很多被脂溢性脱发困扰的人，看着头顶越来越稀的头发，都会忍不住琢磨：脂溢性脱发头发还能长回来吗？脂溢性脱发怎么恢复发量？ 其实能不能长回来、怎么恢复，关键看毛囊的状态和用对方法，今天就用大白话给大家说清楚，避免瞎折腾还没效果。
先回答第一个核心问题：脂溢性脱发的头发到底能不能长回来？答案是 “分情况”—— 如果毛囊还没完全萎缩，只是变细、活性降低，那通过正确调理，头发大概率能慢慢长回来；但如果毛囊已经完全闭合（比如脱发区域头皮光滑，摸不到细小绒毛），那自然长回头发的可能性就很小了，只能靠植发等方式改善。
怎么判断毛囊有没有萎缩呢？教大家两个简单的方法。一是看脱发时间：如果脱发刚出现 1-2 年，只是头发变稀、发缝变宽，平时还能看到一些细小的绒毛，那毛囊大概率还活着；如果脱发已经持续 3-5 年以上，脱发区域几乎看不到头发，只有光滑的头皮，那毛囊可能已经闭合了。二是看头发状态：如果掉下来的头发大多又细又软，像绒毛一样，说明毛囊在萎缩；如果掉的还是比较粗硬的头发，说明毛囊活性还没完全丧失，恢复潜力更大。
接下来讲重点：脂溢性脱发怎么恢复发量？ 核心思路是 “控油 + 保护毛囊 + 刺激生长”，这三步做好了，发量才能慢慢回来。
第一步是做好头皮控油。脂溢性脱发的人头皮出油多，油脂堆积容易堵塞毛囊，还可能滋生真菌，加重脱发。所以每天用温和的控油洗发水洗头很重要，比如含酮康唑、吡硫翁锌的洗发水，既能减少油脂分泌，还能抑制真菌，缓解头皮痒、头屑多的问题。但要注意别过度洗头，一天洗一次就够了，频繁洗头会破坏头皮屏障，反而让出油更严重。
第二步是减少 DHT 对毛囊的伤害。之前咱们说过，脂溢性脱发本质是雄性激素脱发的一种，核心诱因是 DHT（双氢睾酮）攻击毛囊。所以想恢复发量，就得从减少 DHT 入手。男性可以在医生指导下吃非那雄胺，这种药能抑制睾酮转化成 DHT，从源头减少伤害；女性不适合吃非那雄胺，可以在医生建议下用其他调节激素的药物。另外，外用米诺地尔溶液也很关键，不管男女都能用，它能刺激毛囊活性，让萎缩的毛囊慢慢 “苏醒”，长出更粗硬的头发。不过米诺地尔需要坚持用，至少用 3-6 个月才能看到效果，别用几天没变化就放弃。
第三步是调整生活习惯，给毛囊 “补营养”。平时要少吃高糖、高脂的食物，比如奶茶、炸鸡、蛋糕，这些食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，还可能加重炎症，影响毛囊健康。可以多吃富含蛋白质、维生素 B 族、锌的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、菠菜、核桃，这些营养能给毛囊提供能量，帮助头发生长。另外，别熬夜，尽量在 11 点前睡觉，熬夜会让激素紊乱，DHT 水平升高，还会让头皮出油增多，对脱发恢复特别不利。
热门问题解答
用了米诺地尔后，头发掉得更多了，是正常的吗？
是正常的 “狂脱期” 反应。米诺地尔刚开始用的时候，会刺激毛囊从 “休止期” 进入 “生长期”，原本就该掉的休止期头发会提前脱落，为新头发腾出空间。一般狂脱期会持续 1-2 个月，之后掉发就会减少，新头发会慢慢长出来。如果超过 2 个月还在大量掉发，或者头皮出现红肿、瘙痒，就别再用了，及时去医院看看。
脂溢性脱发能靠食疗恢复发量吗？
食疗只能起到辅助作用，不能单独靠食疗恢复发量。食疗能给毛囊补充营养，改善头皮环境，但没法减少 DHT 对毛囊的伤害，也不能直接刺激毛囊生长。所以食疗要和外用米诺地尔、调节激素的药物（遵医嘱）结合起来，才能更好地恢复发量。如果只靠吃某一种食物，比如黑芝麻、核桃，指望它能让头发长回来，大概率会失望。
脂溢性脱发恢复后，停用药会不会又掉发？
大概率会出现 “复脱”。因为脂溢性脱发是慢性问题，DHT 对毛囊的影响会一直存在，停药后 DHT 水平会慢慢回升，毛囊又会受到攻击，头发就可能再次脱落。所以外用米诺地尔建议长期维持使用，即使发量恢复了，也可以减少用量（比如隔天用一次），继续巩固效果；男性吃非那雄胺的话，也需要在医生指导下决定是否停药，别自己突然停药，以免出现严重复脱。
其实脂溢性脱发恢复发量是个 “慢功夫”，别指望用几天药、换个洗发水就能立刻见效，关键是选对方法、长期坚持。很多人就是因为没耐心，用了一两个月没效果就放弃，最后错过毛囊恢复的最佳时机。
最后想问问大家：你在脂溢性脱发恢复发量的过程中，有没有遇到过 “狂脱期”“没效果” 的困扰？或者有没有用过什么觉得有用的方法？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人少走弯路，早日找回浓密头发！