不少家长都会头疼一件事：自家一岁宝宝晚上睡觉不老实，明明睡前已经哄睡了，半夜却总是翻来覆去，一会儿翻到床这边，一会儿又滚到那边，甚至还会哼唧几声，家长也跟着睡不好 —— 其实一岁宝宝晚上睡觉老是翻来覆去不是 “调皮”，大多是身体或环境有需求没满足，今天就用大白话跟家长们说说常见原因，再教大家怎么应对。
首先得明白，一岁宝宝正处于学站、学走的阶段，白天活动量比以前大，身体也在快速发育，睡眠模式还没完全稳定，浅睡眠时间长，稍微有点刺激就容易动来动去，这是正常的生理特点，但如果翻来覆去太频繁，就得从这几个方面找原因。
第一个原因，睡前吃得不舒服。一岁宝宝虽然加了辅食，但睡前通常还会喝顿奶，要是睡前 1 小时内吃太多辅食（比如稠粥、肉丸子），或者奶喝得太急，宝宝肠胃没消化好，肚子胀、反酸，就会翻来覆去想找舒服的姿势；反过来，要是睡前没吃饱，宝宝半夜饿了，也会通过翻身、哼唧提醒家长，一般建议睡前 2 小时吃辅食，睡前半小时喂奶，量以宝宝不吐奶、不喊饿为准。
第二个原因，睡眠环境太 “闹”。一岁宝宝对温度、光线、声音特别敏感，比如房间温度超过 25℃，宝宝穿太厚睡袋，后背出汗、头发湿，就会翻来覆去想凉快；要是温度低于 19℃，宝宝手脚冰凉，也会不舒服地翻身；还有半夜突然有强光（比如家长开手机手电筒）、大声响（比如窗外汽车鸣笛），都会把宝宝从浅睡眠中惊醒，惊醒后宝宝不会说话，就只能翻来覆去。建议把房间温度控制在 20-24℃，用薄厚合适的纯棉睡袋，睡前拉遮光窗帘，半夜尽量别开大灯，用小夜灯就好。
第三个原因，宝宝在 “练习技能”。一岁左右的宝宝刚学会翻身、坐、爬，甚至想站，白天练不够，晚上睡着后大脑还在 “复习”，就会无意识地翻来覆去，有时候还会坐起来、爬两下，然后又躺下睡，这是宝宝发育的正常表现，家长不用太担心，只要把床周围做好防护（比如围床栏、地上铺爬行垫），别让宝宝摔下来就行，等宝宝熟练掌握这些技能，夜间翻身就会变少。
第四个原因，尿不湿该换了。一岁宝宝夜间可能还会尿 1-2 次，要是尿不湿吸尿量不够，或者宝宝拉了，尿液、粪便刺激屁股，宝宝会觉得痒、疼，又不会说，就只能翻来覆去蹭床单，想缓解不舒服。家长可以在睡前给宝宝换一片吸尿量好的尿不湿，半夜要是听到宝宝翻身频繁、哼唧，摸一摸尿不湿，要是湿了就及时换，换的时候动作轻一点，别用太凉的湿巾擦屁股，避免宝宝彻底清醒。
第五个原因，宝宝有 “分离焦虑”。一岁宝宝已经认人了，特别依赖妈妈，要是晚上睡觉妈妈不在身边，或者宝宝醒来没摸到妈妈，就会因为害怕、不安翻来覆去，甚至哭着找妈妈，这种情况在宝宝刚分床睡、或者妈妈出差后更明显。建议睡前妈妈陪宝宝读绘本、唱摇篮曲，让宝宝带着安全感入睡，要是宝宝半夜翻身找妈妈，妈妈可以轻轻拍宝宝后背、说几句安抚的话，别马上抱起来，让宝宝知道妈妈在，慢慢就会接着睡。
第六个原因，身体有点不舒服。比如宝宝感冒了、鼻塞，晚上用鼻子呼吸不顺畅，只能张着嘴，时间长了口干、喉咙疼，就会翻来覆去；要是宝宝长乳牙，牙龈肿、痒，白天能玩玩具转移注意力，晚上安静时疼痛感更明显，也会翻来覆去想咬东西；还有宝宝缺钙时，神经兴奋性高，睡眠浅、容易醒，醒了就翻身。家长可以观察宝宝有没有流鼻涕、牙龈肿，要是怀疑缺钙，带宝宝去医院查微量元素，别自己乱补钙。
下面跟大家聊聊家长们常问的关于宝宝夜间翻身的问题。
一岁宝宝晚上翻来覆去，需要抱起来哄吗？要看情况。要是宝宝只是翻身，没哭，翻一会儿自己又睡了，就不用抱，避免打扰宝宝睡眠；要是宝宝翻身时哼唧、哭，先观察是不是尿不湿湿了、肚子饿了，解决完这些问题后，轻轻拍宝宝后背安抚，要是还是哭，再抱起来哄几分钟，等宝宝平静了再放回床上，别一翻身就抱，不然容易让宝宝养成 “不抱就不睡” 的习惯。
宝宝晚上翻来覆去，会不会影响发育？只要宝宝白天精神好、吃饭香、身高体重正常增长，就不会影响发育。一岁宝宝浅睡眠占比高，翻身是浅睡眠中的正常表现，反而说明宝宝睡眠时在正常发育大脑、修复身体，家长不用太焦虑，只要保证宝宝总睡眠时间够（一岁宝宝每天需要 11-14 小时睡眠，包括白天 1-2 次小睡），就没问题。
怎么让一岁宝宝晚上少翻身、睡安稳？可以从这几点入手：白天让宝宝多活动，比如爬楼梯、玩球，消耗精力，晚上更容易进入深睡眠；睡前 1 小时别玩太兴奋的游戏（比如追跑、玩玩具车），改成读绘本、听轻音乐，帮宝宝放松；给宝宝穿宽松的纯棉睡袋，别穿太多衣服，避免束缚身体；床品选柔软的纯棉床单、薄被，别用太厚的被子压着宝宝。
家长们平时有没有遇到宝宝晚上翻来覆去的情况？你们是怎么找到原因、让宝宝睡安稳的？要是还有疑问，比如宝宝翻来覆去时要不要喂水、冬天怎么给宝宝选睡袋，或者宝宝翻身频繁还伴随哭闹该怎么办，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，帮宝宝睡个踏实觉！
