孕期贫血是不少孕妈都会遇到的困扰，一旦出现贫血，不仅自己容易疲劳、没力气，还会影响胎儿的氧气和营养供应，进而增加胎儿生长迟缓、早产的风险。其实除了常见的肉类、动物肝脏，很多水果也能帮助孕妈补血，今天就给大家整理了孕妇补血10大水果，还重点推荐了贫血必吃的3种水果，用通俗易懂的话告诉大家怎么吃才有效。
可能有孕妈会疑惑，水果怎么还能补血呢？这是因为很多水果富含维生素C、叶酸、铁元素等营养物质，这些都是促进血红蛋白合成、改善贫血的关键。尤其是维生素C，能大大提高铁的吸收效率，搭配动物性铁一起吃，补血效果会更好。下面就先说说孕妇补血10大水果都有哪些。
孕妇补血10大水果分别是：樱桃、草莓、红枣、桑葚、葡萄、猕猴桃、橙子、石榴、桂圆、柚子。这10种水果要么富含铁元素，要么含有丰富的维生素C，都是孕期补血的好帮手。不过水果种类虽多，孕妈也不用盲目吃，下面这3种是贫血必吃的水果，性价比和效果都更突出。
第一种是樱桃。樱桃的铁含量在水果中算是比较高的，每100克樱桃的铁含量能达到6毫克左右，而且还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。樱桃口感酸甜，很多孕妈孕期胃口不好，吃几颗樱桃既能补充营养，又能增进食欲。建议每天吃10-15颗左右，洗净后直接吃就很方便。
第二种是红枣。红枣是公认的补血食材，富含铁元素和多种维生素，还能补气养血，很适合孕期贫血的孕妈。孕妈可以每天吃5-10颗红枣，既能直接吃，也能用来煮红枣小米粥、红枣银耳汤，搭配主食一起吃，营养更均衡。不过红枣含糖量不低，有妊娠糖尿病的孕妈要适量吃。
第三种是猕猴桃。猕猴桃的维生素C含量特别高，被称为“维C之王”，虽然它本身的铁含量不算特别高，但丰富的维生素C能极大促进其他食物中铁的吸收。比如孕妈吃了牛肉、猪肝等补铁食物后，再吃一个猕猴桃，能让铁的吸收效率翻倍。建议每天吃1个即可，注意不要空腹吃，避免刺激肠胃。
除了上面说的孕妇补血10大水果和贫血必吃的3种水果，孕妈还要注意，水果补血只能作为辅助方式，不能替代动物性铁的摄入。日常还是要搭配牛肉、羊肉、猪血、猪肝等富含血红素铁的食物，才能更好地改善贫血。另外，孕期一定要定期做产检，通过血常规检查了解自己的血红蛋白指标，一旦发现贫血，及时调整饮食或在医生指导下补充铁剂。
下面针对孕妈们关心的关于孕期补血水果的问题，给大家详细解答一下：
问：孕期吃水果补血，会不会导致血糖升高啊？
答：只要适量吃就不会。大部分补血水果含糖量不算特别高，只要控制好摄入量，比如每天吃200-350克水果，分2-3次吃，就不会导致血糖大幅升高。如果本身有妊娠糖尿病，建议选择樱桃、草莓等含糖量较低的补血水果，同时避免吃桂圆、荔枝等含糖量高的品种，吃之前最好咨询医生的建议。
问：水果煮熟了吃，还能起到补血的效果吗？
答：部分水果煮熟后补血效果会打折扣，但也有例外。比如红枣煮熟后，铁元素更容易被人体吸收，补气养血的效果更好；但像猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果，煮熟后维生素C会大量流失，就没法很好地促进铁吸收了。建议孕妈根据水果种类选择食用方式，富含维C的水果尽量生吃，红枣、桂圆等可以煮熟吃。
问：只靠吃补血水果，能治好孕期贫血吗？
答：很难。水果中的铁含量普遍不高，而且多是非血红素铁，吸收效率远不如动物性食物中的血红素铁。如果是轻微贫血，搭配补血水果和富含铁的食物可能会改善；但如果是中度或重度贫血，单靠吃水果肯定不行，必须在医生指导下服用孕期专用铁剂，同时配合饮食调理，才能快速纠正贫血。
孕期补血关乎母婴健康，孕妈们可以把上面说的孕妇补血10大水果纳入日常饮食，重点安排贫血必吃的3种水果。如果大家还有其他关于孕期补血水果的吃法、用量等疑问，或者有自己的补血小技巧，都可以在评论区留言交流，我们一起互相学习，顺利度过孕期～
