不少备孕夫妻都关心俩事儿：男人吃什么补精，还有备孕男孩儿吃什么。其实先得说清楚，生男生女主要看男方的精子携带的染色体，饮食没法直接决定胎儿性别，但吃对食物能帮男人补精，提高精子质量和活力，为备孕打下好基础，今天就用大白话跟大家唠透。
先聊聊男人吃什么补精。精子的生成需要蛋白质、锌、硒、维生素这些营养，所以补精得从 “缺啥补啥” 入手，不用买贵的补品，日常饭菜里选对食材就行。
首先得多吃优质蛋白质，这是精子的 “建筑材料”。像鸡蛋、牛奶、瘦肉（比如牛肉、猪里脊）、鱼虾（特别是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（比如豆腐、豆浆），这些食材里的蛋白质好吸收，能帮身体合成精子。比如每天早上吃两个煮鸡蛋，中午吃一块手掌大的清蒸鱼，晚上喝碗豆腐汤，蛋白质就补得差不多了，比吃蛋白粉还实在。
然后是锌和硒，这俩是精子的 “活力燃料”。男人缺了锌，精子数量会变少，活力也会下降；缺硒则可能影响精子的形态。含锌多的食物有牡蛎（一次别吃太多，每周吃 1-2 次就行）、瘦肉、坚果（比如核桃、南瓜子，每天抓一小把）、豆类；含硒多的食物有深海鱼、蘑菇、鸡蛋，平时做饭多搭配这些食材，比如用蘑菇和瘦肉做汤，或者把坚果当加餐，不知不觉就能补够。
还有维生素也不能少，尤其是维生素 C、维生素 E 和 B 族维生素。维生素 C 能保护精子不被氧化，比如新鲜的橙子、猕猴桃、青椒；维生素 E 能帮助精子发育，比如坚果、植物油（比如橄榄油，炒菜少放）；B 族维生素能维持生殖系统健康，比如全谷物（比如燕麦、糙米，代替部分白米饭）、瘦肉。平时多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物，维生素基本就够了。
再说说备孕男孩儿吃什么。前面说了，饮食不能直接决定生男孩，但备孕期间夫妻双方的饮食均衡，能提高整体的生育质量。对男人来说，除了前面提到的补精食物，还可以适当多吃点含钾、钠的食物，比如香蕉、土豆、淡盐水（别喝太多，避免高血压）；对女人来说，可以适当吃点碱性食物，比如蔬菜、水果、豆制品。但一定要记住，这些都只是辅助，不能过量，饮食还是要以均衡为主，不然反而会影响身体健康。
另外，备孕期间男人有很多 “饮食雷区” 要避开。比如别喝太多酒，酒精会伤害精子，导致精子数量减少、活力下降；别抽太多烟，香烟里的有害物质会影响精子质量，甚至导致精子畸形；别喝太多咖啡和浓茶，里面的咖啡因会刺激神经系统，影响精子生成；别吃太多辛辣、油腻的食物，这些食物容易上火，还可能影响内分泌，对精子不好。
很多人备孕期间会纠结要不要吃补品，其实只要平时饮食均衡，一般不用额外吃补品。如果确实担心营养不够，可以去医院咨询医生，在医生的指导下吃一些正规的补品，比如锌片、维生素片，但千万别自己随便买补品吃，不然可能不仅没效果，还会对身体造成负担。
下面跟大家聊聊备孕时经常问的问题。
备孕期间男人每天吃多少坚果合适啊？坚果虽然营养丰富，但油脂含量也高，吃多了容易长胖。一般建议每天吃一小把，大概 10-15 克，比如 5-6 颗核桃，或者一把南瓜子、巴旦木，别一次吃太多，不然反而不好。
备孕男孩儿可以吃碱性食物调节身体吗？其实人体的酸碱度是有自我调节能力的，不会因为吃几口碱性食物就改变。而且如果长期只吃碱性食物，比如只吃蔬菜、水果，不吃肉类、主食，会导致营养不均衡，反而影响备孕。所以不用刻意去吃碱性食物，保持饮食多样化、均衡就好。
备孕期间男人可以吃海鲜补精吗？可以吃，但要注意选择新鲜的海鲜，而且要彻底煮熟，避免吃生海鲜（比如刺身、生蚝），不然可能会感染细菌或寄生虫，影响身体健康。另外，像螃蟹、虾这些海鲜，虽然含蛋白质丰富，但属于寒性食物，也别一次吃太多，尤其是脾胃虚寒的男人，吃多了容易拉肚子。
备孕是夫妻双方的事儿，男人补精、女人调理身体都很重要。大家在备孕期间，有没有试过什么补精的食谱？或者在饮食上有什么疑问，比如不知道哪些食物能吃、哪些不能吃，都可以在评论区留言。咱们一起交流经验，互相分享好的方法，希望大家都能早日迎来健康的宝宝！
