想顺利怀上宝宝，不少朋友都会问 “怎么怀孕教程步骤？怎么有效怀孕人体动作？” 其实备孕是个需要耐心和方法的过程，掌握对的步骤和动作，能让怀孕几率大大提升，今天就用大白话跟大家好好说说，让备孕少走弯路。
首先得做好备孕前的准备，这可是怀孕的基础。夫妻俩提前 3-6 个月就得开始调理身体，男生要戒烟戒酒，少熬夜、少泡温泉，因为高温会影响精子质量；女生要补充叶酸，每天吃 0.4 毫克，能预防胎儿神经管畸形，同时也要少吃生冷辛辣的食物，规律作息。另外，最好一起去医院做个孕前检查，看看有没有影响怀孕的问题，比如女生的卵巢功能、男生的精子活力，早发现早调理，备孕才能更顺利。
接下来就是大家最关心的 “怎么怀孕教程步骤”，其实核心就是找准受孕黄金期，再配合正确的方法。第一步，算准排卵期。女生每个月只会排一次卵，卵子能存活 1-2 天，精子在女生体内能活 2-3 天，所以排卵期前后 3-4 天就是受孕的关键时期，这段时间同房，怀孕几率最高。怎么算排卵期呢？
如果月经规律，比如 28 天来一次，那排卵期就是下次月经来之前的 14 天左右；要是月经不规律，就用排卵试纸测，每天早上用晨尿测，当试纸出现两条颜色一样深的线时，就说明快排卵了，也可以用体温监测，每天早上醒来不说话、不活动，测口腔体温，体温突然升高 0.3-0.5℃的时候，就是排卵了。
第二步，把握同房频率。很多人觉得排卵期要天天同房，其实不用，太频繁反而会降低精子质量，建议排卵期隔天同房一次，比如周一、周三、周五，这样既能保证精子质量，又能让女生体内一直有活跃的精子，等着卵子排出。非排卵期的话，每周 2-3 次同房就好，保持规律的性生活，能让身体更适应，也有利于精子和卵子的结合。
第三步，同房后做好 “助攻”。同房结束后，女生别马上起身，也别去冲澡，不然精子容易流出来。可以在臀部下面垫个枕头，把臀部抬高，保持 15-20 分钟，这样能让更多精子留在宫颈附近，更容易进入子宫和卵子相遇。男生这时候也别着急清理，给女生足够的时间保持姿势，耐心等一会儿，对提高受孕几率有帮助。
然后再说说 “怎么有效怀孕人体动作”，其实没有特别神奇的动作，关键是让精子能更顺利地到达宫颈，减少流出。首先推荐的是传统的男上女下姿势，这个姿势下，男生的阴茎能更深入，精子离宫颈更近，而且女生可以在臀部垫枕头。