很多宝妈生完孩子后，常会觉得腰又酸又胀 —— 抱宝宝时疼、喂奶时疼、甚至躺着翻身都疼，忍不住会问：产后腰酸是什么原因？产后腰酸多久可以恢复？ 其实产后腰酸不是 “小毛病”，大多和孕期、分娩及产后的身体变化有关，今天就用大白话跟大家说清楚，帮宝妈们找到原因、安心恢复。
先说说 “产后腰酸是什么原因”。宝妈们别觉得是自己 “没坐好月子”，产后腰酸的原因很复杂，主要和这几个方面有关：
第一个原因是孕期腰椎压力过大。怀孕的时候，随着肚子里宝宝长大，子宫会慢慢变大，宝妈的身体为了保持平衡，会不自觉地 “挺肚子、撅屁股”，这种姿势会让腰椎的曲度变直，腰部肌肉长期处于紧绷状态。而且孕期体重增加，腰椎要承受比平时更重的压力，时间久了，腰部肌肉、韧带会变得疲劳、松弛，生完孩子后就容易出现腰酸。
第二个原因是分娩时的肌肉损伤。不管是顺产还是剖腹产，分娩过程中宝妈的腰部肌肉都会受到影响 —— 顺产时，宝妈需要用力憋气，腰部肌肉会过度收缩；剖腹产时，需要在腰部打麻醉针，术后麻醉药效过后，腰部可能会有酸痛感，加上术后长期卧床，腰部肌肉得不到活动，也会加重酸胀。
第三个原因是产后不良姿势。生完孩子后，宝妈要经常抱宝宝、喂奶、换尿布，很多时候姿势不对：比如抱宝宝时只靠一侧用力，喂奶时弯腰驼背，或者长时间坐着、站着不换姿势。这些不良姿势会让腰部肌肉一直 “加班”，得不到休息，时间久了就会出现腰酸，甚至加重成腰肌劳损。
还有个常见原因是产后缺钙。孕期和产后，宝妈需要给宝宝提供大量的钙 —— 孕期宝宝要靠妈妈的钙发育骨骼，产后喂奶时，钙也会随着乳汁传给宝宝。如果宝妈产后没有及时补钙，身体缺钙会导致骨骼变脆弱，腰部骨骼支撑力下降，进而出现腰酸、腿软的情况。
再聊聊 “产后腰酸多久可以恢复”。其实没有固定的时间，主要看腰酸的原因和宝妈的护理情况，大部分宝妈会在产后 3-6 个月慢慢好转，少数情况可能需要 1 年左右。
如果是孕期腰椎压力大、分娩后姿势不当导致的腰酸，只要及时调整姿势、多休息、适当做些腰部护理，一般 3 个月左右就能缓解 —— 比如平时抱宝宝时用腰凳辅助，喂奶时在腰部垫个靠枕，避免长时间弯腰、久坐，每天花 10 分钟做简单的腰部拉伸，腰酸会慢慢减轻。
如果是剖腹产麻醉导致的腰酸，或者产后缺钙引起的腰酸，恢复时间可能会稍长一点。麻醉引起的腰酸，随着身体对麻醉药的代谢，加上腰部保暖、适当按摩，一般 4-6 个月会好转；缺钙引起的腰酸，只要坚持补钙，多吃牛奶、豆腐、虾皮等含钙多的食物，配合晒太阳促进钙吸收，1-2 个月就能看到改善，腰酸会慢慢消失。
但要注意，如果产后 1 年多了，腰酸还是很严重 —— 比如疼得没法抱宝宝、晚上疼得睡不着，或者腰酸时还伴有腿麻、发烧，可能是腰椎间盘突出、盆腔炎等问题，一定要及时去医院检查，别硬扛着。
热门问题解答
产后腰酸可以贴膏药缓解吗？会不会影响喂奶？
产后腰酸能不能贴膏药，要看膏药的成分。很多膏药里含有麝香、红花等成分，这些成分可能会通过皮肤吸收，影响乳汁质量，进而对宝宝不好，所以哺乳期尽量别用这类膏药。如果腰酸实在难受，可以选哺乳期专用的、成分温和的膏药，或者用热毛巾敷腰 —— 每次敷 15-20 分钟，每天敷 2-3 次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰酸，这种方法安全又有效。
产后可以做哪些运动缓解腰酸？
产后缓解腰酸的运动不用太复杂，简单的、温和的就行。比如 “产后凯格尔运动”，不仅能锻炼盆底肌，还能间接放松腰部肌肉；也可以做 “猫式拉伸”—— 跪坐在床上，双手、膝盖着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，动作缓慢重复 5-10 次，能拉伸腰部肌肉，缓解酸胀；还可以试试 “靠墙站立”—— 后背贴墙，双脚离墙 10 厘米左右，双手自然下垂，每天站 10 分钟，能调整腰椎曲度，改善不良姿势导致的腰酸。但要注意，产后 42 天内别做剧烈的腰部运动，比如弯腰搬重物、快速扭腰，以免加重腰部损伤。
产后腰酸，家人可以帮忙按摩吗？按摩时要注意什么？
家人帮忙按摩能缓解产后腰酸，但按摩时要注意方法和力度。按摩前可以先在腰部涂些温和的润肤油，避免摩擦损伤皮肤；按摩时用手掌轻轻揉腰部肌肉，从腰部两侧往中间推，力度以宝妈觉得舒服、不疼为宜，别用力按压腰椎，也别用拳头捶打腰部 —— 腰椎比较脆弱，用力过猛可能会加重损伤。每次按摩 10-15 分钟就行，每天按摩 1 次，按摩后让宝妈多喝温水，注意腰部保暖，别受凉。
其实产后腰酸是很多宝妈都会遇到的问题，不用太焦虑，只要找对原因、做好护理，大部分情况都会慢慢恢复。
最后想问问宝妈们：你们产后有没有出现腰酸的情况呀？当时是怎么缓解的？有没有什么好用的小方法？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多宝妈轻松度过产后腰酸期～