很多新手妈妈生完宝宝后，都会遇到一个超尴尬的问题：咳嗽、打喷嚏、抱宝宝时，突然控制不住漏尿，有时出门还得偷偷垫护垫，生怕被人发现。这时候大家最关心的就是 ——产后漏尿一般能自愈吗？ 要是不能自愈，产后漏尿怎么办最有效的方法又是什么？今天就用大白话跟大家说透，帮妈妈们摆脱漏尿的困扰。
先说说产后漏尿一般能自愈吗？ 答案是 “少数轻度情况能自愈，大部分得靠干预，放任不管可能更严重”。
产后漏尿大多是因为怀孕和生产时，盆底肌被撑得太厉害，出现了松弛。盆底肌就像 “吊床”，平时托着膀胱、子宫这些器官，松弛后 “吊床” 撑不住了，膀胱就容易漏尿。
如果是轻度松弛，比如只有偶尔咳嗽时漏一两滴，而且妈妈年轻、身体恢复能力好，在产后 3-6 个月内，随着身体慢慢恢复，盆底肌可能会自己收紧，漏尿情况也会逐渐消失。但这种 “自愈” 不是凭空等出来的，得配合好好休息，别过早提重物、做剧烈运动，给盆底肌恢复的时间。
可要是漏尿情况比较明显，比如打喷嚏、走路快一点就漏，或者产后 6 个月后漏尿还没改善，甚至越来越严重，那基本不可能自愈了。这时候要是不管，随着年龄增长，漏尿可能会更频繁，还可能出现子宫脱垂，到时候再治就更麻烦了。所以别抱着 “等一等就好” 的心态，发现漏尿及时干预才是关键。
再聊聊产后漏尿怎么办最有效的方法，其实没有 “万能方法”，但这几种方法经过很多妈妈验证，效果都不错，大家可以根据自己的情况选。
第一种是 “凯格尔运动”，这是修复盆底肌最基础、最方便的方法，不用花钱，在家就能练。具体怎么做呢？先找到盆底肌的位置 —— 平时想憋尿时收缩的肌肉，或者上厕所时中断排尿的肌肉，就是盆底肌。练的时候，收紧这些肌肉，保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，一次做 10-15 组，一天做 2-3 次。
重点是别用错力！很多妈妈练的时候会不自觉收紧肚子、大腿或臀部肌肉，这样根本没用，还可能导致腰酸。可以先在排尿时试着中断尿流，找到正确的发力感，熟悉后就算不排尿也能准确收缩了。坚持练 1-2 个月，轻度漏尿大多能明显改善。
第二种是 “电刺激治疗”，适合盆底肌松弛比较严重，或者自己找不到发力感、练不好凯格尔运动的妈妈。这种治疗需要去医院或正规的产后修复机构，用专门的仪器通过低频电流刺激盆底肌，帮肌肉恢复收缩能力，一般每周做 2-3 次，一个疗程下来，漏尿情况会好很多。
不过要注意，一定要选正规地方，别去小作坊式的机构，不然仪器不卫生、操作不专业，反而可能伤了身体。做之前最好先去医院做盆底肌评估，让医生判断要不要做、做多少疗程。
第三种是 “生活习惯调整”，虽然不能直接修复盆底肌，但能减轻漏尿症状，还能帮盆底肌恢复。比如别憋尿，有尿意就及时上厕所，不然膀胱撑得太满，会更难控制；少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，这些饮品可能会刺激膀胱，让漏尿更频繁；平时别提重物、少做深蹲、咳嗽时用手捂住肚子，减少对盆底肌的压力。
还有，产后别过早减肥、做剧烈运动，比如跑步、跳绳，这些运动可能会加重盆底肌松弛，要是想运动，先从温和的腹式呼吸、散步开始，等盆底肌恢复得差不多了再慢慢增加强度。
大家常问的问题
问：产后漏尿能不能吃药解决？
一般不建议靠吃药治产后漏尿。产后漏尿主要是盆底肌松弛导致的，不是炎症或其他疾病，吃药基本没效果，反而可能有副作用，比如影响母乳质量（哺乳期妈妈）。只有极少数情况，比如漏尿同时伴有严重的膀胱炎症，医生才会开点药，但核心还是要修复盆底肌。
问：已经产后好几年了，漏尿还能改善吗？
能！别觉得 “时间久了就没救了”，只要开始干预，就算产后两三年，甚至更久，漏尿情况也能改善。不过恢复时间会比产后早期长一点，比如凯格尔运动可能要练 3-6 个月才见效，要是情况严重，配合电刺激治疗，效果会更好。关键是别放弃，坚持做就有希望。
问：做了盆底肌修复后，还会再漏尿吗？
有可能，但做好这两点能减少复发：一是修复后别马上做重活、剧烈运动，给盆底肌巩固的时间，比如修复后 3-6 个月内，别提超过 10 斤的东西，别跑步、跳绳；二是平时坚持练凯格尔运动，就算漏尿好了，每周练 2-3 次，能维持盆底肌的弹性，预防以后再漏尿。
其实产后漏尿不是 “丢脸的事”，很多妈妈都经历过，关键是别逃避，及时找对方法干预。大家在改善漏尿的过程中，有没有遇到过难题？比如找不到凯格尔运动的发力感，或者做了治疗效果不明显？欢迎在评论区说说你的经历，也可以分享自己的改善经验，咱们一起互相打气，帮更多妈妈摆脱漏尿的尴尬！
