备孕期间吃富含叶酸的食物、优质蛋白质食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、全谷物类食物等。
1.富含叶酸的食物
如绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、豆类、坚果等。叶酸对于胎儿神经系统的发育至关重要，可有效降低胎儿神经管缺陷的发生风险。
2.优质蛋白质食物
包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。蛋白质是身体的重要组成部分，充足的优质蛋白质能为备孕提供良好的营养基础。
3.富含维生素的食物
新鲜的水果和蔬菜富含多种维生素，如维生素C、维生素E等，它们具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统的正常功能。
4.富含矿物质的食物
如含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏等），预防缺铁性贫血；含锌丰富的食物（如贝类、瘦肉等），对生殖功能有积极影响。
5.全谷物类食物
如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和多种营养素，能提供持久的能量，维持血糖稳定。
备孕期间的饮食应注重营养均衡、多样化，避免过度加工和高糖、高盐、高脂肪的食物。同时，保持良好的饮食习惯和规律的作息，适当运动，为孕育健康宝宝做好充分准备。
若在备孕期间，通常2-3天同房一次比较好，不建议频繁同房，以免降低胚胎质量。
在备孕期间，一般需要在女性的排卵期内适当进行同房，这能促进精子与卵子结合，提升妊娠的成功率。而在这过程中，对男性的精子质量也有所要求。若在排卵期间频繁同房，可能会影响男性的精子质量，降低受孕几率。因此，在备孕时2-3天同房一次对男性、女性的身体比较好，可以在一定程度上提高妊娠的成功率。
建议女性通过促黄体生成激素(LH)电子判读器或者二维超声检查预判排卵时间，从而可以合理安排同房的时间。需注意，在备孕期间切勿抽烟、饮酒，以免降低胚胎质量，增加胚胎发育畸形的可能。
