早上梳头一抓掉一把，洗头发时排水口全是头发，发缝越来越宽、头顶都快看见头皮了 —— 不少人都被掉发脱发严重的问题困扰，甚至忍不住琢磨：掉发脱发严重是什么原因？掉发脱发严重怎么调理？其实不用慌，先找对原因，再针对性调理，大多能慢慢改善。
先搞清楚一个常识：每天掉 50-100 根头发是正常的，要是超过这个数，还持续两三个月，那就是真的掉发脱发严重了，得赶紧找原因。
最常见的原因就是激素变化。尤其是雄激素性脱发，男女都可能遇上。男性一般是前额发际线往后退，头顶头发变稀；女性则是发缝越来越宽，头顶头发变软变少。这是因为体内雄激素太多，会让毛囊变 “脆弱”，头发长得越来越细、越来越短，最后掉的比长的还快，慢慢就秃了。
然后是压力大、熬夜。现在人不管是工作还是生活，压力都不小，经常熬到凌晨一两点才睡。长期这样，身体一直处于紧张状态，会让头皮的血管收缩，毛囊得不到足够的营养，头发就容易 “批量脱落”。这种情况叫休止期脱发，摸起来头发还会变软，掉的大多是还没长熟的头发。
还有饮食太 “随便”。头发主要靠蛋白质长出来，要是为了减肥节食，肉、蛋、奶都不吃，或者顿顿都是高油高糖的外卖，毛囊缺了蛋白质、维生素 B 族、锌这些营养，根本长不出健康的头发，不仅掉得厉害，头发还会变干枯、一折就断。
另外，头皮问题和护理不当也会加重掉发。比如有头癣、脂溢性皮炎，头皮会发炎、发痒，毛囊的 “生存环境” 被破坏，头发自然留不住；还有人频繁烫染、用刺激性强的洗发水，洗头时水温还特别高，甚至用指甲抓头皮，这些都会损伤毛鳞片和毛囊，掉发只会越来越严重。
知道了原因，调理就有方向了，关键是 “对症下手”，别瞎用偏方。
首先，先查清楚原因再行动。别看到掉发就赶紧买生发水、吃保健品，先去皮肤科做个毛囊检测，看看是激素的问题、毛囊萎缩了，还是头皮有炎症。医生会根据情况给方案，比如男性可能会用非那雄胺，女性用螺内酯，外用米诺地尔溶液促进毛发生长，这些都是经过验证的有效方法，比自己瞎试靠谱多了。
然后，调整生活习惯是基础。睡眠一定要跟上，尽量每天 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，让身体和毛囊都能好好休息；压力大的时候别硬扛，试试出去散步、听音乐，或者跟朋友聊聊天，让自己放松下来。饮食上多吃点瘦肉、鸡蛋、黑豆、菠菜、核桃这些，它们富含蛋白质和微量元素，能给毛囊 “补营养”，少吃甜食、油炸食品，这些会加重头皮出油，让掉发更严重。
还有，头皮护理要 “温柔”。选温和的洗发水，别用那种洗完头特别干、特别涩的；一般 2-3 天洗一次头就行，不用天天洗，水温别超过 40℃，跟体温差不多最好，洗的时候用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓，避免伤了毛囊。尽量少烫染，一年最多 1-2 次，出门的时候戴个帽子，给头皮防晒，减少刺激。每天花 5 分钟用指腹按摩头皮，从额头往后脑勺推，能促进头皮血液循环，帮毛囊 “吸收营养”。
要是毛囊已经严重萎缩、坏死，用药物调理效果不好，也可以考虑植发手术。现在常用的 FUE 无痕植发，伤口小、恢复快，把后枕部健康的毛囊移到掉发的地方，长出来的头发跟自己原来的一样，还不容易掉，适合掉发特别严重的人。
热门问题解答
调理掉发脱发，多久能看到效果？会不会一直没变化？
头发生长是有周期的，调理掉发至少要坚持 3-6 个月才会有明显效果。比如用米诺地尔，前 3 个月可能会有 “狂脱期”，这不是没效果，而是毛囊在调整，把不好的头发换掉，别慌，坚持用下去，6 个月左右就能看到新的小绒毛长出来。要是坚持一年了，头发还是掉得厉害，没什么新头发，可能是毛囊已经坏死了，建议再去咨询医生，看看要不要做植发。
网上说的生发洗发水有用吗？该怎么选？
普通的生发洗发水只能清洁头皮，没法真正 “生发”，别指望靠它治好掉发脱发。不过选对洗发水，能改善头皮环境，帮着减少掉发。比如头皮出油多，就选控油型的；要是有头屑、头皮痒，可能是有真菌感染，选含酮康唑、二硫化硒的洗发水，能抑菌抗炎，缓解头皮问题。但要记住，洗发水只是辅助，真正调理还得靠调整生活习惯、遵医嘱用药。
女性产后掉发严重，用不用特意调理？能自己恢复吗？
产后掉发大多是休止期脱发，因为怀孕的时候激素高，让头发 “超期服役”，生完孩子激素降下来，这些 “过期” 的头发就集中掉了。一般不用特意用药调理，只要多注意补充营养，多吃点蛋白质和维生素丰富的食物，保证充足的睡眠，别太累，产后 6-12 个月慢慢就会恢复。但要是掉发超过一年还没好转，或者掉得特别多，头皮都露出来了，就得去查一查激素和营养情况，看看是不是有其他问题。
掉发脱发严重不是一天造成的，调理也得有耐心，别追求 “立竿见影”，选对方法、长期坚持，大多能慢慢止脱、长出新头发。要是自己分不清原因，千万别乱用药、乱试偏方，及时去看医生最靠谱。
最后想问问大家：你们掉发脱发严重的情况持续多久了？有没有试过什么调理方法？是管用了还是踩坑了？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱掉发的烦恼！