不少刚怀孕的姐妹，都会突然发现自己身体变得 “不一样”—— 明明没生病，却总没胃口；前一秒还想吃某样东西，下一秒闻到味儿就想吐。其实这些都是正常的妊娠反应，今天就跟大家聊聊，妊娠反应有哪些症状，还有最让人头疼的妊娠反应恶心呕吐该怎么办，帮大家轻松应对这段特殊时期。
先说说妊娠反应有哪些症状。一般从怀孕 6 周左右开始，很多孕妈就会陆续出现反应，不过每个人的情况不一样，症状轻重和持续时间也差得挺多。最常见的就是恶心呕吐，尤其是早上刚起床的时候，可能喝口水都想吐，所以也有人叫它 “晨吐”，但其实不光早上，白天闻到油烟味、香水味，甚至看到某些食物，都可能触发恶心感。
除了恶心呕吐，没胃口、食欲变差也是常有的事。以前爱吃的火锅、烧烤，现在可能连想都不想想；反而对酸的、辣的或者清淡的食物特别感兴趣，比如总想吃话梅、腌黄瓜，或者喝白粥配咸菜，这都是身体适应孕期变化的正常表现。
还有些孕妈会觉得特别累，明明晚上睡得挺好，白天还是浑身没力气，总想躺着，走几步路就觉得喘；情绪也变得特别敏感，可能看个小视频就哭了，或者因为一点小事就烦躁，这些其实也跟妊娠反应有关，是体内激素变化导致的，不用觉得自己 “矫情”。
另外，尿频、乳房胀痛也可能伴随出现。怀孕后子宫慢慢变大，会压迫到膀胱，所以总想去厕所，尤其是晚上，可能要起夜好几次；乳房会比以前胀，触碰的时候可能会有点疼，乳头颜色也会变深，这些都是为以后哺乳做准备的正常变化，不用太担心。
接下来重点说说，妊娠反应恶心呕吐怎么办。这可是很多孕妈最头疼的问题，严重的时候吃不下东西，怕影响宝宝发育，自己也遭罪。其实有不少简单的小方法，能帮着缓解。
首先，吃饭别一次吃太多，改成少食多餐。比如平时一天吃三顿，现在可以分成 5-6 顿，每顿只吃小半碗饭，搭配点清淡的蔬菜、鸡蛋或者清蒸鱼。这样胃里不会太空也不会太胀，能减少恶心呕吐的次数。两餐之间要是饿了，可以吃点苏打饼干、烤面包片或者苹果，这些食物比较温和，不容易刺激肠胃。
然后，要避开那些容易让自己恶心的气味和食物。如果闻到油烟味就想吐，那做饭的时候可以让家人帮忙，自己尽量远离厨房；平时别吃太油腻、太甜或者太咸的食物，比如油炸炸鸡、奶油蛋糕、腌肉这些，容易加重恶心感。反而可以多闻闻新鲜的柠檬片、橙子皮，清新的气味能帮着缓解不适。
还有，喝水也有讲究。别等到口渴了才喝，也别一次性喝太多，不然容易冲淡胃液，加重恶心。可以把水换成柠檬水、淡蜂蜜水，或者用苹果、梨煮点水喝，少量多次地抿，既能补充水分，又能减轻肠胃负担。
另外，保持心情放松也很重要。有时候越担心 “会不会吐”，反而越容易吐。可以多跟家人聊聊天，或者散散步、听听轻松的音乐，转移注意力，情绪舒缓了，恶心呕吐的症状也会跟着减轻。一般到怀孕 12 周左右，随着体内激素水平慢慢稳定，这些反应就会逐渐消失了。
不过要注意，如果恶心呕吐特别严重，比如一天吐好几次，连水都喝不进去，体重明显下降，或者出现头晕、心慌、尿量减少的情况，这可能是 “妊娠剧吐”，得赶紧去医院，让医生帮忙调理，不然会影响自己和宝宝的健康，可别硬扛。
常见问题解答
问：妊娠反应特别轻，甚至没什么反应，是不是宝宝有问题？
完全不是哦！每个孕妈的体质不一样，妊娠反应的轻重本来就有差异。有些孕妈体内激素水平变化比较平缓，或者身体适应得比较好，就可能没什么明显反应，这跟宝宝健康与否没有直接关系。只要定期去做产检，B 超显示宝宝发育正常，胎心、胎芽都没问题，就不用瞎担心，反而没反应还能好好吃饭，对宝宝发育更有利。
问：孕期恶心呕吐，能不能吃止吐药缓解？
不建议自己随便吃止吐药！很多止吐药里的成分可能会影响宝宝发育，尤其是怀孕前 3 个月，是宝宝器官发育的关键时期，用药一定要特别谨慎。如果恶心呕吐实在严重，影响正常生活，应该先去医院看医生，医生会根据你的情况，判断是否需要用药，以及用哪种对宝宝安全的药物，千万别自己在药店买药吃，避免带来风险。
问：妊娠反应持续到怀孕 5 个月还没消失，正常吗？
大部分孕妈的妊娠反应会在 12-16 周左右消失，但也有少数孕妈，反应会持续到怀孕中期，甚至整个孕期，这也是正常的，属于个体差异。只要产检时宝宝发育正常，孕妈自己也没有出现体重下降、脱水等情况，就不用太焦虑。平时还是按照少食多餐、避开刺激气味的方法调理，要是觉得难受影响心情，可以多跟医生沟通，寻求专业的建议和心理疏导。
其实妊娠反应是孕期很正常的经历，虽然过程可能有点难受，但也是宝宝在悄悄 “打招呼” 的方式。不知道各位孕妈，你们的妊娠反应是什么样的？有没有什么缓解恶心呕吐的小妙招？欢迎在评论区分享你的经历，也可以说说你在孕期遇到的其他问题，咱们一起交流经验，互相打气，顺顺利利度过孕期！
