怀孕到了 5 个月，很多孕妈会有两个疑问：怀孕5个月是几周？还有不少人会遇到怀孕 5 个月腰疼的厉害是什么原因？其实搞清楚周数能更好安排产检，知道腰疼原因才能及时缓解，今天就用大白话跟大家把这两件事说透，让孕妈们心里有谱。
先说说怀孕 5 个月是几周。咱们常说的 “怀孕几个月”，其实和日常的自然月不一样，医学上计算孕周是从末次月经第一天开始算，4 周算一个月，所以怀孕 5 个月对应的就是 17 周到 20 周这个区间。
比如末次月经是 1 月 1 号，那到了 5 月 1 号左右，大概就是怀孕 4 个月，再往后数 4 周，到 6 月 1 号前后就进入怀孕 5 个月，也就是 17 周；一直到 7 月 1 号左右，怀孕满 20 周，这整个阶段都属于怀孕 5 个月。不过每个人的月经周期不一样，要是月经周期长（比如 35 天一次），实际孕周可能会比按 4 周一个月算的稍晚几天，这时候以 B 超检查的孕周为准更准确，医生会根据胎儿的大小来调整孕周，不用纠结差个两三天的时间。
知道了怀孕 5 个月对应的周数，就能更清楚这个阶段的孕期进度，比如孕 18-20 周左右能感觉到胎动，孕 20 周要做大排畸检查，提前记好时间，按时去产检就好。
再聊聊怀孕 5 个月腰疼的厉害是什么原因。很多孕妈到了这个阶段会觉得腰越来越酸，甚至疼得直不起来，其实大多是正常的孕期反应，但也有少数情况需要注意，咱们分情况说。
最常见的原因是子宫增大压迫到腰部。怀孕 5 个月时子宫已经明显隆起，会把身体的重心往前移，为了保持平衡，孕妈就会不自觉地把腰往后挺，时间长了腰部的肌肉就会处于紧张状态，容易出现酸痛，尤其是站久了、走多了或者弯腰做家务后，疼得会更明显。
还有激素变化的影响。孕期身体会分泌松弛素，这种激素会让骨盆周围的韧带变松弛，方便以后分娩，但同时也会让腰部的稳定性变差，稍微有点动作就可能引发腰疼，比如从椅子上站起来、翻身的时候，腰会突然疼一下。
另外，姿势不对也会加重腰疼。比如有的孕妈喜欢久坐，还总翘二郎腿，或者睡觉的时候总平躺，这些姿势都会让腰部受力不均，时间长了就会疼得厉害；还有如果孕前就有腰肌劳损、腰椎间盘突出，怀孕后腰部负担加重，腰疼的情况会更明显。
不过也有少数情况需要警惕，比如腰疼的同时还伴有肚子发紧、阴道出血，或者疼痛持续加重，休息后也缓解不了，这可能是先兆流产、肾结石等问题的信号，一定要及时去医院检查，别耽误了。
下面跟大家聊聊怀孕 5 个月常被问到的问题。
怀孕 5 个月腰疼厉害，怎么缓解才安全？首先要调整姿势，站的时候挺胸抬头，把重心往后移一点，别长时间站着；坐的时候在腰后面放个靠垫，支撑住腰部，别翘二郎腿，每坐 30 分钟就起来活动几分钟；睡觉的时候尽量侧躺，在腰和腿之间夹个枕头，减轻腰部压力。其次可以适当热敷，用温热的毛巾敷在腰部，每次 10-15 分钟，能缓解肌肉紧张；也可以让家人轻轻按摩腰部，但别用力按，尤其是腰眼的位置。另外，平时可以做些简单的孕期瑜伽、凯格尔运动，增强腰部和盆底肌的力量，对缓解腰疼也有帮助。
怀孕 5 个月可以穿高跟鞋吗？不建议穿。高跟鞋会让身体的重心更往前移，加重腰部的负担，本来就容易腰疼，穿高跟鞋会让疼得更厉害；而且孕期韧带松弛，穿高跟鞋还容易崴脚，存在安全隐患。建议穿平底鞋或者低跟鞋（跟高不超过 2 厘米），鞋底要软、防滑，比如运动鞋、孕妇专用鞋，这样走路舒服，也能减轻腰部压力。
怀孕 5 个月体重增长多少合适？一般来说，整个孕期体重增长 11-16 公斤比较合适，怀孕 5 个月时大概增长 4-5 公斤。如果孕前体重偏轻，可以多增长一点；如果孕前就偏胖，要控制体重增长，别涨太快。体重增长太多会增加腰部的负担，加重腰疼，还可能引发妊娠期糖尿病、高血压等问题；增长太少则可能影响胎儿发育，所以每次产检时可以让医生帮忙评估体重增长情况，及时调整饮食和运动。
各位孕妈，你们怀孕 5 个月时有没有遇到腰疼的情况呀？是怎么缓解的？还有没有搞不清楚的孕周问题，比如 “怀孕 5 个月算孕中期的哪个阶段”“孕 20 周产检要做哪些项目”？欢迎在评论区分享你的经历和疑问，咱们一起交流经验，互相支招，舒舒服服度过孕中期！
