如果出现睡眠质量不好的情况，可以通过运动、远离扰乱睡眠的食物、避免过度思考、泡脚、睡前按摩等方式，有助于改善不适症状。
具体分析如下：
1、运动：睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动，比如跑步、散步、打太极拳等，适当的运动有益于睡眠。
2、远离扰乱睡眠的食物：不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的东西。睡前最好喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。
3、避免过度思考：睡前两小时，最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候，仍然需要用大脑一直思考。这会让大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。
4、泡脚：每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。
5、睡前按摩：睡觉前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量，不仅可以改善睡眠质量，而且有助于健康。
睡眠质量不好需要长期检查调理，并且要从多方面进行调理，帮助改善睡眠。失眠的调理不是看起来这么容易，想要彻底摆脱失眠就要找出原因进行改善，并且调理睡眠要长期坚持才能达到效果。
中医治疗失眠的方法具体如下：
1、口服药物：服用中药汤药、中成药要根据综合症状、舌脉、四诊合参进行选择，如根据气虚、阳虚、痰热、瘀血、肝火、扰心等不同证型，结合专业判断，选择适宜的中药汤药或中成药；
2、物理疗法：比如针灸、按摩、拔罐、理疗等，根据患者症状给予相应的治疗；
3、外用药物：可以做中药泡浴，比如用首乌藤、合欢皮、夜交藤等进行睡前泡澡以及足浴等，缓解心烦、焦虑等情绪，辅助治疗失眠。