备孕一段时间没动静，不少夫妻会着急：不怀孕怎么办？不怀孕是什么原因引起的？ 其实不怀孕不是单一问题，可能和身体状况、生活习惯等多种因素有关，先找到原因，再针对性调整，才能少走弯路，今天就用大白话把这些讲明白，帮大家放宽心、科学备孕。
先说说不怀孕是什么原因引起的，别觉得一没怀孕就是女方的问题，夫妻双方都可能有影响因素，得客观看待。
从女方角度看，最常见的是排卵问题。要是月经不规律，比如周期老变、迟迟不来，很可能是排卵不规律或不排卵，没有卵子自然没法和精子结合。还有输卵管问题，比如输卵管堵塞、粘连，就算排卵正常，精子也没法和卵子相遇，或者受精卵没法回到子宫。另外，子宫问题也会影响怀孕，比如子宫内膜薄、子宫肌瘤、子宫内膜异位症，这些都会让受精卵难以着床，就算怀上也容易出问题。
男方这边，精子质量是关键。要是精子数量少、活力低，或者畸形精子多，就很难顺利游到输卵管和卵子结合。还有射精问题，比如勃起困难、射精障碍，会导致精子没法正常进入女方体内。另外，长期熬夜、抽烟喝酒、高温环境（比如经常泡温泉、久坐），都会影响精子质量，这些容易被忽视的习惯，其实对备孕影响很大。
除了双方身体原因，还有一些共同因素也会导致不怀孕。比如备孕时间不够，很多人觉得试了 3-6 个月没怀上就是 “不怀孕”，其实医学上认为，夫妻双方身体正常、规律同房（每周 2-3 次），1 年以上没怀孕才算 “不孕”，别太着急下结论。还有精神压力大，越着急怀孕越容易焦虑，而焦虑会影响激素水平，反过来又影响排卵和精子质量，形成恶性循环。另外，年龄也是重要因素，女方超过 35 岁、男方超过 40 岁，生育能力会明显下降，备孕难度也会增加。
知道了可能的原因，再来说说不怀孕怎么办，关键是 “先检查、再调整，别盲目尝试偏方”。
第一步，先去医院做全面检查，明确原因。女方可以查妇科 B 超（看子宫、卵巢情况）、性激素六项（看排卵和激素水平）、输卵管造影（看输卵管是否通畅）；男方可以查精液常规（看精子数量、活力、畸形率）。别觉得检查麻烦，只有找到具体原因，才能针对性解决，比如排卵不规律可以促排卵，输卵管堵塞可以做疏通治疗，精子质量差可以调整生活习惯或用药。
第二步，调整生活习惯，为怀孕打基础。双方都要少熬夜，尽量 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠；戒烟戒酒，烟酒对精子和卵子伤害很大，备孕前 3 个月就得开始戒；饮食上多吃优质蛋白（比如鸡蛋、牛奶、鱼虾）、新鲜蔬菜，补充叶酸（女方提前 3 个月吃，男方也可以适量吃），别吃太多辛辣刺激、高糖高油的食物。另外，适当运动很重要，女方可以练瑜伽、快走，男方可以跑步、游泳，既能增强体质，又能缓解压力，对提升精子和卵子质量都有帮助。
第三步，掌握科学备孕方法，提高受孕概率。首先要找准排卵期，月经规律的话，排卵日在下次月经前 14 天左右，排卵期前后 3-4 天同房，怀孕概率更高；月经不规律可以用排卵试纸、监测基础体温，或者去医院 B 超监测排卵，这样能更精准地抓住受孕时机。另外，同房频率要适中，别为了 “备孕” 刻意增加次数，反而会降低精子质量，每周 2-3 次、排卵期适当增加 1 次就够了。还有，同房后别马上起身，女方可以垫个枕头在臀部下方，躺 15-20 分钟，帮助精子更好地进入子宫，别觉得这是 “小细节”，对提升成功率也有帮助。
常见问题解答
备孕 1 年没怀上，是不是一定要做试管婴儿？
不一定！试管婴儿是最后选择，不是首选。先去医院检查，要是能通过药物、手术解决问题（比如促排卵、输卵管疏通），很多人能自然怀孕。比如排卵不规律的女方，促排卵后自然受孕率很高；男方精子质量差，调整生活习惯或用药后，也能改善。只有双方问题比较严重（比如输卵管完全堵塞、严重少弱精），才需要考虑试管婴儿，别一开始就跳过基础治疗。
女方检查都正常，男方精液也没问题，为什么还是不怀孕？
这种情况很常见，医学上叫 “不明原因不孕”，可能和卵子质量、精子和卵子结合能力、子宫内膜容受性等细微因素有关。可以试试调整备孕节奏，比如减少同房频率、缓解精神压力，很多人放松后反而能怀上。另外，也可以在医生指导下做人工授精，帮助精子和卵子更好地结合，提升受孕概率，别因为 “查不出原因” 就放弃，调整心态很重要。
备孕期间能不能吃中药调理？
可以，但一定要找正规医院的中医，别轻信偏方或 “神医”。中药调理主要是帮身体调整到更好的状态，比如改善气血、调节激素，但不能替代西医检查和治疗。比如输卵管堵塞，中药没法疏通，还是得靠西医治疗；要是不明原因不孕，在医生指导下用中药调理，配合生活习惯调整，可能会有帮助。记住，调理前一定要和医生说清楚在备孕，避免用到对胎儿有影响的药物。
大家在备孕过程中，有没有遇到过 “不怀孕” 的困扰？比如检查后没找到原因，或者调整生活习惯后还是没动静？欢迎在评论区分享你的经历，要是还有疑问，比如 “监测排卵用试纸还是 B 超准”“男方吃什么能提升精子质量”，也可以提出来，咱们一起交流，互相打气，相信科学备孕，大家都能顺利迎来好消息！
