不少顺产或剖腹产的妈妈，产后都会遇到一个尴尬的问题：咳嗽、打喷嚏、抱娃起身时，突然漏一点尿，明明自己没憋尿，却控制不住。这时候大家最关心的就是产后漏尿一般多久能好，以及产后漏尿怎么修复最有效。其实产后漏尿不是 “没恢复好” 的耻辱，而是很常见的产后问题，今天就用大白话跟大家说透，帮妈妈们少走弯路。
先聊聊产后漏尿一般多久能好。多数妈妈产后漏尿是 “压力性尿失禁”，主要是孕期子宫压迫、分娩时盆底肌拉伸导致的，恢复时间因人而异，但大多有规律可循。
如果漏尿情况比较轻，比如只有剧烈咳嗽或蹦跳时才漏一点，而且产后能及时做修复锻炼，一般产后 3-6 个月就能明显好转，甚至完全好。因为产后 42 天到 3 个月是盆底肌恢复的 “黄金期”，这时候肌肉弹性还在，及时干预恢复得快；要是漏尿情况稍重，比如走路快、抱娃时都会漏，或者产后没及时锻炼，恢复时间可能会延长到 6-12 个月，但只要坚持正确的修复方法，基本都能改善。
不过要注意两种情况：如果产后 1 年以上，漏尿还是没好转，甚至越来越严重，比如坐着都漏、需要垫护垫，或者同时有尿频、尿急、排尿疼的情况，就得及时去医院看看，排除其他问题；还有剖腹产妈妈别觉得自己不会漏尿，孕期子宫压迫同样会影响盆底肌，也可能出现漏尿，恢复时间和顺产妈妈差不多，关键还是看产后修复做得好不好。
再说说产后漏尿怎么修复最有效。修复的核心是 “让盆底肌变强”，因为漏尿的根本原因是盆底肌松弛，兜不住膀胱，所以只要把盆底肌练紧致，漏尿问题自然会改善。
最有效、最方便的就是凯格尔运动，不用花钱、不用出门，在家就能练，而且对产后漏尿修复效果特别好。具体怎么做呢？先找到盆底肌的位置：比如想憋尿时，会感觉肛门和阴道周围的肌肉在收紧，那就是盆底肌。练的时候不管是躺着、坐着还是站着都能做，先收紧盆底肌，保持 3-5 秒（刚开始如果坚持不了，1-2 秒也行），然后慢慢放松 5 秒，重复 10-15 次为一组，每天练 3 组。
这里有个小技巧：练的时候别憋气、别用肚子或大腿的力气，就专注于盆底肌发力，不然没用还可能累着。如果找不到感觉，也可以在排尿时试着中断尿流，找到盆底肌发力的感觉，但别经常这样做，避免影响膀胱功能。坚持练 1-2 个月，就能明显感觉到漏尿次数减少，比如之前咳嗽必漏，现在偶尔才漏一次。
除了凯格尔运动，产后 42 天复查时，医生可能会推荐盆底肌电刺激治疗，这也是修复产后漏尿的有效方法。尤其是漏尿比较重、自己找不到盆底肌发力感的妈妈，电刺激治疗能通过温和的电流，帮你 “唤醒” 松弛的盆底肌，让肌肉被动收缩，相当于给盆底肌做 “被动锻炼”，每次 20-30 分钟，一般做 10-15 次为一个疗程，配合自己做凯格尔运动，修复效果会更快。
另外，产后别过早提重物、别长时间抱娃，这些行为会增加腹部压力，让盆底肌更松弛，加重漏尿；平时多喝水，但别憋尿，憋尿会让膀胱一直处于膨胀状态，反而影响盆底肌恢复；还有体重如果超标，也会增加盆底肌负担，产后慢慢把体重恢复到孕前水平，对漏尿修复也有帮助。
下面解答几个妈妈们常问的关于产后漏尿的问题。
问：产后漏尿能不能用护垫？会不会有副作用？
偶尔用护垫没问题，尤其是漏尿多的时候，能避免尴尬，但别长时间用，因为护垫不透气，容易闷出妇科问题。建议勤换护垫，每次换之前用温水清洗外阴，保持干燥；更重要的是赶紧做修复锻炼，等漏尿好转了，就不用依赖护垫了。
问：产后多久开始做漏尿修复锻炼合适？剖腹产和顺产有区别吗？
顺产妈妈如果没有侧切或撕裂伤口，产后一周左右就能开始练凯格尔运动，刚开始动作轻一点；如果有伤口，等伤口愈合、医生说没问题后再练，一般是产后 2-3 周。剖腹产妈妈产后一周左右，伤口不疼了就能开始练，和顺产妈妈没区别，关键是别太早用腹压，练凯格尔运动时不用腹部发力，所以很安全。
问：年纪大的妈妈产后漏尿，修复起来会不会更难？
确实，35 岁以上的妈妈，肌肉恢复速度会慢一点，可能需要更长时间才能看到效果，但不是 “修不好”。比如年轻妈妈练 1 个月见效，年纪大的妈妈可能需要 2-3 个月，但只要坚持练凯格尔运动，或者配合电刺激治疗，同样能改善漏尿。别因为觉得难就放弃，越不练盆底肌越松弛，漏尿只会更严重。
产后漏尿是很多妈妈都会遇到的问题，不用觉得尴尬或焦虑，只要找对方法、坚持修复，大多都能好。各位妈妈产后有没有经历过漏尿？有没有试过凯格尔运动或其他修复方法？效果怎么样？或者在修复过程中遇到什么疑问，比如不知道自己练得对不对、不知道要不要去做电刺激治疗，都可以在评论区说说，咱们一起交流经验，互相鼓励，早日摆脱漏尿困扰！
