刚生完孩子的宝妈，除了关注怎么补身体、怎么照顾宝宝，还会悄悄纠结两个问题：生完孩子多久来月经？生完孩子阴道口变大怎么办？其实这俩都是产后常见情况，今天就用大白话跟大家说清楚，帮宝妈们少点焦虑，好好做产后恢复。
先聊聊生完孩子多久来月经。很多宝妈生完后迟迟没来月经，总担心自己身体出问题，其实不用慌，月经恢复时间因人而异，主要跟 “有没有母乳喂养” 关系最大。
要是纯母乳喂养的宝妈，月经恢复时间会比较晚。因为喂奶时身体会分泌泌乳素，这种激素会抑制排卵，排卵推迟了，月经自然就来得晚。大部分纯母乳宝妈会在产后 6-8 个月来月经，有些甚至要等到宝宝 1 岁、断奶后才来，这些都算正常。不过要注意，就算没来月经，也可能已经恢复排卵了，所以同房时一定要做好避孕，别以为没来月经就不会怀孕，不然意外怀孕对身体伤害很大。
要是混合喂养（母乳 + 奶粉）或者完全奶粉喂养的宝妈，月经恢复会快一些。一般产后 1-3 个月就能来月经，有些恢复快的宝妈，产后 1 个多月就来了。不过刚开始来月经时，周期可能不太规律，比如这次 20 天来一次，下次 35 天来一次，量也可能比孕前多或少，这是因为产后内分泌还没完全调整好，通常过 2-3 个周期就会慢慢规律，不用太担心。
还有少数宝妈，不管是哪种喂养方式，产后 40 多天就来月经了，只要没有腹痛、出血量过多（比如比平时月经量多 2 倍以上）的情况，也属于正常，说明身体恢复得比较快。但如果产后 1 年还没来月经，或者来月经时腹痛剧烈、出血量异常，建议及时去医院检查，看看是不是内分泌失调或子宫恢复有问题。
再说说生完孩子阴道口变大怎么办。很多宝妈生完后感觉阴道口变松，甚至影响夫妻生活，其实这是正常现象 —— 怀孕时盆底肌被胎儿撑大，分娩时阴道口又要扩张让宝宝通过，肌肉难免会松弛。但只要坚持做恢复训练，大部分宝妈都能慢慢改善，不用太自卑。
最推荐的方法是 “凯格尔运动”，也就是收缩肛门和阴道的运动，不用器械、不用出门，在家随时能做。具体做法很简单：先平躺在床上，双腿屈膝，放松身体，然后像忍住排便一样，收缩阴道和肛门周围的肌肉，保持 3-5 秒，再慢慢放松，休息 3-5 秒，这样算一次。刚开始可以每次做 10-15 次，每天做 2-3 组，随着肌肉力量增强，逐渐增加到每次 20-30 次。坚持做 2-3 个月，就能明显感觉到阴道口变紧致，而且这个运动还能预防产后漏尿，对盆底肌恢复特别好。
除了凯格尔运动，产后 42 天（恶露干净后）还可以去医院做专业的盆底肌康复治疗。医院会用仪器通过电刺激帮盆底肌收缩，还会教宝妈正确的运动姿势，比自己在家练效果更明显，尤其是盆底肌松弛比较严重、有漏尿情况的宝妈，建议试试这种方法。
另外，平时生活中也可以多注意一些细节，比如避免长时间憋尿（会加重盆底肌负担）、少提重物、产后别过早做剧烈运动（比如跑步、跳绳），这些都能减少对盆底肌的伤害，帮助阴道口恢复紧致。
下面跟大家解答几个产后常问的问题。
生完孩子第一次来月经，量特别多正常吗？大部分情况下是正常的。产后第一次月经，子宫内膜可能比平时厚，脱落时出血量就会多一些，一般持续 3-7 天就会减少。但如果出血量多到 1 小时湿透一片卫生巾，或者持续 10 天以上还没减少，就要及时去医院，可能是子宫收缩不好或有残留。
做凯格尔运动没效果，是不是要做手术？先别着急做手术。凯格尔运动需要长期坚持，至少要做 3 个月才能看到明显效果，很多宝妈做了一两周没感觉就放弃了，自然没效果。如果坚持半年以上还是没改善，或者漏尿、松弛问题严重影响生活，可以咨询医生，看看是否需要手术，但手术是最后选择，优先通过运动和康复治疗改善。
产后没来月经，同房时不避孕会怀孕吗？很可能会！前面说过，就算没来月经，也可能已经恢复排卵了，只要有排卵，同房就有怀孕的可能。产后短时间内怀孕（比如产后半年内），对妈妈身体伤害很大，容易导致子宫破裂、贫血，还会影响母乳质量，所以一定要做好避孕，比如用避孕套，等月经规律后再考虑其他避孕方式。
各位宝妈，你们生完孩子后多久来的月经？有没有遇到过月经不规律、阴道口松弛的问题？或者在产后恢复过程中还有其他疑问，比如怎么正确做凯格尔运动、什么时候能恢复夫妻生活？欢迎在评论区留言分享你的经历或问题，咱们一起交流经验，帮更多宝妈顺利度过产后恢复期！