孕中期怎样睡比较好？优质睡眠助力孕中期

中期妊娠，顾名思义，亦是指妊娠中期。目前临床工作中把妊娠分为早，中，晚三个阶段，早阶段为妊娠12周前，中阶段为妊娠13～27±6周前，晚阶段为妊娠28周后。

1.睡姿适当

奉劝准妈妈们，在怀孕初期不妨养成往左睡觉的好习惯。孕妇左侧位更利于孕妇胎儿的发育，帮助消除肌肉紧张、消除疲劳、利于入睡。为了避免膨大的腹部挤压腹部大血管而影响血液向心脏的回流。

当然整个晚上仅维持一种睡眠姿势的可能性不大，若孕妇左侧卧位时间较长遇到困难时，可适当进行左侧卧位和右侧卧位相间。平卧的时候可以用毛毯、枕头或者棉被之类的垫住右臀部，让骨盆偏向左侧，一样可以达到左侧卧位，让睡眠来的更加容易一些。

2.舒适卧具

许多准妈妈尤其是在职准妈妈只知妊娠后应注意休息，尤其是午休，殊不知在妊娠中期打盹的卧是不容忽视的。

有些孕妇午间会在沙发、折叠床等处休息，由于条件所限，只能取仰卧的体位，到了孕晚期，这一体位会给宝宝及孕妇带来极大伤害，午休效果也会适得其反。

太过松软的床垫（如席梦思床等）就不适合准妈妈。棕床垫或者硬板床铺上9 cm厚棉垫为宜，同时要注意枕头柔软、高矮合适。市面上很多孕妇专用卧具都可咨询医生该买哪款。

3.室内环境好

合适的室内温度是17°C~23°C,合适的室内湿度是1°C~2°C。也可以与室内空气净化器配套使用，定期对室内空气进行净化、消毒。

4.睡觉前需注意：

（1）小便频数重影响睡眠质量孕中期孕妈妈睡眠质量差的主要原因之一是小便频数。孕早期可能半数孕妈妈频尿，但中期几乎所有孕妈妈都因为频尿而苦恼，夜间起来跑步如厕，严重影响睡眠质量。因为变大的子宫会压迫膀胱，使孕妈妈一直有“尿意”。因此，睡前不能喝太多水和汤。

2）忌吃含高糖的食物含蜂蜜、果汁等，忌吃含高盐食物及酒精等。咖啡因、酒精等均能扰乱睡眠。

3）牛奶有很高的营养，对安眠也很有好处，但是注意必须提前2个小时饮用。

4）睡前食用适量点心可预防隔日起床后头疼。

5）适度锻炼能减轻某些失眠症状，但是记住至少在睡前三小时就应该终止锻炼。

6）怀孕期间若出现持续性失眠应多方寻找病因：属心理方面，可以通过消除不必要的担心、保持好心态，比如听听轻松愉快的音乐、看看赏心悦目的风光片、放松训练、或寻求心理医生协助、采用心理疗法。是生理上的因素，必须及时就医，避免耽误病情。

5.准时入睡。

医生提示孕妇每晚10点以前睡觉，睡8-9小时。特别在夜间11时至第二天凌晨4时这个时间段，必须确保睡眠质量达到最佳状态。养成定时入睡的习惯，夜间同时入睡，清晨同时起床。