说起叶酸片，不管是备孕的姐妹，还是刚怀孕的准妈妈，基本都得接触。但很多人搞不清楚，叶酸片的正确吃法时间与用量一样吗？其实这俩事儿完全不是一回事儿，一个管 “啥时候吃”，一个管 “吃多少”，都得弄明白才能补得对、补得有效。
先说说叶酸片正确的服用时间。不少人觉得 “等查出怀孕再吃就行”，这可就晚了！要知道，胎儿的神经管在怀孕后的前 4 周就开始发育了，这时候很多人还没察觉自己怀孕，要是等月经推迟再吃，很可能错过关键期。所以医生都建议，最好在怀孕前 3 个月就开始吃，每天固定一个时间，比如早上随早餐吃，或者晚上睡前吃，这样身体能提前储存叶酸，怀孕后直接满足胎儿需求。
要是意外怀孕没提前吃也别慌，发现怀孕后马上开始补，吃到怀孕满 3 个月也能补救。不过有特殊情况的得注意，比如之前怀过神经管畸形胎儿，或者有癫痫正在吃药的姐妹，医生可能会让提前更久开始吃，具体时间得听医生的，别自己随便改。
再讲服用用量，这可不是 “越多越好”。对健康的备孕和孕早期女性来说，每天吃 0.4 毫克就够了，这是国际推荐的标准剂量，能有效预防胎儿神经管畸形。很多人觉得 “多吃点效果更明显”，其实没必要，过量吃可能会掩盖维生素 B12 缺乏的症状，还可能让人腹胀、便秘。
但要是有特殊情况，用量就不一样了。比如之前有不良孕史，或者家族里有神经管畸形相关情况，医生可能会建议每天吃 4 毫克，是常规剂量的 10 倍，这种时候一定要遵医嘱，别自己加量或减量，不然可能影响效果。
其实很多人在吃叶酸片时，除了时间和用量，还会有不少疑问，下面就挑几个大家问得特别多的来聊聊：
问：每天吃叶酸片，要是忘记吃了该咋办？用不用第二天补双倍剂量？
不用急着补双倍！要是当天记起来了，就赶紧补上；要是到第二天才发现，就按第二天的正常剂量吃，别一下子吃两片。毕竟叶酸是每天需要的补充剂，偶尔漏一次影响不大，后续按时吃就行，补双倍反而可能增加身体负担，没必要这么做。
问：市面上叶酸片有不同品牌，还有单独叶酸和复合维生素里的叶酸，该选哪种？
其实只要是正规厂家生产、剂量符合你的需求，不管哪个品牌都可以。如果是备孕或孕早期，单纯补叶酸的话，选 0.4 毫克的单独叶酸片就够了；要是想同时补其他维生素，比如维生素 D、铁等，选含 0.4 毫克叶酸的复合维生素也可以。关键看自己的需求，不确定的话可以问医生，不用盲目追求贵的品牌。
问：吃叶酸片期间，饮食上有啥要注意的？能和钙片一起吃吗？
饮食上可以多吃富含天然叶酸的食物，比如菠菜、西兰花这些绿叶菜，还有黄豆、黑豆等豆类，以及动物肝脏、鸡蛋，这样能让叶酸补充得更全面。至于和钙片能不能一起吃，一般建议间隔半小时以上，因为同时吃可能会互相影响吸收，分开吃效果更好。要是还在吃其他补充剂，最好也咨询下医生或药师，避免搭配不当。
看完这些，大家应该清楚叶酸片的正确吃法，也知道时间和用量不是一回事儿了吧？其实补叶酸不用太纠结，找对时间、按对剂量，再搭配好饮食，就能起到应有的作用。
最后想问问大家：你们在吃叶酸片的时候，有没有遇到过 “不知道自己该吃哪种剂量”“吃了之后有点肠胃不舒服” 的情况？或者还有其他想了解的叶酸相关问题？欢迎在评论区留言，咱们一起交流，互相解答，让备孕和孕期的姐妹们都能安心补叶酸！