想顺利怀上健康宝宝，提前做好准备特别重要，很多备孕夫妻都会问：准备怀孕前要吃些什么？还有怀孕准备事项大全里都该包含哪些内容？其实备孕不用盲目跟风，把饮食调理和关键事项做好，就能为怀孕打下好基础，今天就用大白话跟大家说透。
先重点聊聊准备怀孕前要吃些什么，这可是备孕的 “重头戏”，不管是准妈妈还是准爸爸，饮食都得调整。
准妈妈这边，首先要提前补叶酸，这是必须的！从准备怀孕前 3 个月就开始吃，每天吃 0.4 毫克，能有效预防胎儿神经管畸形（比如脊柱裂），具体怎么吃可以听医生的，要是之前有过特殊情况，可能需要调整剂量。除了吃叶酸片，也可以多吃含叶酸的食物，比如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、油麦菜）、动物肝脏（每周吃 1-2 次，一次少量）、豆类（黄豆、黑豆），这样双管齐下更稳妥。
然后要保证优质蛋白质摄入，蛋白质是形成卵子和胚胎的重要原料，每天都得吃够。可以选鸡蛋（每天 1-2 个，水煮或蒸最好）、牛奶（每天 300 毫升，喝不了牛奶可以换无糖酸奶或豆浆）、瘦肉（鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉，每天手掌心大小一块）、鱼虾（每周 2-3 次，尤其是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，含 Omega-3 脂肪酸，对卵子好），这些食物好消化，营养也容易吸收。
还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。蔬菜选深色的更好，比如胡萝卜、番茄、紫甘蓝，维生素含量比浅色蔬菜高；水果别只吃甜的，像苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓都不错，每天吃 200-350 克就行，别吃太多高糖水果（比如西瓜、荔枝），避免血糖波动。另外，全谷物也得安排上，比如燕麦、糙米、玉米，代替部分精米白面，能补充 B 族维生素和膳食纤维，还能调理肠胃。
准爸爸的饮食也不能忽视，要多吃含锌的食物，锌能提高精子质量和活力，比如牡蛎（每周吃 1-2 次，一次几个就行）、坚果（核桃、杏仁，每天一小把）、瘦肉、鸡蛋，这些都能帮精子保持 “好状态”。同时要少喝酒、少抽烟，酒精和尼古丁会影响精子质量，备孕期间最好完全戒掉。
再给大家整理一份怀孕准备事项大全，除了饮食，这些事也得提前做好：
首先是孕前检查，夫妻双方都要去做。准妈妈要查血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、妇科检查（比如白带常规、B 超），看看有没有影响怀孕的问题；准爸爸要查精液常规，了解精子数量和活力，还有肝肾功能、传染病筛查。提前做检查，能及时发现问题并调理，避免怀孕后出麻烦。
然后要调整生活习惯，准妈妈别熬夜，每天保证 8 小时睡眠，熬夜会影响内分泌，导致月经不规律，进而影响排卵；准爸爸也别总熬夜打游戏、加班，睡眠不足会影响精子质量。另外，夫妻双方都要适当运动，比如散步、慢跑、瑜伽，每周运动 3-4 次，每次 30 分钟，能增强体质，还能帮助控制体重 —— 体重过胖或过瘦都会影响怀孕，准妈妈 BMI（体重除以身高的平方）保持在 18.5-23.9 之间最好。
还要远离有害物质，备孕期间准妈妈别接触化学物质（比如染发剂、指甲油、农药），别去刚装修的房子，避免甲醛伤害；准爸爸别长期待在高温环境（比如蒸桑拿、泡热水澡超过 30 分钟），高温会杀死精子，影响受孕。同时，夫妻双方都要减少咖啡因摄入，少喝浓茶、咖啡、奶茶，每天咖啡因摄入量别超过 200 毫克（大概相当于一杯普通咖啡）。
下面来解答几个备孕夫妻常问的问题。
准备怀孕前，需要特意吃补品吗？一般不用特意吃太多补品，通过日常饮食补充营养就够了。除了必须吃的叶酸片，要是检查发现缺某种营养素（比如缺铁、缺钙），可以在医生指导下吃对应的补充剂，别自己随便买补品吃，吃多了反而可能有副作用，比如过量补钙会导致便秘，过量补铁会伤肠胃。
准备怀孕前，月经不规律需要先调理吗？建议先调理。月经不规律可能会导致排卵不规律或不排卵，影响受孕，最好去医院查一下原因，比如做激素六项、B 超，看看是不是内分泌失调或多囊卵巢综合征导致的。如果是，医生会根据情况开药物调理，或者给出饮食、运动建议，等月经规律了再备孕，怀孕成功率会更高。
准备怀孕前，能继续养宠物吗？可以养，但要做好防护。首先要带宠物去宠物医院查弓形虫，定期给宠物驱虫、打疫苗；然后备孕夫妻别直接接触宠物粪便，清理猫砂、狗屎这些事可以让家人帮忙，要是自己弄，一定要戴手套、弄完后用肥皂洗手；平时别让宠物舔自己的伤口，也别跟宠物睡一张床，这样就能避免感染弓形虫，不会影响怀孕。
其实备孕是夫妻双方共同的事，只要清楚准备怀孕前要吃些什么，把怀孕准备事项大全里的事落实好，保持轻松的心态，别太焦虑，宝宝自然会悄悄来。
最后想问问正在备孕的朋友们，你们在备孕饮食上有没有遇到过纠结的问题？比如不知道哪些食物该多吃、哪些该少吃，或者对孕前检查项目有疑问，都可以在评论区留言；要是有实用的备孕小经验，也欢迎跟大家分享，咱们一起科学备孕，早日迎来健康的宝宝！
