减肥先控糖，牢记8吃8不吃。如果您控糖做不好，不管您多努力，体重都会反复的横跳。今天这8吃8不吃，您一定要记清楚。
作为减重的大夫，我见过太多的患者，一边节食，一边喝奶茶，一边运动，一边吃蛋糕，最后体重不降反升。控糖是减肥最关键的第一步。
先说8不吃
第一，不喝含糖的饮料。
第二，少吃高糖水果，比如榴莲、芒果。
第三，控制主食量，尤其是精制的米面。
第四，远离甜点、蛋糕、糖果。
第五，不吃甜口的酱料，比如番茄酱、蜜汁等。
第六，不喝高糖的酒精饮品。
第七，不吃早餐谷物棒、能量棒这一类的伪健康食物。
第八，减少隐藏糖来源，比如火锅底料、冷饮。
再说8可以吃的
第一，蔬菜类可以随便吃，比如西兰花、苦瓜。
第二，
第二，鸡蛋每天一个。
第三，瘦肉类的优质蛋白要保证。
第四，全谷物、粗粮适量的摄入。
第五，无糖酸奶可选。
第六，坚果每天一小把。
第七，绿茶、黑咖啡提神又不含糖。
第八，选择原型食物，不加加工的最好。
控糖做对了，减重就是顺水推舟。您做到了这 8 吃 8 不吃了吗？
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