发工资啦，去吃顿好的。今天好累，去吃顿好的。你是不是也这样，有点钱全炫嘴里了。每天都立志明天开始减肥，但永远都卡在明天。最后钱没剩下，肉也没少长。但我给你说，这不是最痛苦的。
还有一类人，每顿只吃半碗饭，什么 16+8、普拉提一个没落下，结果肚子上的肉还是一抓一大把。吃饱饭没一会又饿了，总想吃点甜的。好不容易瘦了几斤，一个不注意又反弹了。
有这些情况最好测一下血糖是否正常，要小心是胰岛素抵抗，身体代谢出了问题。高胰岛素水平会优先把多余的热量转化成内脏脂肪，同时抑制脂肪分解酶的活性，让你变成易胖体质。如果明确了胰岛素抵抗，那我们首先要做的是重建胰岛素敏感性，可以在医生指导下使用依苏帕格鲁肽等药物辅助。
可以通过模拟生理性的 GLP-1 功能，刺激胰岛 β 细胞分泌胰岛素，改善胰岛素敏感性，控糖的同时科学代谢，四周安全减重 8 斤，减少脂肪组织的同时有效保留肌肉质量。相比起其他的减肥产品，副作用相对更小。同时尽量选择低升糖指数 (GI) 饮食，主食用粗粮代替精致米面。
吃饭时按照蔬菜、蛋白质、主食的顺序进食，降低餐后血糖峰值。吃完后 10 分钟做些靠墙静蹲等微运动，加速葡萄糖利用。还要小心低碳水，长期碳水摄入 < 50g / 日会升高皮质醇，反而加重胰岛素抵抗。
从这些小习惯开始，每天改进一小步，让胰岛素更听话。
