刚生完宝宝的新手妈妈，身体还处在恢复期，稍微有点风吹草动就容易慌。不少妈妈都会遇到这样的情况：产后一咳嗽，不仅肚子里跟着一震一震的，还会牵连小腹疼，有时候甚至还会伴随漏尿的尴尬。其实这并不是什么罕见的问题，很多产后妈妈都经历过，但也不能掉以轻心。今天就好好跟大家聊聊，产后咳嗽肚子发震、小腹痛到底是怎么回事，该怎么解决，帮新手妈妈们少走弯路。
先说说大家最关心的，产后咳嗽肚子里一震是怎么回事？这主要和产后身体的特殊状态有关。怀孕和生产过程中，子宫被撑大，腹部肌肉被拉伸，盆底肌也会受到不同程度的损伤，变得比较松弛。咳嗽的时候，胸腔和腹腔的压力会突然升高，这个压力会直接作用在松弛的腹部肌肉和子宫上，就会让人明显感觉到肚子里在震动。尤其是顺产的妈妈，盆底肌和腹部肌肉的松弛感会更明显，这种震动感也可能更强。
那产后咳嗽小腹痛又是什么原因呢？其实这和肚子发震的根源是相通的，都是压力和肌肉损伤在起作用。一方面，咳嗽时的腹腔高压会牵拉到产后还没完全恢复的腹部肌肉，尤其是剖腹产的妈妈，腹部有伤口，牵拉感会更强烈，自然会觉得疼；另一方面，生产时子宫收缩会造成一定的损伤，产后子宫还在复位阶段，咳嗽带来的震动和压力会直接影响子宫，也可能引发小腹坠痛或刺痛。另外，如果产后咳嗽比较剧烈且持续时间长，还可能诱发子宫收缩不良，这也会加重小腹痛的症状。
可能有妈妈会说，那这种情况正常吗？要不要去医院？其实如果只是轻微的震动和腹痛，咳嗽缓解后症状就消失，没有其他异常，一般是产后恢复过程中的正常现象，不用过度焦虑。但如果腹痛很剧烈，或者伴随恶露增多、有异味、发烧等情况，就可能是感染或子宫恢复不良的信号，一定要及时去医院检查。
了解了原因，更重要的是知道该怎么应对。想要缓解产后咳嗽肚子发震、小腹痛的问题，核心就是两点：及时处理咳嗽，帮助身体肌肉和子宫恢复。
首先是针对性治疗咳嗽。产后身体抵抗力弱，咳嗽大多是感冒、咽喉发炎引起的，一定要及时处理，避免咳嗽加重。可以多喝温水，保持喉咙湿润；如果咳嗽比较轻微，也可以煮点冰糖雪梨水喝，温和又能缓解症状。如果咳嗽严重，不要自己随便吃药，要咨询医生，在医生指导下用对宝宝没有影响的药物，毕竟很多妈妈还在哺乳期，用药安全很重要。
其次是做好产后恢复训练，重点是腹部肌肉和盆底肌的恢复。盆底肌恢复可以从产后42天复查后开始，做凯格尔运动就很合适，简单又方便，平时坐着、躺着都能做，坚持下去就能增强盆底肌的收缩力，减少咳嗽时的震动感。腹部肌肉恢复可以先从温和的呼吸训练开始，比如腹式呼吸，帮助收紧腹部肌肉，后期再慢慢增加一些简单的核心训练，切记不要过早做剧烈运动，以免加重身体负担。
另外，日常护理也不能忽视。产后要注意休息，不要过度劳累，避免长时间弯腰、提重物，这些行为都会增加腹腔压力，加重咳嗽时的腹痛和震动感；饮食要清淡，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，帮助身体恢复，同时避免便秘，因为便秘时用力排便也会增加腹腔压力；还要注意保暖，避免受凉加重咳嗽。
下面针对大家关注度高的几个问题，集中解答一下：
产后咳嗽时，除了肚子震、小腹疼，还漏尿怎么办？
这是产后很常见的盆底肌功能障碍表现，和盆底肌松弛有关。除了及时治疗咳嗽，一定要坚持做凯格尔运动，增强盆底肌收缩能力。平时可以随身携带产后护理垫或防漏内裤，减少尴尬。如果漏尿比较严重，也可以咨询医生，进行专业的盆底肌康复治疗。
产后多久，咳嗽肚子震、小腹痛的情况会消失？
这因人而异，主要看身体恢复情况。如果产后护理得当，及时做恢复训练，一般在产后3-6个月，腹部肌肉和盆底肌逐渐恢复，咳嗽时的震动和腹痛感就会慢慢减轻、消失。如果恢复得慢，可能需要更长时间，关键是要坚持科学的恢复方法。
剖腹产妈妈，咳嗽时小腹疼得更厉害，有什么特殊缓解方法吗？
剖腹产妈妈因为有腹部伤口，咳嗽时可以用手轻轻按住伤口两侧，减少咳嗽带来的牵拉感，缓解疼痛。同时要注意伤口护理，保持伤口干燥清洁，避免感染。恢复训练可以等伤口完全愈合（大概6-8周）后再开始，前期以休息和温和的呼吸训练为主。
产后身体恢复本就需要时间和耐心，咳嗽肚子震、小腹痛都是身体在恢复过程中的正常信号，只要找对方法、及时干预，就能慢慢缓解。各位新手妈妈不用过于焦虑，照顾好自己的身体才是最重要的。
最后想问问大家，你们产后有没有遇到过咳嗽肚子震、小腹痛的情况？都是怎么缓解的？如果还有其他关于产后恢复的疑问，欢迎在评论区留言分享，我们一起交流探讨，帮彼此顺利度过产后恢复期～
