现在不少姐妹因为工作、生活等原因，备孕时年龄不知不觉就到了 35 岁以上，也就是咱们常说的 “高龄备孕”。一提到高龄备孕，很多人都会担心 “高龄备孕有什么风险？高龄备孕需要怎么调理身体？”，其实不用过度焦虑，只要提前了解风险、做好调理，还是有机会顺利怀上健康宝宝的，今天就跟大家好好聊聊这两件事。
先说说高龄备孕要注意的风险，不是想吓大家，而是提前知道才能做好应对。第一个明显的风险就是 “受孕难度增加”。咱们女性的卵子数量和质量会随着年龄增长慢慢下降，35 岁以后下降速度会更快，比如年轻时一个月经周期可能有好几个优质卵子，到了 35 岁后可能就只有一两个，甚至没有，这样自然受孕的概率就会变低，很多高龄姐妹备孕半年、一年都没动静，很大程度就是这个原因。
第二个风险是 “孕期并发症概率升高”。比如高血压、糖尿病这些孕期常见问题，高龄孕妈中招的几率比年轻孕妈高不少。就拿孕期糖尿病来说，年龄越大，身体代谢血糖的能力越弱，一旦患上，不仅要严格控制饮食，还可能影响宝宝的生长发育，比如导致宝宝过大，增加顺产难度；还有高血压，可能会引发胎盘早剥等危险情况，对妈妈和宝宝的安全都有威胁。
第三个风险是 “胎儿出现健康问题的概率增加”。最常见的就是染色体异常，比如唐氏综合征，35 岁孕妈生出唐氏儿的概率大概是 1/350，40 岁就升到 1/100，年龄越大风险越高。不过大家也别慌，现在孕期有很多筛查手段，比如唐筛、无创 DNA、羊水穿刺，能及时发现问题，提前做好准备。
知道了风险，接下来就说说高龄备孕需要怎么调理身体，这可是关键，调理好了能大大降低风险、提高受孕几率。
首先，“孕前检查” 一定要做，而且要比年轻备孕姐妹做得更全面。除了常规的妇科检查、血常规、肝肾功能，还要重点查卵巢功能，比如通过激素六项、AMH 检测，看看自己的卵子储备怎么样；另外甲状腺功能也得查，甲状腺有问题会影响排卵和胚胎着床，要是查出问题，先在医生指导下调理好再备孕，别着急试孕。
然后是 “生活习惯的调整”，这是最容易做到也最容易被忽视的。睡眠一定要规律，别总熬夜，每天保证 7-8 小时睡眠，熬夜会影响内分泌，打乱排卵节奏；饮食上要均衡，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，这些能帮身体储备营养，还有叶酸一定要提前 3 个月开始吃，每天 0.4 毫克，能预防胎儿神经管畸形；另外要戒烟戒酒，不管是自己还是身边人抽烟，二手烟都会影响卵子质量，酒精更是会伤害卵子，这些坏习惯一定要戒掉。
最后是 “适当运动”，别觉得备孕就该躺着养着，适当运动能增强体质，改善内分泌。可以选温和的运动方式，比如每天快走 30 分钟，或者练瑜伽、游泳，一周坚持 3-4 次就行，不用做高强度运动，比如快跑、举重，反而可能伤身体。运动还能帮咱们缓解备孕的焦虑情绪，保持好心情对备孕也很重要。
高关注度问答
高龄备孕超过半年没怀上，是不是就得做试管婴儿了？
不一定非要直接做试管。先去医院做全面检查，看看是卵子质量问题、输卵管不通，还是男方精子有问题，找到原因再针对性调理。比如要是卵巢功能稍差，医生可能会开促排卵药帮你改善排卵；要是输卵管不通，可能先做疏通手术。只有当调理后还是没法自然受孕，或者身体条件不适合自然受孕，比如严重的卵巢早衰，医生才会建议做试管，别一没怀上就慌着选试管。
高龄备孕期间，能不能吃保健品调理身体？
别盲目吃保健品。很多姐妹觉得吃点保健品能补身体，比如各种 “卵巢保养丸”“备孕营养素”，但其实很多保健品没有明确的功效，还可能含有激素，吃了反而打乱内分泌。要是想补充营养，优先通过饮食调整，比如缺钙就多喝牛奶、吃豆制品，缺维生素就多吃新鲜蔬菜水果；实在需要补充，也得先咨询医生，在医生指导下吃，比如除了叶酸，医生可能会根据你的情况建议补充维生素 D，这样才安全。
老公年龄大，对高龄备孕有没有影响？
肯定有影响。不光是女方年龄，男方年龄超过 40 岁，精子质量也会下降，比如精子活力变低、畸形率升高，这也会影响受孕几率，还可能增加胎儿出现问题的风险。所以备孕期间，老公也要一起调理，比如戒烟戒酒、别熬夜、少久坐，多吃富含锌和硒的食物，比如牡蛎、坚果，也可以跟老婆一起运动，比如每天一起散步，这样不仅能改善精子质量，还能增进感情，一起为备孕努力。
大家在高龄备孕过程中，有没有遇到过检查结果不理想、调理没效果的情况？或者还有其他想了解的问题，比如备孕期间能不能喝咖啡、怎么监测排卵？欢迎在评论区留言，咱们一起交流经验，互相打气，也可以一起探讨解决办法，希望每个高龄备孕的姐妹都能顺利迎来自己的宝宝！