比如缺钙可以补钙，别自己随便买补品吃。
问：备孕期间喝咖啡、茶可以吗？
答：可以适量喝，别过量。咖啡每天别超过一杯（大概 200 毫升），过量咖啡因可能影响受孕，还可能导致失眠；茶可以喝淡茶，比如绿茶、红茶，别喝浓茶，浓茶里的鞣酸会影响铁的吸收，备孕期间缺铁可不行，尽量白天喝，晚上别喝，以免影响睡眠。
大家在备孕饮食和注意事项上，有没有遇到过拿不准的问题？比如不知道某种食物能不能吃，或者调整饮食时遇到困难？欢迎在评论区留言分享你的困惑，咱们一起交流经验，希望大家都能吃对、做好，早日迎来可爱的宝宝！