人流虽然是常见的小手术，但术后护理要是马虎了，很容易留下宫腔粘连、月经失调甚至影响生育的隐患。很多女性术后都在关心两个关键问题：人流术后注意事项有哪些？人流术后多久来月经？今天就用大白话把这些知识点讲清楚，帮大家科学避坑、顺利恢复。
先说说人流术后注意事项有哪些，这可是决定恢复质量的关键，每一条都得记牢。
休息和活动得 “张弛有度”。术后前 3 天最好卧床休息，别着急上班或做家务，这时候子宫还在收缩修复，过度劳累容易导致出血时间延长。但也不是要一直躺着，术后 1 周左右可以慢慢增加活动量，比如在屋里散步，这样能帮助宫腔里的积血排出来，反而有利于恢复。整个术后 2 周内都要避开重体力劳动和剧烈运动，像搬重物、跑步这些都得暂时停一停。
个人卫生是防感染的重中之重。每天要用温水清洗外阴，一天 1-2 次就行，别用洗液灌洗阴道，不然会破坏菌群平衡。卫生巾要选棉质透气的，2-3 小时换一次，内裤也得每天换洗。特别要注意，术后 1 个月内绝对不能盆浴、游泳，更不能过性生活，这时候宫颈口没闭合，细菌很容易逆行感染，引发子宫内膜炎、盆腔炎等问题。
饮食调理要 “补得对”，不是越贵越好。核心是多吃优质蛋白和含铁的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品这些能帮子宫内膜修复，动物肝脏、瘦肉、血制品则能预防术后贫血。新鲜的蔬菜和水果也不能少，补充维生素 C 能增强免疫力，还能预防便秘。但生冷寒凉、辛辣刺激的食物得忌口，像冰饮、火锅、辣椒这些，可能会引起子宫收缩异常，甚至加重出血。
用药和复查千万别偷懒。医生开的促进子宫收缩的药物（比如益母草颗粒）和抗生素，一定要按疗程吃完，不能觉得没症状就擅自停药，这是预防感染和宫腔残留的关键。术后 7-10 天必须去医院做 B 超复查，看看子宫恢复情况，有没有残留组织，要是漏了复查，万一有问题没及时处理，可能会导致长期出血或粘连。
再来说说大家最牵挂的人流术后多久来月经。
一般情况下，术后 30-40 天左右会恢复月经，这是因为卵巢通常在术后 2 周左右就可能恢复排卵，排卵后大概 2 周会来月经。但每个人的体质不同，恢复速度也有差异，有的女性 22 天左右就来月经，有的则要等 2 个月，这些都算正常范围。
不过有两种情况得警惕：要是术后超过 50 天还没来月经，或者第一次月经量特别少、痛经剧烈，就得赶紧去医院检查，排除宫腔粘连、内分泌紊乱或再次怀孕的可能。另外，术后情绪波动大、压力大也会影响月经回归，保持好心情对恢复也很重要。
下面跟大家聊聊术后最常被问到的问题。
人流术后可以洗头洗澡吗？可以，但得选淋浴，水温别太低，洗完赶紧擦干头发和身体，避免受凉。术后前 3 天如果身体特别虚弱，可先擦浴，3 天后再洗头洗澡，关键是别盆浴，防止污水进入阴道引发感染。
术后多久可以同房？至少要等 1 个月，而且最好是来过一次正常月经之后。过早同房不仅容易感染，还可能因为卵巢已恢复排卵导致再次怀孕，短期内重复人流对子宫伤害极大，可能造成子宫穿孔。恢复同房后一定要做好避孕措施，比如用避孕套或遵医嘱吃短效避孕药。
术后出血多久算正常？一般术后 1-2 天有轻微下腹坠胀，阴道出血类似月经量或稍少，颜色从鲜红逐渐变褐色，持续 3-7 天，最多不超过 10 天。要是出血超过 10 天、量比月经量多，或者干净后又突然增多，还伴有血块、腹痛，可能是宫腔残留或感染，必须立即就医。
大家术后恢复时有没有遇到过难题？比如不知道哪些食物能吃，或者月经推迟时特别焦虑？也可以分享下自己的恢复经验，给刚做完手术的姐妹支支招。要是还有疑问，比如 “术后可以吃阿胶补气血吗”“复查要做哪些项目”，都能在评论区留言，咱们一起交流避坑，好好呵护自己的身体！