刚怀孕的准妈妈，除了期待宝宝到来，大概率还会有两个疑问：孕期怎么算？毕竟算准孕周才能安排产检、盯紧预产期；还有就是孕期怎么控制体重？怕胖太多影响顺产，又怕控太严耽误宝宝发育。今天就用大白话把这两件事讲透，新手妈妈也能轻松 get。
先说说孕期怎么算，很多人以为是从 “同房那天” 或者 “测出两道杠那天” 开始，其实不对！医学上统一按 “末次月经第一天” 算，这是最准、最通用的方法。比如你上次月经是 3 月 1 号来的，哪怕你是 3 月中旬才同房受孕，孕期也得从 3 月 1 号开始算。
为啥要这么算呢？因为受孕时间太难精准判断了 —— 有的人记不清同房日子，有的人一个月可能排两次卵，但 “末次月经第一天” 几乎人人都能记住。而且从这天起，卵巢就开始为受孕做准备，医生也能通过这个时间更准确地推算胎儿发育阶段、安排唐筛和大排畸，所以千万别搞错起始时间。
要是月经规律（比如每个月 28-30 天来一次），直接用 “末次月经推算法” 就行：预产期月份 = 末次月经月份 + 9 或 - 3，预产期日期 = 末次月经日期 + 7。举个例子，末次月经 3 月 1 号，预产期就是 3+9=12 月，1+7=8 号，也就是 12 月 8 号；要是末次月经 11 月 5 号，预产期就是 11-3=8 月，5+7=12 号，也就是明年 8 月 12 号。算出来的预产期前后差 1 周都正常，不用太较真。
要是月经不规律（比如两三个月才来一次），或者记不清末次月经，就用 “B 超推算法”。怀孕 6-12 周做 B 超，医生会测胎儿的头臀长（从头顶到屁股的距离），根据这个数据算出实际孕周，再倒推末次月经和预产期。比如 B 超显示胎儿头臀长 3 厘米，对应孕周 10 周，那末次月经就是 10 周前的日子，再按上面的公式算预产期就行，误差一般只有 3-5 天，特别准。
解决了孕期计算的问题，再聊聊孕期怎么控制体重。首先得明确：孕期不是 “越胖越好”，也不是 “瘦着才健康”，要根据孕前体重定目标。孕前体重正常（BMI 在 18.5-24 之间）的妈妈，整个孕期胖 11.5-16 公斤最合适；孕前偏瘦（BMI＜18.5）的可以多胖点，12.5-18 公斤；孕前偏胖（BMI＞24）的要少胖点，7-11.5 公斤。别盲目跟别人比，按自己的情况来。
日常控重关键在 “吃对”，不是 “少吃”。每天要保证 “蛋白质 + 蔬菜 + 主食 + 优质脂肪” 都到位：蛋白质选鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、豆腐，一顿吃够一个手掌心大小的量，能帮你扛饿还不怎么长肉；蔬菜选菠菜、西兰花、黄瓜这些低热量的，一顿能吃多少吃多少，占盘子一半都没问题；主食别光吃白米饭、白面条，换成糙米、燕麦、玉米、红薯，一顿吃一个拳头大小，升血糖慢还顶饱；优质脂肪适量吃，比如每天一小把核桃，或者炒菜用橄榄油，别吃油炸和肥肉。
还要避开 “隐形热量炸弹”：比如含糖饮料、蛋糕、饼干，还有红烧菜里的糖和油。很多妈妈觉得 “喝孕妇奶粉补营养”，但要是平时饮食够均衡，不用天天喝，不然容易不知不觉胖太多。可以把牛奶换成无糖酸奶，零食换成苹果、蓝莓，既解馋又不涨体重。
除了吃，适量运动也很重要。不用去健身房撸铁，日常简单的活动就行：孕早期可以每天散步 20-30 分钟，速度别太快，能正常说话就好；孕中期能走得稍快些，或者跟着视频做孕妇瑜伽，练核心和盆底肌，为顺产打基础；孕晚期别久坐，饭后散散步，避免水肿和体重飙升。运动时别累着，要是觉得腰酸、喘不过气，就停下来歇会儿。
下面跟大家解答几个孕期常被问到的问题。
孕期饿了能吃零食吗？当然能！但要选健康的。比如上午 10 点、下午 3 点饿了，吃一根香蕉、一小把原味坚果，或者一杯无糖豆浆，别吃薯片、辣条这些高油高糖的。既能缓解饥饿，又不会让体重涨太快，还能补营养。
孕晚期体重涨得快，要不要刻意少吃？别刻意节食！孕晚期是胎儿长脂肪的关键期，要是吃得太少，宝宝可能长不够体重。可以调整饮食结构：比如减少主食量，多吃蔬菜和蛋白质，别吃夜宵，饭后多散步 10 分钟，慢慢控制涨幅，别一下子猛减。
孕期体重没达标怎么办？要是孕前偏瘦，或者孕期体重涨得少，别着急 “猛补”。可以在每餐里加一勺蛋白粉，或者每天多喝一杯牛奶，多吃点瘦肉和鸡蛋，把营养跟上。要是担心宝宝发育，去医院做 B 超看看胎儿大小，只要医生说没问题，就不用刻意多吃，避免突然胖太多。
各位准妈妈，你们在算孕期的时候有没有遇到过难题？比如月经不规律算不准预产期，或者在控体重时不知道该怎么吃？欢迎在评论区分享你的情况，也可以说说你孕期最喜欢的健康食物，咱们一起交流经验，顺顺利利度过孕期，迎接健康宝宝！