刚生完宝宝的妈妈们，除了照顾新生儿，最关心的就是自己的身体恢复 —— 哪些修复项目必须做？产后复查该挂什么科？其实产后修复找对重点、复查挂对科室，才能让身体更顺利地回到孕前状态，今天就用大白话跟大家说清楚这些事儿，帮宝妈们少走弯路。
先聊聊产后修复必做的项目有哪些。很多妈妈以为产后修复就是 “瘦肚子”，其实不止于此，重点要围绕盆底肌、腹直肌、骨盆这几个核心部位，还有全身的基础调理，这些做好了，才能避免后续出现漏尿、腰酸、肚子松垮等问题。
第一个必做项目是盆底肌修复。就像之前提到的产后阴道壁脱垂，大多是盆底肌松弛导致的，就算没出现脱垂，产后盆底肌也会因为怀孕和生产被拉伸，容易出现漏尿（比如咳嗽、打喷嚏时漏尿）、性生活不适等情况。修复不用一开始就用复杂仪器，先从凯格尔运动练起，产后 42 天开始，每天坚持 3 组，每组 10-15 次，就能帮盆底肌慢慢恢复力量；如果复查时医生说盆底肌肌力差，也可以配合盆底肌电刺激治疗，通过温和的电流刺激肌肉收缩，效果更明显。
第二个必做项目是腹直肌修复。怀孕时子宫变大，会把腹部的腹直肌撑开，很多妈妈产后会发现肚子松垮，摸起来中间有个 “缝隙”，这就是腹直肌分离。轻度分离（缝隙 2 指以内）可以自己在家练腹式呼吸和核心训练，比如平躺时慢慢吸气让肚子鼓起，再慢慢呼气让肚子收紧，每天做 3 组，每组 10 分钟；如果分离超过 2 指，别自己盲目做卷腹、平板支撑，容易加重分离，最好在医生指导下做专业修复，比如手法按摩或仪器辅助，帮腹直肌慢慢靠拢。
第三个必做项目是骨盆修复。怀孕时激素变化会让骨盆变宽，生产时骨盆也会被撑开，产后可能出现胯变宽、腰酸、走路不稳等情况。轻度的骨盆松弛可以通过靠墙站立（后脑勺、肩膀、臀部、膝盖、脚跟贴墙，每天站 10-15 分钟）、臀桥运动（平躺屈膝，抬起臀部再放下，每组 15 次）来改善；如果骨盆倾斜、变宽明显，也可以去专业机构做骨盆矫正，但一定要选正规的，别轻信夸大宣传。
除了这三个重点项目，全身调理也不能少。产后气血虚，容易头晕、乏力，平时要多吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）和补铁的食物（菠菜、动物肝脏），保证充足睡眠，别熬夜；要是产后情绪低落、容易哭，也别忽视，多和家人沟通，必要时找心理医生聊聊，心理健康和身体恢复一样重要。
再说说产后复查应该挂什么科。很多妈妈不知道该挂哪个科，其实不同医院科室设置不同，主要分两种情况：如果是在综合医院生的宝宝，直接挂 “妇科” 就行，有些医院会专门设 “产后康复科”，挂这个科更针对性，医生会重点检查盆底肌、腹直肌、子宫恢复情况；如果是在妇幼保健院生的，直接挂 “产后保健科”，这里的医生更擅长产后护理，能全面评估身体恢复状态，还能给喂养、育儿方面的建议。
复查时别只挂一个科，要是孕期有高血压、糖尿病，或者产后有乳房胀痛、堵奶的情况，还可以额外挂 “内科”（查血压、血糖）或 “乳腺科”（查乳房健康）；带宝宝一起去的话，也能顺便挂 “儿科”，给宝宝做个基础检查，省得再跑一趟。
下面跟大家解答几个产后修复和复查常问的问题。
产后修复什么时候开始最合适？一般建议产后 42 天复查后开始，这时候子宫基本恢复到孕前大小，恶露也差不多干净了，不会因为修复影响身体恢复；但凯格尔运动可以在产后一周就开始练（顺产妈妈如果有侧切，等伤口愈合后再练），早期练对盆底肌恢复更有利。
产后复查需要空腹吗？大部分检查不用空腹，复查主要做妇科检查（查子宫、阴道恢复）、盆底肌评估、腹直肌检查，这些都不用空腹；但如果要查血糖、血脂（比如孕期有糖尿病），就需要空腹，建议去之前先给医院打个电话确认，省得白跑一趟。
自己在家做产后修复，怎么判断有没有效果？可以通过小细节观察：比如漏尿次数减少，说明盆底肌在恢复；肚子慢慢变紧致，摸起来腹直肌缝隙变小，说明腹直肌修复有效果；走路时腰酸减轻、胯部感觉更稳，说明骨盆在改善。如果练了 1-2 个月没明显变化，最好去医院让医生评估，调整修复方案。
各位宝妈，你们产后有没有做过修复项目？或者在选修复机构、挂号时遇到过难题？要是还有关于产后修复的疑问，比如骨盆修复有没有必要做、复查时要带什么资料，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，互相分享好用的修复方法，帮更多妈妈顺利度过产后恢复期，找回最好的自己！