自己越想睡就越睡不着，该怎么办？越想睡越睡不着，很大概率是焦虑导致的。比如有些人总是在暗示自己赶紧睡，明天有工作，明天出门，再不睡精神不好等等。这些自我暗示就像给大脑按下了警报按钮，让你陷入越焦虑越清醒的死循环。
焦虑是怎么把睡眠杀了？当你开始焦虑的时候，交感神经系统就会开始兴奋，心跳加快，血压升高，大脑提升变得异常的活跃。这就是为什么你越告诉自己快睡，身体反而越兴奋。而且在医学上有个词叫做睡眠努力悖论，就是你越拼命想睡着，大脑就越把睡觉当成一项必须完成的任务。这种睡眠努力本质上也是一种压力，只会让你的焦虑雪上加霜。
就像用手去抓沙子，握的越紧，流失的就越快。时间长了，大脑还会形成可怕的条件反射，把床和焦虑牢牢捆绑。只要一躺上去，大脑就会自动启动焦虑程序，暗示你又来了，今晚肯定又睡不着。这种认知误区就像巴甫洛夫的狗，看到铃铛就流口水，你看到床就开始焦虑，彻底失去了对睡眠的自然掌控。
如果连续三个月，每周至少三天都这样，那你可能就陷入慢性失眠的陷阱。长期失眠可能造成神经系统、内分泌系统、心血管等疾病。想要摆脱越想睡越睡不着这个魔咒，首先要学会放过自己，允许自己失眠。这种主动接纳反而能降低焦虑。
如果三十分钟睡不着就起来玩一会，直到有困意再回床，别让床成为焦虑的专属舞台。同时可以做些放松的训练，比如睡前一小时做四七呼吸法，吸气四秒，屏住呼吸七秒，缓慢呼气八秒，重复五次左右，可以激活腹交感神经，让紧绷的身体放松下来，就像给黄钻的大脑按下手机。
另外建议大家下午两点后不要再碰咖啡因，睡前一小时远离手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。每天固定七点起床，哪怕熬夜了也别赖床。白天可以晒晒太阳，自然光会帮助大脑校准生物钟，就像给混乱的睡眠系统隆起。
我们的睡眠就像消化一样是本能，越刻意追求就越容易失控。如果尝试了这些方法还是长期失眠，别犹豫，去挂个神经内科或睡眠医学科，让医生帮你找回丢失的睡意。毕竟高质量的睡眠不是奢侈品，而是身体最基本的需求。
