现在很多人不管是大人还是孩子，都被近视问题困扰着，不少人听说过近视恢复训练，心里都犯嘀咕：近视恢复训练有用吗？其实这得看情况说，咱们先把这个事儿捋清楚，再给大家分享一套简单好做的近视恢复训练 10 个动作，平时在家就能练，帮大家缓解眼睛疲劳，呵护视力。
首先得明确一点，已经确诊为真性近视的人，想靠近视恢复训练把度数完全 “练没”，基本是不可能的。因为真性近视是眼轴变长或者角膜、晶状体屈光力异常导致的，这些结构上的改变目前没法通过训练逆转。
但这不代表近视恢复训练没用，它最大的作用是缓解眼睛疲劳，改善睫状肌的调节能力，尤其是对假性近视或者近视度数刚出现的孩子来说，坚持正确的训练，能帮着控制度数不再快速加深，还能让眼睛没那么容易干涩、酸胀。
接下来就给大家说这近视恢复训练 10 个动作，每个动作都简单好操作，每天花个 10 来分钟就能做完，记得做的时候保持环境光线充足，别太靠近屏幕或书本：
眼球转动：坐在椅子上，腰背挺直，眼睛平视前方，然后缓慢地让眼球向上下左右四个方向转动，每个方向停留 2 秒，重复 10 次。转动的时候别太快，尽量让眼球转到最大幅度，这样能锻炼眼外肌，缓解眼部僵硬。
远近交替看：找一个远处的目标，比如窗外 5 米外的树，再找一个近处的目标，比如手里 30 厘米处的书本。先盯着远处的树看 5 秒，再盯着近处的书本看 5 秒，重复 15 次。这个动作能锻炼睫状肌的调节能力，让眼睛在看远看近切换时更灵活。
眨眼训练：平时我们看手机、电脑时眨眼次数会变少，很容易眼干。可以有意识地多眨眼，每次眨眼要缓慢且完整，让眼皮完全覆盖眼球再睁开，每分钟做 20 次，坚持 3 分钟。这样能促进泪液分泌，保持眼球湿润。
热敷眼睛：准备一条干净的毛巾，用 40℃左右的温水浸湿，拧干后敷在闭合的眼睛上，保持 5-10 分钟。热敷能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，尤其是晚上睡前做，还能帮助放松。
凝视训练：在面前放一支笔，笔尖距离眼睛约 30 厘米，眼睛盯着笔尖不动，然后缓慢地把笔向眼前移动，直到视线开始模糊，再缓慢地把笔移回原位，重复 10 次。这个动作能增强睫状肌的收缩能力，改善调节功能。
眼保健操：这个大家小时候都做过，现在捡起来也不晚。按揉睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴这几个穴位，每个穴位按揉 1 分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。坚持做能疏通眼部经络，缓解疲劳。
远眺放松：每看手机或电脑 30 分钟，就停下来，走到窗边或户外，远眺远处的景物，比如高楼顶、远处的山，保持 3-5 分钟。让眼睛从近距离视物的状态中解放出来，睫状肌就能得到放松。
眼球画圈：眼睛平视前方，然后缓慢地让眼球顺时针画圈 10 次，再逆时针画圈 10 次。画圈的时候速度要慢，幅度要大，注意别让头部跟着动，只动眼球就行，能锻炼眼外肌的协调性。
聚焦训练：准备两张大小不一样的字卡，一张放在眼前 30 厘米，一张放在 5 米外。先盯着近处字卡上的字看清楚，再快速切换到远处字卡上的字，努力看清，重复 12 次。这个动作能提升眼睛的聚焦速度，改善视疲劳。
闭眼放松：所有动作做完后，闭上眼睛，保持安静，深呼吸 3-5 次，让全身和眼睛都处于放松状态，持续 1 分钟。这一步很重要，能让眼睛从训练的状态中恢复过来，更好地吸收训练效果。
很多人在做近视恢复训练时，都会有一些疑问，下面就把大家问得最多的几个问题跟大家聊聊：
孩子做近视恢复训练，能阻止度数涨吗？只要是正确的训练方法，并且坚持做，对控制孩子近视度数增长是有帮助的。但要注意，不能只靠训练，还得配合良好的用眼习惯，比如控制看电子产品的时间、保持正确的读写姿势、保证每天有足够的户外活动时间。如果孩子近视度数涨得快，还得及时去医院，在医生指导下做专业的防控，比如戴角膜塑形镜或者用低浓度阿托品。
成年人做近视恢复训练，能缓解眼疲劳吗？当然可以。成年人虽然眼轴基本稳定，近视度数不会轻易变，但经常看电脑、加班、刷手机，眼睛很容易疲劳、干涩，甚至出现视物模糊的情况。坚持做近视恢复训练，能放松睫状肌，促进眼部血液循环，让眼疲劳的症状减轻，看东西也会更舒服。不过要是眼疲劳特别严重，还伴有眼痛、头痛，就得及时去检查，排除其他眼部问题。
做近视恢复训练，有没有需要注意的地方？肯定有。首先，训练强度要适中，别一次做太久，不然反而会让眼睛更累，每天 10-15 分钟就够了。其次，要是眼睛有炎症，比如结膜炎、角膜炎，或者刚做完眼部手术，就别做训练了，得等眼睛恢复好，遵医嘱再开始。另外，训练只是辅助，不能替代配镜或其他专业的近视治疗，该戴眼镜还得戴，别指望靠训练就能不戴镜。
大家平时有没有做过类似的近视恢复训练？或者在缓解眼疲劳方面有什么好方法？都可以在评论区分享出来，咱们一起交流。要是还有关于近视恢复训练的疑问，也可以提出来，我会尽量帮大家解答，让咱们都能更好地呵护自己和家人的视力！