不少男性朋友在夫妻生活中会遇到尴尬情况，比如刚接触就结束，甚至 10 秒就结束了，这时候心里难免慌：“10 秒就结束了还有救吗？” 其实先别慌，这种情况不是没救，很多时候通过科学调理就能改善，咱们先弄明白为啥会出现夫妻生活不到一分钟的情况。
首先得排除病理因素，比如前列腺炎、甲状腺功能异常这些问题，可能会影响控制能力，要是有尿频、尿急、小腹坠胀这些不舒服，先去医院做个检查，把基础问题解决了，调理起来才更见效。要是没有明显病理问题，大多和心理状态、生活习惯、肌肉控制有关，这些都能通过日常调理改善。
先说心理调节，很多时候 “快” 是因为太紧张。比如担心自己表现不好、怕伴侣不满意，越紧张越控制不住，形成恶性循环。这时候夫妻双方得互相理解，别指责、别抱怨，多沟通。比如结束后别闷着，一起聊聊感受，说句 “没关系，咱们慢慢调整”，比啥都强。平时也可以多做些放松的事，比如一起散散步、听听歌，睡前深呼吸几分钟，缓解焦虑情绪，心理轻松了，控制能力自然会好一些。
然后是生活习惯调整，很多不好的习惯会悄悄影响状态。比如长期熬夜，凌晨两三点才睡，身体得不到休息，激素水平会紊乱，控制能力也会下降；还有经常久坐，比如上班坐 8 小时，下班窝沙发玩手机，会影响下半身血液循环，也容易导致敏感。
咱们可以从这几点改：第一，每天保证 7-8 小时睡眠，尽量 11 点前睡，让身体有足够时间恢复；第二，每坐 1 小时起来活动 5 分钟，拉伸拉伸腰腹、走走步，促进血液循环；第三，少抽烟少喝酒，烟里的有害物质会影响血管，酒喝多了会损伤神经，都不利于控制能力提升。
还有个关键是肌肉训练，就像练手臂能变有力一样，练盆底肌能增强控制能力。很多人不知道怎么找盆底肌，其实在小便时试着中断尿流，感觉到收缩的肌肉就是盆底肌。平时可以随时随地练，收缩 3-5 秒，放松 3-5 秒，一次做 15-20 组，每天做 2-3 次，坚持 1-2 个月，就能明显感觉到控制能力在提升。
饮食上也能帮上忙，不用特意吃昂贵的补品，多吃些富含锌、硒和蛋白质的食物就行。比如牡蛎、扇贝这些海鲜，锌含量高，能帮助调节激素；还有鸡蛋、牛奶、瘦肉，补充蛋白质，让身体更有活力；平时也可以泡点枸杞、山药水喝，温和滋补，对身体状态有好处。
另外，夫妻生活时也可以用些小技巧辅助。比如 “动 - 停法”，感觉要控制不住时就停下来，等敏感度降下来再继续，反复练习，慢慢就能延长时间；还有 “调整姿势”，比如选择女上男下的姿势，男性不用太用力，能减少刺激，也更容易控制节奏。
很多人担心 “夫妻生活不到一分钟是不是这辈子都这样了”，其实真不是，只要找对方法、坚持调理，大多能改善。比如我身边有个朋友，之前也是不到 30 秒就结束，后来坚持练盆底肌、调整作息，三个月后就能达到 5-6 分钟，夫妻感情也变好了。